menü

A 1500 kalóriatartalmú étrend vannak feltüntetve valódi túlsúlyos emberek számára. Először is szeretném világossá tenni, hogy ha csak néhány kilója van, akkor ez a diéta túlzottan korlátozó lehet az Ön számára. Kérjen orvost ha kényelmes neked.

Ennek ellenére egyértelműnek kell lennie, hogy az étrend hatékonysága érdekében soha nem szabad kínzást jelentenie (különben véget vet, és elszenvedi a rettegett visszapattanási hatást). Lehetőség van változatos és gazdag étkezésre, de igen, figyelnie kell a mennyiségeket. Ideális esetben fogadni fog a kiegyensúlyozott heti menü és könnyű!

Itt javaslom ideális 1500 kalóriás menü napi.

hétfő

  • Reggeli

20 gr gabona + 1 pohár sovány tej + 1 mandarin

  • Délelőtt

Eper + 1 természetes sovány joghurt

  • Étel

30 g fehér rizs + 100 g csirkemell + 200 g mángold

  • Falatozás

York sonkás szendvics (40 gr kenyér és 30 gr sonka) + infúzió

  • Vacsora

100 gr sült pisztráng + 100 gr burgonyapüré + 2 szelet ananász

kedd

  • Reggeli

2 fölözött joghurt + 4 süti

  • Délelőtt

30 gr pulyka + 1 banán

  • Étel

Paradicsomsaláta (300 gr) friss sajttal (25 gr) + tészta (30 gr) darált hússal (50 gr) és házi paradicsomszósz + 1 őszibarack

  • Falatozás

Fél pohár tej + 20 g kenyér

  • Vacsora

Tőkehal (100 gr) + spenót (300 gr) mazsolával (25 gr) és fenyőmaggal (25 gr) + 1 kivi

szerda

  • Reggeli

1 körte + 1 pohár sovány tej kávéval

  • Délelőtt

Pulyka szendvics (40 gramm kenyér és 30 gr pulyka)

  • Étel

Főtt (40 gr csicseriborsó, 200 gr káposzta, 100 gr hús) + 1 sült alma

  • Falatozás

2 süti + 1 sovány joghurt

  • Vacsora

Grillezett lazac (100 gr) + articsóka (100 gr) + burgonyapüré (100 gr) + 1 narancs

csütörtök

  • Reggeli

200 gr cseresznye + 1 pirítós (50 gr kenyér) friss sajttal (25 gr).

  • Délelőtt

Fél pohár tej + 2 süti

  • Étel

Cukkini krém (100 gr) + sült fejfű (100 gr) burgonyával (100 gr) + 1 őszibarack

  • Falatozás

30 gr York-i sonka + 2 szilva

  • Vacsora

Tészta leves (30 gr) + pulyka roti (120 gr) borssal és sárgarépával (200 gr) + 1 sovány joghurt

péntek

  • Reggeli

1 pohár grapefruitlé + 20 gr gabona + 1 pohár sovány tej

  • Délelőtt

1 sovány joghurt egy evőkanál diétás lekvárral

  • Étel

Párolt spenót (300 gr) + főtt burgonya (100 gr) + sertésszelet (100 gr) + 1 kivi

  • Falatozás

60 gr kompót + 1 fölözött joghurt

  • Vacsora

Növényi ratatouille (300 gr) + sült szardínia (120 gr) + 1 csomó szőlő

szombat

  • Reggeli

1 sovány joghurt + 1 banán + 2 süti

  • Délelőtt

1 kávé tejjel

  • Étel

Saláta saláta (100 gr) sárgarépával (50 gr) és avokádóval (50 gr) + tészta (30 gr) kagylóval és garnélával (100 gr) + 1 körte

  • Falatozás

1 szelet dinnye + 30 gr sonka

  • Vacsora

Grillezett padlizsán (200 gr) + grillezett pulykamell (150 gr) + 1 fölözött joghurt

vasárnap

  • Reggeli

1 pohár tej + 4 süti + 1 mangó

  • Délelőtt

Pantumaca (40 gr kenyér)

  • Étel

Zöldségpörkölt (300 gr) + marhahúsgombóc (100 gr) rizzsel (30 gr) + narancssárga ék fahéjjal

  • Falatozás

1 sovány joghurt + 200 gr málna

  • Vacsora

Saláta saláta (100 gr) és paradicsom (100 gr) + burgonya omlett két tojással + 1 infúzió