Szuperkompenzáció: jobb eredmények kevesebb sportolással

  • 1. hét: 4 × 10 guggolás 60 kg-mal
  • 2. hét: 4 × 10-es guggolás 65 kg-mal
  • 3. hét: 4 × 10 guggolás 70 kg-mal
  • 4. hét: 2 × 10 guggolás 65 kg-mal

kevesebb

Vagy csökkentheti a súlyát is:

  • 1. hét: 4 × 10 guggolás 60 kg-mal
  • 2. hét: 4 × 10-es guggolás 65 kg-mal
  • 3. hét: 4 × 10 guggolás 70 kg-mal
  • 4. hét: 4 × 10 guggolás 35 kg-mal

A futók már tudják, hogy egy nagy teszt, például egy maraton után, és heti pihenő, könnyebb megverni a jegyeket. Ez megint szuperkompenzáció a munkahelyen. A távolságra alkalmazott szuperkompenzáció például a következő lehet:

  • 1. hét: összesen 40 kilométer
  • 2. hét: összesen 50 kilométer
  • 3. hét: összesen 70 kilométer
  • 4. hét: összesen 25 kilométer

Az erőfeszítés csökkentésének hetében folytatni kell az előzőekkel megegyező étkezést, hogy a test a tápanyagokat felhasználja a regenerálódáshoz. A szuperkompenzáció után vissza kell térnie az edzésre. Meglepetés! A hét pihenő után gyorsabban futhat, vagy nagyobb súlyt emelhet. A tested alkalmazkodni fog.
A szuperkompenzáció nem tarthat sokáig, mert akkor a test megszokja a lustaságot, és te valóban legyengülsz. Célszerű azonban, ha pár hónaponként kevesebb hetet vesz igénybe a karok számának növekedése.
Fotó: a Shutterstockból futó sportoló, ne használja újra