Február közepe van, és még nem indította el az alapvető újévi célt: a sportot. A kifogások gyorsan eldobják a kábelt: időhiány, edzőtermi díjak, hideg van. Van egy olyan sportgyakorlat, amely mindezen érvek mellett képes, és ez a funkcionális edzésben „kötelezővé” válik: fogj egy kötelet és ugorj.
És ez a szakértők szerint, számos előnnyel jár fizikai alkalmasságunk és mentális egészségünk szempontjából. Mind a crossfit, mind az ökölvívás rutinjában, a HITT-ben és a sorozat edzésben is ez az alap. Nerea Rodríguez, a Barceló Portinatx szálloda wellness-szakértője számos előnyéről mesél nekünk:
Tippek a kezdés előtt:
Ügyeljen a kötél hosszára: A kötéledzés megkezdése előtt a legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni tompítható és a magasságától függően képesnek kell lennie meghosszabbítani vagy rövidíteni. "A megfelelő hosszúság megismeréséhez csak annyit kell tennie, hogy félbehajtja, az egyik lábával középen rálép, és a végeit körülbelül a hónaljáig kifeszített kötéllel méri" - magyarázza Nerea Rodríguez.
Hajlított könyök és közel az oldalhoz: A kötélnek adott mozgásnak a csuklónkból kell származnia, és nem a vállunkból kell származnia, különben túlterheljük őket. "Nem arról van szó, hogy a karokat elmozdítanánk a vállaktól, de kb. 90 fokos hajlítással és a csomagtartó közelében kell tartanunk a könyököket, hogy a csukló kis mozdulatokkal megmozgassa a kötelet.".
Tegyen földet a golyóira: Tolja le a lábgömböktől, és szálljon le rá, mintha a lábujjaira ugrana, mindig térdeit kissé meghajlítva tartsa a sérüléseket. "Ne ugorjon nagyon magasra, mert ha mégis, akkor pazarolja az energiát és növeli az ízületekre gyakorolt hatást zuhanáskor" - tanácsolja a szakember. Ennek elkerülése érdekében fontos egy lágy ugrást végrehajtani, csak vegye le a lábát a földről, hogy a kötél alatta haladjon. Aktiválja magját a testtartás fenntartása érdekében:
Növelve az ugrás idejét és kezdünk fáradni, előfordulhat, hogy előrehajolunk, elrejtve a mellkasát és kerekítve a hátsó területet. "Ennek elkerülése érdekében próbáljon egyenesen tartani a hátát, egyenesen nézzen előre, és kezeivel kezdje el a mozgást a csípője szintjén".
Már van házi feladata, abban a napszakban, amely a legjobban tetszik.
- Ugrókötél a kalóriák elégetésének legviccesebb módja The Champions Voice
- Az ugrókötél a kedvenc kardio gyakorlatod lett. Ezzel a kötéllel kiborulsz
- Ugrókötél m ég; s meleg; ász és kevesebb erő a térdre, mint a futás
- A kötélugrás több kalóriát égethet el, mint a futás
- Ugrókötél, szórakoztató és olcsó alternatíva a kalóriák elégetéséhez