A relaxációs technikák nagyon fontos segítséget jelentenek a stressz kezelésében. Itt elmagyarázzuk, hogyan lehet felismerni, hogy áldozatul esnek-e a problémára, hogyan lehet megoldani azt, és 10 olyan dolgot, amely segíthet a stressz kezelésében, hogy teljes életet éljen, a szükséges és szükségeseken kívül egyéb aggodalom nélkül.

Hogyan lehet tudni, hogy van-e stressze

A stresszt az a személy érzékeli, aki szenved egyszerre túlterheltnek, aggódónak és kimerültnek érzi magát. A nagy presztízsű Amerikai Pszichológiai Egyesület így írja le. Következményei súlyosak lehetnek: míg egy kis stressz „egészséges” éber állapotban tarthat minket, a túlzott mennyiség súlyos következményekkel járhat az egészségre, és hatással lehet az immunrendszerre, a kardiovaszkuláris, a neuroendokrin és a központi idegrendszerre ...

Milyen következményei vannak a stressznek ...

Ha nem kezelik, a krónikus stressz szorongást, izomfájdalmat, álmatlanságot, magas vérnyomást okoz és segít csökkenteni a védekezőképességet (nem tudta, hogy a stressz hajlamosabbá teszi vírusok és baktériumok támadására, és körültekintőbbnek kell lennie a kézmosás során. .?).

Végül a krónikus stressz helytelen kezelése szívbetegséghez, depresszióhoz és elhízáshoz vezethet. Olyan összetett a probléma, hogy még azt gondolják, hogy a gazdag országokban az elhízási járvány mögött krónikus stressz áll, ami sok embert arra késztet, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon, vagy túlfogyasszon, hogy érzelmileg jobban érezze magát ...

Relaxációs technikák és apró gesztusok a napi stressz leküzdésére

legfontosabb
Nem számít, hogy éppen élvezte-e a nyaralását, vagy sem ... Amint visszatér a város mozgalmas tempójához, úgy tűnik, hogy sok olyan front nyílik körülötted, amelyekben a beavatkozás szükséges. Ha van kedve olyan kerékre fordulni, amelyről nem szállhat le, hogy magára gondoljon, boldog-e, megfelel-e személyes, szakmai vagy partneri elvárásainak ... bizonyára máris csapdába esett a stressz ...

Nos, hidd el, ha nem, a megoldás egyszerűbb, mint amilyennek látszik, és megvan a képességed, hogy megállítsd, mielőtt az befolyásolná fizikai és érzelmi egészségedet. Lehet, hogy már hallott néhány relaxációs technikáról, de más gyógymódok meglepnek. Olvass tovább…

1. Vegyen egy mély lélegzetet

Tartson egy 5 perces szünetet, és minden figyelmét a lélegzetére összpontosítsa. Üljön le egyenesen egy székre, és tegye az egyik kezét a hasára. Lélegezzen be lassan levegőt az orrán keresztül, miközben kitölti a tüdejét és kitágítja a hasát ezen a leheleten. Kilégzés a szájon keresztül, megfordítva a mozgást. A légzés mélyen ellensúlyozza a stressz hatásait azáltal, hogy csökkenti a pulzusát és a vérnyomását. És ez az, hogy a stressz az agy által kapott figyelmeztetésre adott reakció: stresszhormonok szabadulnak fel és a szív gyorsabban ver, a légzés felgyorsul (rövidebbé és sekélyebbé válik) és az erek összenyomódnak ... A helyzet megfordításához mélyen kell lélegezni. és csatornázni.

2. Meditálj

Mindössze 10-15 perc gyakorlásra van szüksége minden nap a stressz csökkentése érdekében. Tudományos vizsgálatok szerint a napi meditáció megváltoztatja az agy idegi kapcsolatait, ellenállóbbá téve bennünket a stresszel szemben. A meditáció könnyű: csak le kell ülnie a földön, be kell csuknia a szemét, és egy pozitív mondatra kell összpontosítania: "Szeretem és tisztelem magam", "Békében érzem magam ..." Személyes mantrád szinkronizálásához lélegezzen, tegye a kezét a hasra és lélegezzen a fent leírtak szerint.

3. Mozogj

Nem kell haladó futóvá válnod ... Bármilyen testmozgás, beleértve a gyalogolást, a nyújtást vagy a jógapózok gyakorlását, bármilyen egyszerűnek tűnnek is, segítenek a stressz leküzdésében azáltal, hogy segítenek a természetes vegyi anyagoknak az agyba áramlani, ami éreztetni fogja Önt jó. Pontosabban, bármilyen fizikai aktivitás hozzájárul az agyban a jólét neurotranszmittereinek, az úgynevezett "endorfinoknak" a termeléséhez. Kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a fizikai aktivitás az egyik legnagyobb stresszoldó. És napi 30 perc elég ...

4. Flotta

Az International Journal of Stress Management által közzétett svéd tanulmány szerint a vízben lebegés egy olyan relaxációs folyamatot indít el a szervezetben, amelyhez nehezen illeszkedik, és ez segít csökkenteni a stressz hormonok szintjét. A vizsgálatban résztvevők csaknem 80 százaléka javulást mutatott, és azt mondta, hogy kevésbé érzi magát stresszesnek és depressziósnak.

5. Végezzen ismétlődő tevékenységeket

A rutinok és az ismétlődő tevékenységek szintén jó relaxációs technikák: a mandalák színezése, a kötés és a rendszeres tevékenységek, amelyek során minden figyelem egy mozdulatra összpontosul, megakadályozza az elmét a vándorlásban, és negatív gondolatok hatolnak rá. Az imák vagy mantrák felolvasása szintén olyan ismétlődő tevékenység, amely ugyanazokat a hatásokat gyakorolja a borsmentára: a Journal of Advanced Nursing által közzétett tanulmány szerint a lelki jelentéssel bíró kifejezések megismétlése sok problémát képes leküzdeni a szorongástól az álmatlanságig.

6. Igyon még vizet

A kiszáradás, bármennyire is enyhe, trükköket játszhat a fejében. A hidratációs szint egyszerű, 2 százalékos csökkentése megváltoztathatja az emberek képességeit egyszerű matematikai feladatok megoldására és döntések meghozatalára. Minél jobban hidratált vagy, annál jobban gondolod. Ezért jó, ha mindig van egy félliteres üveg víz a közelben, és naponta 3-4 alkalommal töltse fel.

7. Rágógumi

A rágógumi csökkentheti a kortizol szintjét, és hatékonyan enyhítheti a stresszt - derült ki egy ausztrál kutató 40 fős mintán végzett tanulmányából, amelyet néhány évvel ezelőtt mutattak be Tokióban a 10. Viselkedési Orvostudományi Kongresszuson.

8. Igyon fekete tea

Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a fekete tea ivása segíthet csökkenteni a stresszhez kapcsolódó kortizolszintet, jólét és kikapcsolódás érzetét keltheti.

9. Hallgasson halk zenét

A halk zene hallgatása az egyik legjobb relaxációs technika: segít csökkenteni a vérnyomást, a pulzusszámot és a szorongást. Ha létrehoz egy zenei témák listáját a természet hangjaival, és elengedi magát, figyelmét a különböző dallamokra, hangszerekre vagy hangokra összpontosítva, egészséges módon csökkentheti a stressz szintjét.

10 Találjon időt arra, hogy pihentető masszázst végezzen magának

Rendszeres pihentető masszázsok sokkal többet tehetnek az Ön számára, mint a fizikai kellemetlenségek enyhítése vagy a kép javítása. A pihentető masszázsok Ezek az egyik legjobb alternatíva a stressz felszámolására az életedben és az érzelmi egyensúly megteremtésére.

A vizsgálatok egyértelműek ebben a tekintetben: a masszázs terápiája csökkenti a kortizolt (amint láttuk, stresszhez társul) és megnöveli a szerotonin és a dopamin (a boldogság hormonjai, amelyek szintén a koncentrációhoz és a figyelemhez kapcsolódnak). Kamirakuban keleti masszázsokat, természetes terápiákat kínálunk, amelyek segítenek a testi, szellemi és érzelmi egyensúly elérése érdekében.

A thaiföldi olajmasszázs vagy a Lomi lomi masszázs segíthet elérni azt a mentális harmóniát, amelyre életének meghatározott pillanataiban annyira szüksége van. De a A madridi masszázsközpontunk prémium kombinációi tökéletes relaxációs technikákat jelentenek a stresszben szenvedők számára. Ha meg meri meríteni a gyakorlatban az összes (vagy néhány) ajánlást, amelyet ebben a cikkben megadunk neked, akkor biztosan utat engedsz a nyugalomnak, ami életed minden pillanatában helyes döntéseket hoz.