2019. szeptember 16
A heti testmozgás hozzájárulhat a máj jó egészségének megőrzéséhez, és kifejezetten megakadályozhatja a zsíros májbetegségek kialakulását.
Az elterjedtsége Kövér máj alkoholmentes világszerte növekszik, jelenleg a krónikus májbetegségek legfőbb okának tekintik. Fejlődésének és progressziójának fő kockázati tényezője a 2-es típusú cukorbetegség, a magas triglicerid- vagy koleszterinszint, valamint a túlsúly/elhízás. Bizonyított az is, hogy az egyén súlyától függetlenül, a fizikai inaktivitás kedvez a zsírmáj megjelenésének. Ezenkívül a testmozgás hiánya összefügg a májkárosodás súlyosságával. Emiatt a sportolás nagyon fontos a máj májbetegségének megelőzésében vagy javításában.
Milyen típusú sport a legalkalmasabb?
Számos tanulmány összehasonlította zsírmájú betegeknél az aerob testmozgás (jó tempóban járás, tánc, kerékpározás) és az anaerob sport (súlyemelés, felülés, guggolás) hatásait, és megállapította, hogy mind a zsír felhalmozódása a a máj jelentősen csökken. Ez a javulás továbbá független a fogyástól.
Mekkora legyen a gyakorlat intenzitása és meddig?
Nem világos, hogy mi a testmozgás optimális intenzitása, mivel bebizonyosodott, hogy még az alacsony intenzitású testmozgás a zsír csökkenését váltja ki a májban. A lényeg a tevékenység elvégzésére szánt idő, amelynek heti 150-200 perc között kell lennie.
ajánlások
Egy túra klinika, Javasoljuk, hogy a betegek, figyelembe véve ízlésüket és lehetőségeiket, végezzenek valamilyen típusú fizikai gyakorlatot (aerob, anaerob vagy mindkettő kombinációját), legalább heti 3 órán át. A cél az életmódbeli szokások megváltoztatása, hogy a sport napi tevékenység legyen (legalább 30 perc minden nap).