Sok ember rendkívül hiú a testével és főleg a megjelenésével kapcsolatban. Új mechanizmusok keresése, amelyek fokozzák az ideális test keresését, óvatosságot igénylő feladat. Nem a piac által kínált termékek működése jogos, egyesek csak félrevezető propagandát jelentenek, és nagyon károsak lehetnek az egészségre.

kell

A kreatin, amint az alábbiakban részletesebben látni fogjuk, a piacon értékesített gyógyszerek egyike esztétikai előnyökkel kecsegtet a fogyasztó számára. A kreatint keresők legfőbb érdeke az izomtömeg növelése. De sok vita van a termék használatával kapcsolatban.

A kreatin helyes bevétele, milyen dózisban, milyen gyakran és hogyan reagál az emberi testben, a kételyek közül néhány. Tisztázzuk ezeket és másokat alább.

Tartalomjegyzék:

Mi az:

A kreatin 95% -ban van jelen az izomrostokban és 5% az agyban. Ez egy 3 aminosavból álló vegyület: arginin, glicin és metionin. Mindegyiket a hasnyálmirigy és a máj termeli, valamint megtalálhatók fehér és vörös húsokban is (azonban kis mennyiségben).

A kreatin színtelen, kristályos, és az izomszövet az ATP (energiaforrás, az egyetlen üzemanyag, amely képes az izmok összehúzódásához szükséges energiát azonnal ellátni) képződéséhez használt anyag, a foszfokreatin előállításához használja.

Kreatin előnyei:

Használatának módjától függően (figyelembe véve az elfogyasztás időtartamát, az adagolás mellett) a kreatin számos előnnyel jár, főleg a sportolók és a testépítők számára.

Először is megemlíthetjük, hogy a kreatin elsősorban az edzés utáni időszakban hat az izmok helyreállítására, mivel csökkenti az izomsejtek károsodását és megakadályozza a gyulladásokat a gyakorlatok után.

A testmozgás során a test IGF-1 nevű anabolikus hormont termel az izomsejtekben. Ez a hormon nagyon fontos az izomtömeg növelése szempontjából, és a kreatin felhasználható e hormon termelésének növelésére. Ezenkívül a kreatinnak az a feladata is, hogy az izmokat hosszabb ideig érintetlenül tartsa, még az edzések megerősítése nélkül is. Hasznos azok számára, akiknek nincs meghatározott testedzési rutinjuk, és azok számára, akik nem edzenek minden nap.

Lásd még:

Testünk katabolikus fehérjét állít elő, amely az izomtömeg növekedésének korlátozásáért felelős, az úgynevezett myostatin. Ez a fehérje fizikai gyakorlatok során termelődik, és nem érdekes azok számára, akik izmokat akarnak növeszteni, és itt jön be a kreatin: képes csökkenteni a szervezetben a miosztatin szintjét.

A kreatin jelentős felfedezése a glükóz tolerancia javításának képessége, amely nagy segítség a cukorbetegek számára. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kreatin növeli az izom-glikogén mennyiségét, javítva a glükóz toleranciát.

Mindezen már említett előnyök mellett felvehetjük azt az erőt, amely a kreatinnak az egész életkorban az izomtömeg fenntartása érdekében szükséges. Az évek során hajlamosak vagytok izmokat veszteni, mivel az anabolikus hormonok csökkennek. A kreatin csökkentheti ezeket a hatásokat az izomrostok összehúzódásának növelésével és az IGF-1 szintjének fenntartásával.

Egészséges agy:

Egy másik felfedezés a kreatin használata volt az agy működésének javítására. Az agyenergia homeosztázisában betöltött szerepe elengedhetetlen, növeli a memória kapacitását és felgyorsítja az információk feldolgozását.

A kreatin másik előnye az agyi funkciók kiegyensúlyozásának képessége, amikor az egyén fáradt. Az alváshiány esetén a kreatin segíti a riasztási agyat igénylő egyéb előadások reakcióidejét.

A kreatin továbbra is segíthet megelőzni vagy enyhíteni a neurodegeneratív betegségeket, például az Alzheimer-kórt, mivel segíti az agy működésének megfelelő működését. Képletében antioxidáns vegyületek is vannak, és segítenek megerősíteni a csontokat.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen bevenni a kreatint, figyelembe kell venni, hogy ennek a terméknek az általa javasolt hatások elérése érdekében: a megfelelő időszakban, a megfelelő dózisban kell fogyasztani, és ki kell választani a piac. Ezeket a pontokat az alábbiakban tisztázzuk.

A kreatin típusai:

A piacon a kreatin por formájában kapható (koncentráltabbá teszi), folyadékban (ami megkönnyíti a felszívódást), kapszulákban és tablettákban. A kreatinnak még mindig számos altípusa van, amelyek közül néhány: monohidrátos, mikronizált, etil-észter és pezsgő kreatin.

A kreatin-monohidrát a legrégebbi és legolcsóbb típus a piacon. A test felszívódása alacsony (csupán 1% -a éri el az izmokat). A mikronizált kreatin a monohidrát apró darabokra redukált változata. Abszorpciója önmagában 20-szor nagyobb, mint a másik. Az etil-észter, egy speciális típusú kreatin (molekulái az észterekhez kapcsolódnak), jobb egyensúlyban vannak a kreatin-képletben, és jobban oldódik. Abszorpciós százaléka majdnem 100%. Végül a pezsgő kreatin nátrium- és cukormolekulákból áll, ezért nem tanácsos a cukorbetegek számára.

A kreatin helyes bevétele:

A kreatin fogyasztó a következő időszakok közül választhat, hogy szedje ezt a terméket. Ön is feloszthatja a kreatin mennyiségét naponta, és elfogyaszthatja azt a két időszakban.

Az első időszak az edzés előtti időszak, mivel a kreatin egyenértékű az ATP termelésével, ami a sejtek számára alapvető energia. Több ATP több energiával és erővel egyenlő az izmok számára, nagyobb kapacitást generál a súlyemelésre.

A kreatin bevitelének második szakasza az edzés utáni időszak, amikor az izmokban nincs tápanyag. A kreatin fehérjékkel és szénhidrátokkal együtt történő bevitele az edzés után lehetővé teszi a test számára, hogy felszívja ezeket a tápanyagokat, valamint teljesebbé tegye az izomregenerációs folyamatot.

Dózis:

Egyesek azt javasolják, hogy apránként vegyék be a kreatint, hogy a test megszokja a terméket, hogy a lehető legjobban felszívódhasson. Az első héten ajánlott 15-25 gramm terméket bevenni; Telíti az izmokat, ami gyorsabb, de nem jobb eredményeket eredményez. Ha gyomorproblémái vannak, például gyomorhurut, jobb, ha kisebb adagokat szed a termékből.

A második héten kezdve napi 5-10 grammot kell bevennie, így az izmok telítettek lesznek. Mint látható, a kreatin a nap bármely szakában működik, és 5 g-ot napközben nagy mennyiségben lehet bevenni. Az emberek általában 1/3–3 hónapig fogyasztják a kreatint.

Az egyik javaslat az, hogy szénhidrátban gazdag étkezéssel vagy bármilyen természetes itallal fogyasszuk (a legtöbb jelzés a szénhidrátot tartalmazó szőlőlé). A szénhidrátok megkönnyítik a kreatin és a fehérje transzportját az izomba.