Healthline Diet Score: 3,5 az 5-ből

A 17 napos diéta egy népszerű fogyókúrás program, amelyet Dr. Mike Moreno készített.

Azt állítja, hogy segít mindössze 10–12 font (4,5–5,4 kg) fogyásban mindössze 17 nap alatt. Ennek a diétának a kulcsa az étkezési kombinációk és a kalóriabevitel megváltoztatása minden 17 napos ciklusban.

Dr. Moreno úgy véli, hogy az étrend ilyen megváltoztatása megakadályozza az unalmat, és anyagcseréjét "zavaros" állapotban tartja a fogyás felgyorsítása és a fennsíkok elkerülése érdekében.

Minőségi tanulmányok azonban nem támasztják alá az étrendhez kapcsolódó számos állítást.

Ez a cikk áttekinti, hogy a 17 napos diéta segíthet-e a fogyásban.

Mi a 17 napos étrend?

étrend-áttekintés
Oszd meg a Pinteresten

A 17 napos étrendet Dr. Mike Moreno készítette, és könyve először 2010-ben jelent meg.

Javasoljuk, hogy segítsen gyorsan fogyni és kialakítani az egészséges étkezési szokásokat. Ennek a diétának a kulcsa az élelmiszer- és kalóriabevitel állandó megváltoztatása, amely állítólag növeli az anyagcserét (1).

A 17 napos étrend négy ciklusra oszlik: Gyorsítás, Aktiválás, Elérés és Eljutás. Az első három ciklus egyenként 17 napig tart, míg az érkezési ciklust az egész életen át követni kell.

A ciklusok során az étrend új stratégiákat és étkezési lehetőségeket vezet be.

Érdemes megjegyezni, hogy a diéta nem mondja meg, hogy mennyi kalóriát fogyasszon az egyes ciklusok alatt. Azonban fokozatosan növelje a kalóriabevitelt azáltal, hogy minden ciklusban kalóriadúsabb lehetőségeket vezet be.

2014-ben Dr. Moreno kiadta az étrend "forradalmi kiadását", néhány kiegészítéssel:

  • További receptek és étkezési lehetőségek.
  • Vázolja fel az ételeket, amelyek segítenek a zsírvesztés elleni küzdelemben bizonyos területeken.
  • Opcionális gyors nap a ciklusok között.
  • Kiegészítők a 17 napos étrendhez.
  • 17 perces edzés a zsírvesztés kezelésére az adott területeken.

Itt van a 17 napos étrend négy ciklusa.

1. ciklus: gyorsítson fel

A 17 napos étrend első ciklusa az Accelerate ciklus.

Azt állítja, hogy segít 10–12 font (4,5–5,4 kg) fogyásban az azt megelőző első 17 napban (1):

  • Növelje a fehérje bevitelét.
  • Javítja az emésztés egészségét.
  • A cukor, az édességek és a finomított szénhidrátok csökkentése.
  • Tisztítsa meg testét az anyagcseréjét befolyásoló potenciális toxinoktól.

Ebben a szakaszban korlátlan mennyiségű fehérje- és zöldségfélét fogyaszthat a megadott Accelerate ételek listáján. A legtöbb szénhidrátban gazdag étel tilos ebben a ciklusban.

A gyümölcs azonban kivétel, bár 14:00 után nem szabad gyümölcsöt enni. M. A könyv kimondja, hogy a nap folyamán nehezebb égetni a szénhidrátokat, mivel kevésbé aktív.

További követendő irányelvek a következők:

  • Vásároljon csirkét bőr nélkül, vagy távolítsa el a bőrt.
  • Kerülje az alkoholt és a cukrot az emésztés javítása érdekében.
  • Egyél két probiotikus ételt naponta az emésztőrendszer egészségének elősegítése érdekében.
  • Egyél lassan, és rágd jól, amíg jóllak.
  • Igyon naponta nyolc 8 ml (240 uncia) pohár vizet.
  • Gyakoroljon napi legalább 17 percet.

2. ciklus: Aktiválás

A 17 napos étrend második ciklusa az Aktiválás ciklus.

Ebben a ciklusban váltogassa az alacsonyabb és a magasabb kalóriatartalmú napokat.

Alacsony kalóriatartalmú napokon csak egyél, mint a Gyorsítás ciklus alatt. Nagyobb kalóriatartalmú napokon két adag természetes keményítőtartalmú szénhidrátot adhat hozzá, például hüvelyeseket, szemeket, gumókat és gumókat.

Ennek a ciklusnak a követéséhez töltsön egy napot az Accelerate terven, másnap az Activate terven. Folytassa a váltást e két változat között a következő 17 napban.

Ez a második ciklus a másnapi böjt idején alapszik. Ugyanakkor módosított megközelítést alkalmaz, mivel alacsony kalóriatartalmú napjainak kalóriatartalma magasabb, mint egy hagyományos alternatív napi éhomi étrend esetén.

Ráadásul az Aktiválás ciklus sok új étkezési lehetőséget kínál.

Ez a ciklus állítólag segít az anyagcseréd helyreállításában, de ennek alátámasztására nincs bizonyíték.

Az Accelerate ciklus számos szabálya továbbra is érvényes, például 14 óra után nincs szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy ebben a második ciklusban reggelivel és ebéddel kell fogyasztania a szénhidrátot.

3. ciklus: Elérés

A 17 napos étrend harmadik ciklusa az Achieve ciklus.

Ennek a ciklusnak az célja az egészséges étkezési szokások kialakítása, folyamatos és kezelhető fogyással. Másnapi éhgyomorra már nincs szükség, és az étrend hasonló a második ciklus Aktiválja napjaihoz.

Most ennél szélesebb körű szénhidrátforrást fogyaszthat, beleértve a magas rosttartalmú kenyereket, tésztákat, gabonapelyheket és szinte bármilyen friss gyümölcsöt vagy zöldséget.

Ezen felül, ha tetszik, fogyaszthat egy pohár alkoholt naponta. Az étrend azonban azt tanácsolja, hogy hagyja ki az alkoholt, ha többet szeretne lefogyni.

Mivel több ételt eszel, mint az előző ciklusokban, ajánlott növelni az aerob testmozgást minimum 17 percről 45-60 percre naponta.

Érdemes megjegyezni, hogy ebben a ciklusban továbbra sem szabad szénhidrátot fogyasztani 14 óra után.

4. ciklus: Érkezés

A 17 napos étrend utolsó ciklusa az érkezési ciklus.

Más ciklusokkal ellentétben, amelyek 17 napig tartanak, ezt a ciklust egész életen át követni kell.

Ebben a szakaszban bármelyik étkezési tervet választhatja a három előző szakasz bármelyikéből: Felgyorsítás, Aktiválás, Elérés és követheti őket hétfő reggeltől pénteki ebédig.

A pénteki vacsorától a vasárnapi vacsoráig mértékkel élvezheti kedvenc ételeit. Javasoljuk azonban, hogy a hétvégén ne fogyasszon el egynél több kedvenc ételt.

Ezen kívül naponta egy-két alkoholos italt fogyaszthat a hétvégén.

Szombaton és vasárnap legalább egy óra intenzív testmozgás ajánlott, mivel hétvégén több kalóriát fogyaszt.

Ebben a ciklusban még mindig javasoljuk, hogy ne fogyasszon szénhidrátot 14 óra után.

Hatékony a fogyáshoz?

A 17 napos étrend egyik legnagyobb vonzereje, hogy a kalória korlátozásával elősegítheti a fogyást, ami azt jelenti, hogy kalóriahiányt hoz létre.

Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste éget, biztonságos módja a fogyásnak (2, 3, 4).

Például az Accelerate ciklus során a 17 napos étrend korlátozza a választékot a sovány fehérjére, a nem keményítőtartalmú zöldségekre és a probiotikus ételekre, amelyek alacsony kalóriatartalmúak.

Az Aktiválás szakaszban hajtsa végre az alternatív napi böjt módosított változatát, amelyről kiderült, hogy hatékony a zsírvesztés szempontjából, mivel az emberek könnyen ragaszkodhatnak hozzá (5, 6).

Mégis, bár az étrend elősegítheti a fogyást, számos fogyás iránti kérelmet támaszt alá, amelyeket nem támasztanak alá bizonyítékok, például az, hogy az étkezési csoportok és a kalóriabevitel megváltoztatása "megzavarhatja" és növelheti az anyagcserét.

Azt is javasolja, hogy 14 óra után kerülje a szénhidrátokat, azt állítva, hogy a nap folyamán elfogyasztott szénhidrátok nehezebben égnek el a testének, mivel éjszaka kevesebb energiát éget el. Az állítás alátámasztására azonban nincsenek magas színvonalú tanulmányok.

Összességében a 17 napos diéta segíthet a fogyásban, de a bizonyítékok arra utalnak, hogy hatékonyabbak, mint a hagyományos, teljes kalóriatartalmú étrendek, kalóriakorlátozással.

Egyéb lehetséges előnyök

A fogyás mellett a 17 napos étrend más lehetséges előnyöket is kínál:

  • Alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára: ennek az étrendnek számos lehetősége van, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy vegetáriánusak és vegánok legyenek.
  • Gluténmentes: gluténmentes lehet.
  • Számos konyhához illik - lehetősége van mediterrán, spanyol, indiai, ázsiai és sok más ételre, barátságossá téve a régiót.
  • Magas rosttartalom: támogatja a sok rostban gazdag étel fogyasztását. A rost nemcsak a fogyásban segít, hanem számos más egészségügyi előnyt is kínál (7, 8, 9).
  • Tippek vannak a nehéz helyzetek túlélésére - A műsor hasznos tippeket kínál az étkezéshez, a túlélt vakációhoz és a családi helyzetekhez, amelyek mind bonyolultak lehetnek.

Lehetséges hátrányok

Bár a 17 napos étrend számos potenciális előnnyel jár, számos hátránya is van:

  • Gyenge bizonyítékokkal alátámasztva: Az ehhez a diétához kapcsolódó számos állítás alátámasztására elegendő bizonyíték nem megfelelő. Ez magában foglalja azt a gondolatot, hogy az étrend "elronthatja" az anyagcserét, vagy a szabály, hogy 14 óra után kerülje a szénhidrátokat. M.
  • Hatással lehet az edzés teljesítményére - A 17 napos étrend első két ciklusa kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, ami negatívan befolyásolhatja a testmozgást.
  • A kiegészítők költségei: A The 17 Day Diet úttörő kiadásában Dr. Mike Moreno bevezeti a kiegészítőket, amelyek drágák lehetnek. Például a "Dr. Mike 17 napos étrendcsomagja" 69,88 dollárba kerül körülbelül egy hónapra.
  • Könnyű eltérni az utolsó ciklus alatt: Az utolsó ciklus alatt szabadon fogyaszthatja el kedvenc ételeit hetente háromszor. Könnyű lehet azonban a túlevés vagy a hétvégi falatozás, ami tagadja az elért súlycsökkenést.

Enni való étel

A 17 napos étrendnek négy ciklusa van, mindegyik egyedi listával rendelkezik az étkezési lehetőségekről.

A gyorsulási ciklus során elfogyasztandó ételek

  • Halak: lazac (konzerv vagy friss), harcsa, tilápia, nyelvhal, nyelvhal, könnyű tonhal vízben konzerválva.
  • Baromfi: csirke és pulykamell, sovány őrölt pulyka, tojás, tojásfehérje.
  • Nem keményítőtartalmú zöldségek: karfiol, káposzta, brokkoli, kelbimbó, zöld leveles zöldségek, paradicsom, okra, hagyma, sárgarépa, paprika, uborka, zeller, padlizsán, fokhagyma, zöldbab, póréhagyma, gomba stb.
  • Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: alma, narancs, bogyós gyümölcsök (összes), őszibarack, grapefruit, körte, szilva, aszalt szilva, nopale, vörös szőlő.
  • Probiotikus ételek: cukrozatlan, gyümölcsízű, sima, alacsony zsírtartalmú joghurt (például görög stílusú), Yakult, kefir, alacsony zsírtartalmú acidophilus tej, tempeh, alacsony sótartalmú miso, kimchi.
  • Olajok: Olívaolaj és lenmag.
  • Fűszerek: Salsa, könnyű szójaszósz, zsírmentes tejföl, Truvia, cukormentes lekvárok, növényi olaj spray, ecet, zsírmentes salátaöntet, só, bors, mustár, minden gyógynövény és fűszer, alacsony zsírtartalmú paradicsomszósz szénhidrátok és marinara szósz.

Érdemes megemlíteni, hogy csak tojást választhat fehérje opcióként hetente kétszer.

Az adagok mérete változhat, és egyes ételek napi egy bizonyos adagra korlátozódnak. Például naponta csak két adag alacsony cukortartalmú gyümölcsöt és probiotikus ételeket fogyaszthat.

Az aktiválási ciklus alatt fogyasztható ételek

A Gyorsítás opciók mellett a következő lehetőségeket adhatja hozzá az Aktiválás ciklus alatt:

  • Tenger gyümölcsei: rákok, kagylók, osztrigák, kagylók, fésűkagylók, garnélák.
  • Marhahús (sovány darabok): szár, felső hátszín, felső kerek, kerek szem, kerek hegy, felső karaj, sovány darált marhahús.
  • Sertéshús (sovány darabok): hátszín, csont nélküli sült karaj, felső vagy középső karaj.
  • Bárány (sovány darabok): Nád és sült bélszín.
  • Borjúhús (sovány darabok): szelet.
  • Szemek: amarant, árpa (gyöngy), quinoa, bulgur, kuszkusz, barna rizs, búzakrém, búzadara, basmati rizs, köles zabkorpa, régimódi zab.
  • Hüvelyesek: fekete bab, fekete szemű borsó, vajbab, garbanzo bab (garbanzo bab), északi bab, vesebab, lencse, lima bab (baba), tengeri bab, borsó, pinto bab, szójabab, hasított borsó.
  • Keményítőtartalmú zöldségek: kenyérgyümölcs, burgonya, édesburgonya, kukorica, taro, téli tök, jam.

A szemeket, a hüvelyeseket és a keményítőtartalmú zöldségeket csak a kiváltó napokon lehet enni, a szemek és hüvelyesek adagja 1/2 csésze főtt.

Az elért ciklus alatt fogyasztandó ételek

Az Achieve ciklus alatt bármelyik ételt kiválaszthatja az előző két ciklusból, valamint az alábbi lehetőségeket:

Ételek az érkezési ciklus alatt

Az érkezési ciklus lehetővé teszi a fent említett összes étkezési lehetőséget azzal a lehetőséggel, hogy péntektől vasárnapig fogyasszon el három kedvenc ételt.

Ezenkívül megengedik a következőket is:

  • Egy-két alkoholos ital hétvégén.
  • Lehetőség a főétkezetek húsleves alapú levesekre cserélésére.
  • Lehetőség egy adag gyümölcs helyettesítésére 3/4 csésze (180 ml) cukrozatlan gyümölcslével vagy 1 csésze (240 ml) zöldséglével.

Minta menü

Itt egy minta egynapos menü a 17 napos diéta minden ciklusához.

Gyorsulási ciklus

  • Reggeli: 6 uncia (170 gramm) zsírszegény sima joghurt, 1 csésze (150 gramm) bogyó és 1 csésze (240 ml) zöld tea.
  • Ebéd: Grillezett csirkemell rántott salátával, 2 evőkanál (30 ml) balzsamecettel.
  • Vacsora: Grillezett vagy sült csirke párolt zöldségekkel és 1 csésze (240 ml) zöld teával.
  • Snackek: 1 választott gyümölcs és 1 adag választott probiotikus étel.

Aktiválási ciklus

  • Reggeli: 1/2 csésze (230 gramm) főtt zabpehely, 4 rántotta fehérje, 1 őszibarack és 1 csésze (240 ml) zöld tea.
  • Ebéd: Garnéla saláta 2 evőkanál (30 ml) balzsamecettel, 1 közepesen sült édesburgonyával és 1 csésze (240 ml) zöld teával meglocsolva.
  • Vacsora: Sertés szűzpecsenye (grillezve vagy roston), párolt zöldség és 1 csésze (240 ml) zöld tea.
  • Uzsonna: 1 csésze (150 gramm) áfonya és 1 csésze (240 ml) kefir.

Elérni a ciklust

  • Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 kemény tojás, 1 csésze (150 gramm) bogyó és 1 csésze (240 ml) zöld tea.
  • Ebéd: tonhal szendvics, 1 körte és 1 csésze (240 ml) zöld tea.
  • Vacsora: szezámhal, választott párolt zöldség és 1 csésze (240 ml) zöld tea.
  • Snackek: 1 fagyasztott gyümölcsrúd és 6 uncia (170 gramm) joghurt.

Érkezési ciklus (péntek)

  • Reggeli: 2 buggyantott tojás, 1 körte és 1 csésze (240 ml) zöld tea.
  • Ebéd: Sült pulykamell, friss kerti saláta, amelybe 1 evőkanál (15 ml) lenmagolajat, 6 uncia (170 gramm) joghurtot és 1 csésze (240 ml) zöld teát csepegtetnek.
  • Vacsora: vacsora barátokkal; például zöldséges lasagna, saláta kéksajtos öntettel, két 5 uncia (150 ml) pohár vörösbor és 1 adag tiramisu.
  • Snackek: 1 alma és 1 csésze (240 ml) acidophilus tej vagy 6 uncia (170 gramm) joghurt.

A lényeg az…

A 17 napos diéta egy fogyókúrás program, amely gyors eredményeket ígér az étkezési kombinációk és a kalóriabevitel megváltoztatásával különböző ciklusokon keresztül.

Az egész, feldolgozatlan ételek és testmozgás ösztönzésével segíti a fogyást. Számos állítását és szabályát azonban nem támasztják alá magas színvonalú tudományos bizonyítékok.

Továbbá a fogyás fenntartásának hatékonysága megkérdőjelezhető, mivel életre szóló étrendet tartalmaz.

Ehelyett az egészséges szokások elfogadása, például a teljes ételek fogyasztása, a finomított cukor korlátozása és a rendszeres testmozgás hatékonyabb lehet a hosszú távú fogyás fenntartásában.