Ez nem csak élvezetesebbé teszi, hanem csökkenti a sérülések vagy izomfájdalmak kockázatát is, amelyek gyakran előfordulnak, mielőtt még megismerné saját határait. A "testmozgás növelése" az azonnali és kézzelfogható pozitív hatás, így biztosan nem akarja megfosztani magát egy ilyen jutalomtól.
A célok kitűzése valóban fontos?
Rövid és hosszú távú fitnesz célok kitűzése segíthet. Győződjön meg azonban arról, hogy céljai világosak, reálisak és mérhetőek. A rövid távú célokkal járó siker az, ami hosszú távon motivált és utat mutat a siker felé. A rövid távú cél lehet olyan egyszerű, mint az, hogy energikusnak érzi magát, jobb hangulatban van, kevesebb a szénhidrát utáni vágy, vagy jobban alszik. Kezdje kicsiben és könnyen kivitelezhető.
Sokan olyan skálán határozzák meg céljaikat, amely a kudarc felé vezethet. A fogyás lehet a végcélod, de azonnali jutalmakra összpontosítva - például jobb hangulat és több energia - elkerülheted azt, ami egyesek számára egészségtelen rögzítéssé válik.
Valószínűleg elég hamar jobban fogja érezni magát, ezért ez egy rövid távú cél. Egyesek számára a testedzés legnehezebb része a megfelelő öltözködés vagy az edzőterembe járás. Ha idáig eljutottál és elkötelezted magad, úgy tűnik, a többi sokkal könnyebb. Tehát egyszerűen az lehet a célja, hogy "megfelelő ruhát vegyen fel a testmozgáshoz". A lényeg az, hogy okos, négyzet nélküli gondolkodásmóddal kihívja pszichológiai állóképességét.
A túlzott fizikai aktivitás éppúgy káros lehet az egészségére, mint a mozgásszegény életmód. Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor az lenne a célja, hogy megtaláljon egy középutat, és tudja, mikor elegendő. Bármi is legyen az akadálya, ha meg tudja állapítani az edzés erőfeszítéseinek azonnali előnyeit, akkor nagyobb valószínűséggel marad elkötelezettje rutinja mellett, ha stagnál. És ne feledje, amikor a testmozgás előrehaladásának értékeléséről van szó, akkor csak önmagával versenyez.
A testmozgás „láthatatlan” előnyei
A nyilvánvaló fizikai előnyök mellett még sok más előnye van, amelyet nem láthat - a „láthatatlan” előnyöket. Ide tartozik a jobb egészség, a PMS tüneteinek csökkenése, a jobb szexuális élet, a jobb testkép, javult memória, sőt a késleltetett öregedés is - a listát tovább lehet folytatni.
De azok az emberek, akik a legsikeresebben mozognak a testmozgással, ezt a mentális előnyök érdekében teszik. A mentális előnyök általában azonnali. A testmozgás a leghatékonyabb agytorna. A jobb hangulat, a szorongás és a stressz csökkenése, valamint a jobb memória a testmozgás tudományosan bizonyított előnye. A testmozgás növeli az endorfinszintet, javítja az önbizalmat, sőt kiderült, hogy növeli a kreativitást. 6.
A Harvard Medical School pszichiáterét, John Ratey-t, a Spark: A testmozgás és az agy forradalmian új tudománya című szerzőt idézik: tanulás. Még a 10 perces tevékenység is megváltoztatja az agyadat. "
Mars és Vénusz az edzőteremben
A férfiak és a nők közötti ismert strukturális különbségek mellett a nemek között is jelentős pszichoszociális különbségek vannak, amikor a testmozgásról van szó. Például eltérő a motivációjuk. A férfiak általában az izomépítésre összpontosítanak, és a mozgást versenysportnak tekintik. A férfiak imádnak izzadni, és nem szégyellik emiatt. Azt is szeretik kinézni, mintha most dolgoztak volna ki. A férfiak általában felszínesen gyakorolnak, szinte soha nem lépnek ki a rutiból - ami általában futópadon való futást és súlyemelést jelent. Az orvos, Pamela Peeke ezt a "Home Depot megközelítést" nevezi gyakorlásra. 8.
A nők viszont holisztikusabb megközelítéssel rendelkeznek, kevésbé érdeklik őket a "képletek", és szeretnek többet kipróbálni új dolgokkal, ezért szokásaik változatosabbak. A nők szeretik a táncot és a jógát, ahol az egyensúlyra, a rugalmasságra és a koordinációra koncentrálnak, nem pedig az erőre. A nőket legalább a kezdetekkor jobban megfélemlítik a súlyzós edzések, és hajlamosak nem sok követelményt támasztani rutinjaikkal szemben a férfiakkal szemben. A nők általában nem izzadnak - és nem szeretik, ha mások verejtékezik.