A testsúlycsökkenés nem csak egy csodaszerű zsírolvadékkiegészítő bevitelével érhető el. Önuralommal kell rendelkeznie, kalóriadeficitet kell létrehoznia az ételbevitel csökkentésével és a fizikai aktivitás növelésével. Néhány étrendi változás, például a rostbevitel növelése, segíthet csökkenteni az éhségérzetet és megakadályozni a túlevést a fogyás során. A psyllium rost-kiegészítő használata segít a fogyásban azáltal, hogy növeli a napi rostbevitelt.

valóban

Tartalomjegyzék:

Mi a Psyllium?

A Psyllium olyan növény, amely rostokban nagyon gazdag magokat hoz létre. A magokat megtalálja a kiegészítésben, amelyek lehetnek por alakúak, vízzel keverve vagy rázáshoz adhatók, vagy lehetnek kapszulák is.

A psylliumban található élelmi rostot nem emészti meg az emberi test, de mégis sok célt szolgál. Ha több psyllium rostot fogyaszt, csökkentheti a koleszterinszintjét, megelőzheti a vastagbélrákot, enyhítheti a székrekedést és a hasmenést, javíthatja a vércukorszint szabályozását és segít a fogyásban. Vásárolhat psyllium héjat, és kiegészítőként, vagy kapszula vagy tabletta formájában használhatja. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint egy tipikus adag fél-két teáskanál psyllium 1 csésze vízben.

Hogyan fogy a Psyllium?

Az éhség általában túl sok kalóriát fogyaszt az emberekben, ami idővel súlygyarapodáshoz vezet. A pszilium rost, egyfajta oldódó rost, elnyeli a vizet és puffad az emésztőrendszerben. Ez a mennyiség növekedése azt jelenti, hogy az emésztőrendszered teljesebbnek érzi magát, ami segíthet csökkenteni az éhséget és megakadályozni a túlevést. A rostokban gazdag psyllium magok szinte hashajtóként hatnak. Tehát segítenek stimulálni az emésztőrendszert és segítik a szervezetet a hulladék eltávolításában.

A psyllium hozzáadása a reggeli turmixhoz szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy teltebbnek érezze magát, és kevesebbet eszik a nap folyamán. Bármely ételhez adhat psylliumot, amely csak tetszik, de általában könnyebb rázni, hogy elkerülje az étel ízének megváltozását.

Kalóriaszegény is. Egy evőkanál rostkiegészítő csak 16 kalóriát kínál, de 4 gramm rostot ad. A Psyllium alacsony kalóriatartalmú rostjainak magas kalóriatartalmú ételek helyettesítése csökkent kalóriabevitelhez és fogyáshoz vezethet.

Jobb glükózkontroll

Kutatások kimutatták, hogy a psyllium rost segíthet a vércukorszint szabályozásában. Számos népszerű diéta szerint a rendszeresebb vércukorszint a nap folyamán elősegítheti a fogyást. A vércukorszint nagy ingadozása zavart okozhat energiájában, fáradtnak érezheti magát.

Gyakrabban éhesnek érezheti magát, ha instabil a vércukorszintje. Ezenkívül a magasabb vércukorszint arra ösztönzi a testet, hogy zsírégetést végezzen, ahelyett, hogy égetné. A psyllium rost használata a vércukorszint szabályozásához segíthet elkerülni ezeket a szövődményeket és lefogyni.

Lásd még:

Magasabb rostdózisok

A psyllium rost bevitele segít a fogyásban, de ne vigyük túlzásba. A rostbevitel lassú növelésével megelőzhetők a mellékhatások, például a gáz és a puffadás. Próbálja elérni legalább az ajánlott irányelveket, amelyek azt tanácsolják, hogy az 50 év feletti férfiaknak legalább 30 gramm rostra van szükségük naponta, az 50 év feletti nőknek pedig napi 21 grammra van szükségük; az 50 év alatti férfiaknak és nőknek 38, illetve 25 grammra van szüksége. A napi 50 grammnál több rost elfogyasztása azonban problémákat okozhat. A rostok megakadályozhatják bizonyos ásványi anyagok, például cink, vas, magnézium és kalcium megfelelő felszívódását.

Mennyi idő alatt működik?

Lehet, hogy a kiegészítés bevétele után 30 perccel el kell mennie a fürdőszobába. Attól függ, hogy milyen napszakban szedik a kiegészítést, és mennyit ettek, mielőtt bevették. Ha a kiegészítés eredményeinek megtekintésére vár, nincs becsült idő, hogy hirtelen elérje a kívánt súlyt. Az eredmények megtekintéséhez továbbra is fenn kell tartania az egészséges életmódot.

Nincs varázslatos tabletta vagy kiegészítő, amivel fogyhat. Minden attól függ, hogy aktív ember-e, és egészséges-e az étkezés. Azonban egy olyan természetes kiegészítés, mint a psyllium a fogyáshoz, segít egy kicsit gyorsabban látni az eredményeket. Ez nagyszerű motivátor lehet, különösen, ha csak most kezdi a fogyókúrát, és hajlamos könnyen elkedvetleníteni.

Miért szedjük a Psylliumot étkezéssel?

Bár sokan tisztában vannak a psyllium előnyeivel, sokan haboznak ezt bevenni. A fő kifogás az, hogy dagadtaknak érzik magukat, vagy hogy nehezen lenyelik őket, mivel vízzel érintkezve gélszerű anyagot képez. Tehát hogyan érheti el a psyllium előnyeit a rossz íz nélkül?

A rost kínálásának legjobb módja családjának az lehet, ha psylliumot ad az ételekhez. Ezt diszkréten megteheti. Íme néhány előnye ennek.