Néztél valaha egy fotót magadról, és arra gondoltál:
Gyakran erre van szükség ahhoz, hogy rájöjjünk, hogy 40 után el kell kezdenie a fogyás módjait.
Így kezdődik Stuart Carter, akit cikkében az egyik legbefolyásosabb fitnesznek tartanak.
Természetesen számos oka van annak, hogy miért érdemes fogyni, de ez általában egy konkrét dolog váltja ki az indítást. Itt kezdődik a valódi probléma; Hogyan kezd fogyni 40 után?
Nem mintha minden nap 20 fánkot ettél volna az elmúlt 20 évben, és csak abbahagyhatnád a hatások visszafordítását. Nem azt tervezted, hogy felnősz. A időjárás, nyomása munka, a gyermekek és a élettartam csak vettek egy számlát.
Valójában az összes napi nyomás gyakorlatilag lehetetlenné tette a hízás mellőzését.
Hidd el, nem vagy egyedül. Ezer 40 éves férfi hirtelen rájön, hogy fogyni kell, minden nap.
Mielőtt 40 után elkezdene fogyni, tisztában kell lennie azzal, hogy teste változik. 30 éves korától kezdve természetes szintje tesztoszteron hanyatlani kezd.
Ez csökkenti a képességét javítás és újjáépítés izmait, ez növeli a természetes izomsorvadást (szarkopénia) és növeli a magával cipelt zsír mennyiségét.
Hogyan ég egy font izom 3-szor a kiló zsír kalóriák száma, minél kevesebb izom van, annál kevesebb kalóriát kell fogyasztania.
A végső 5 lépéses útmutató a fogyáshoz 40 után
Újjáépítheti a tesztoszteronszintet, izomépítést és zsírvesztést, de a 40 év utáni fogyáshoz megfelelő megközelítést kell alkalmaznia:
1. lépés - Szerezd meg a megfelelő gondolkodásmódot
Az elméd valójában a legerősebb izom a testedben. Ha figyelembe veszi a célkitűzéseket súlycsökkenésből bármit megkaphat.
Az első lépés nem az, hogy megvizsgálja a hibáit, hanem hogy felismerje azokat Előnyök fogyás:
- Több energia
- Javult egészség
- Az életkorral összefüggő betegségek kockázatának csökkentése
- Magasabb szintű bizalom
- Jobb mobilitás
A fogyás kiváltója az a fotó, vagy az a vágy, hogy jól nézzen ki egy különleges alkalomra. De a motiváció a megfelelő gondolkodásmódból fakad.
A 40 év utáni fogyás a fenti előnyöket biztosíthatja, és növelheti annak esélyét, hogy gyermekei és unokái felnőjenek. A titok a megállapítás kicsi és elérhető célok.
Amikor mindegyiket eléri, hozzon létre egy újat.
Kezdje el most: tűzzön ki egy célt a fenti előnyök alapján, például képes legyen felmászni a lépcsőn anélkül, hogy a légzésért kellene küzdenie.
2. lépés - Alvás
Sok fitneszszakértő elmondja, hogy a első óra reggel az anyagcsere és a pozitív eredmények szempontjából a legjobb.
Bár ez igaz, neked is szükséged van rá alvás elég.
Egy 40 éves felnőtt férfinak minimum aludnia kell 7 óra éjszakánként. Ez kiegyensúlyozza a hormonjait, lehetővé teszi a testének, hogy meggyógyuljon, és valójában csökkentheti az életkorral összefüggő különféle betegségek valószínűségét.
Bár az idő drága, az edzésünk 24 perc ez csak 24 percet vesz igénybe! Találna még egy alkalmat, hogy ezt beilleszthesse.
Ha először tornáznod kell, akkor hamarabb feküdj le.
Vállaljon ma aludni: Gondolja át, mennyi időre van szüksége felkelni, majd állítsa be lefekvési idejét legalább 7 órával előtte.
3. lépés - Egyél és igyál jól
Ebben a 40+ éves fogyás szakaszában még nem is vállalta el a testmozgást. Ennek oka, hogy nem ez a legfontosabb része a fogyás programjának!
Övé diéta ez minden.
A fogyáshoz hozzávetőlegesen kell fogyasztania 300 kalória kevesebb mint a szükséges napi mennyiség. De ez nem csak azt jelenti, hogy elvágják az ételt.
Kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania, amelyek kb 40% fehérje, 35% zsír és 25% szénhidrát; miközben ügyel arra, hogy a kalóriaszám a megfelelő zónában legyen.
Ez valószínűleg túl bonyolultnak hangzik, amikor amúgy is kevés a szabadidő. De egy pillantás a mi Étkezési terv egy napig ingyen ad képet arról, hogy mit egyél.
Összpontosítson az étrendre: Terv a következő hét ételeit. Tartsd a egyszerű receptek és előkészítsen minél többet előre.
4. lépés - Fizikai aktivitás
A testsúlycsökkenés 40 után vagy bármely életkorban könnyebb, ha elkezdi a testmozgást. De ne feledje, a motivációjának biztosnak kell lennie javítja az egészséget hosszú távú, nem fogyás.
Ehhez el kell kezdenie a mozgást, és ennek lényeges része egy idő elköteleződése. Válasszon egy 30 perces ablakot az ütemtervéből, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy hiányzik a kedvenc tévéműsora.
Most válassza ki a jelenlegi edzettségi szintjének megfelelő gyakorlatot. Ennek olyan egyszerű gyakorlatnak kell lennie, mint a gyaloglás, és kötelezze el magát arra, hogy mindennap elvégzi a ugyanabban az órában.
Felépíti szokását, és ahogy JimRohn mondja:
"A motiváció Ez indítja el A szokás ez az, ami tovább tart »
Formálja meg ma szokását: Minden nap végezze el fizikai aktivitását, függetlenül attól, hogy mit érez. Gyorsan meg akarja csinálni.
5. lépés - Hivatalos gyakorlat
Miután kialakult egy szokása, készen áll a továbblépésre több gyakorlat fizikai. Az ötlet az, hogy valamire összpontosítson Élvezd és folyamatosan hívd ki magad, hogy jobban teljesíts.
Ez jó alkalom a tesztelésére kiképzés 24 perces fit atya. Idővel teljes testedzést tud teljesíteni 3-szor hetente, de ahhoz, hogy odaérjen, apró lépéseket kell tennie, és az elérhető célokra kell összpontosítania.
A hivatalos testmozgás lehet futás, edzés az edzőteremben vagy kerékpározás. Bármi, ami megdolgoztatja az izmaidat és felpumpálja a szívedet, javítja az edzettséged szintjét és segít a fogyásban 40 év után.
A gyakorlat MOST kezdődik: VÁLASZTJA TEVÉKENYSÉGÉT, és kezdje el.