Ha a fogyásról van szó, a szigorú diéták jó módszer-e az ideális súly elérésére? Egészségesebb-e a mérsékelt fogyás és hosszú távú fenntartás, még akkor is, ha nem éri el az ideális súlyt, mint a szigorú diéták szélsőségei?
Válasz: Dr. Donald Hensrud , Mayo Clinic Preventive Medicine Rochesterben, Minnesota.
A fogyás és a visszaszerzés mintázata - vagyis a fogyás és a súly ciklusa - nagyon gyakori. A szigorú diéta követése helyett az egészséges és folyamatos életmódváltás hatékonyabb módja lehet a fogyásnak, az egészség javításának és a súly hosszú távú megtartásának.
A normális módszer a diétázók gondolkodásmódját alkalmazza: Az emberek egy korlátozó programot követnek, amely arra kényszeríti őket, hogy mindig ellenőrizzék, mit esznek. Az ilyen szigorú diéta általában elriasztja az azt betartókat. Ha az étkezési szokások negatívak és korlátozóak, fennáll annak az esélye, hogy átmenetiek, mert az emberek végül úgy érzik, hogy már nem tudják fenntartani őket, feladni erőfeszítéseiket és általában visszanyerni a lefogyott súlyt.
Ez a ciklus nagyon frusztráló lehet, és alááshatja az ember önbizalmát és önbecsülését.
Van egy hatékonyabb módszer. Először is, a sikeres fogyás egyik legfontosabb lépése a tervezés. Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, célokat kell kitűznie: a tartós fogyáson kívül szeretne-e jobban érezni magát; csökkenteni kívánja orvosi kockázatait; aktívabb akar lenni? Ha először dönt a célokról, akkor azt tapasztalhatja, hogy az egészséges életmód megváltoztatásával elérhetőek, még akkor is, ha nem ér el egy adott súlyt a skálán. A célok teljesítése elegendő motiváció lehet a változások fenntartásához.
A célok kitűzése után gondoljon át azokra az életmódbeli változásokra, amelyek segíthetnek azok elérésében. Be kell építenie ezeket a változásokat mindennapi életmódjába, hogy azok hosszú távú szokásokká váljanak. Ügyeljen arra, hogy specifikusak, reálisak és pozitívak legyenek. Például mondhatja: "Napi 15 percet fogok járni, heti háromszor", vagy "Naponta még egy adag gyümölcsöt és még egyet zöldséget eszek. Amint ezek a változtatások megtörténnek, folytathatja azok fejlesztését. Lehetőség van kalóriák csökkentésére, praktikus és ízletes étkezési szokások követésére, és egyszerre jól érezheti magát.
A Mayo Klinika programja ezeken az elveken alapul. A Mayo Clinic Diet csökkenti a kalóriákat, de negatív és korlátozó helyett egészséges és ízletes ételek fogyasztására ösztönzi az embereket. Azáltal, hogy pozitívan megváltoztatja az emberek étkezési módját (például annyi friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget eszik, amennyit csak akar), a Mayo Clinic étrendje hangsúlyozza az egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú étkezési szokásokat, amelyek praktikusak, kellemesek és fenntarthatóak.
Bármelyik módszert is alkalmazza, az az ajánlás, hogy a fogyás során haladjon át azon, hogy milyen pozitív életmódbeli változásokat hajthat végre étrendjében és fizikai aktivitásában az egészségének javítása érdekében. A jó életmódbeli változások idővel fenntarthatók, és kívánatosabb és tartósabb eredményekhez vezethetnek a fogyás, valamint az életminőség javítása szempontjából.
Szerző
Ez érdekes lehet
December 8.: Nincs fürdőnap, az ország mocsarai iránti elkötelezettség jelképeként
A Zalva, Bajorország portfóliójában társadalmi értelemben vett vízmárka bejelentette, hogy december 8-án az állampolgárságra való felhívásként ünnepli a fürdés nélküli napot.
AJÁNDÉKI ÖTLETEK APA NAPJÁN
Válogatás Louis Vuitton ajándékokból apák napjára. Lauren Gnazzo (Gnazzo Group) Épp időben, hogy elmondhassa apának, mennyire szereted őt. Ez az ajándékkalauz
Tippek a fizikai önértékelés erősítésére
A Dove népszerűsíti önbecsülési oktatási programját a világ számára. Bogotá, Kolumbia, 2016. július - A Dove globális vizsgálatokat végzett a kapcsolatáról