A sport olyan jellemzők összegyűjtését eredményezi, amelyek gyakorlói számára táplálkozási szempontból különös figyelmet igényelnek:

A heti edzések száma, intenzitása, a versenynapok, a koncentrációk és a pszichés nyomás, amelyeknek ki vannak téve (élsport), meghatározó tényezők lesznek, amelyek táplálékigényüket nagyobbá teszik, mint a lakosság általában.

consulta

Az alábbiakban minden sportoló számára bemutatunk néhány alapvető és közös pontot:

1. Biztosítja a elegendő mennyiségű szénhidrát, Ez segít abban, hogy rendelkezzen a szükséges energiával a versenyzéshez és az erőteljes edzéshez, és utána rendesen felépüljön. Így megakadályozhatunk bármilyen típusú sérülést és elkerülhetjük a fáradtságot.

két. Ez a napi étrendben ne hagyja ki a gyümölcsöket és zöldségekets. Válasszon szezonban gyümölcsöt és zöldséget, minden színben. Remek vitamint, ásványi anyagokat és antioxidánsokat fog kapni.

3. Ossza szét a fehérje bevitel a nap különböző étkezéseinél. Ehhez helyezze előtérbe a fehér húst, a halat és a tojást, ne felejtse el a vörös húst, amelyet mérsékelt mennyiségben fogunk fogyasztani.

4. Jó edzés utáni helyreállítás ami a sport befejezésének első pillanatától kezdődik, amelyben szénhidrátokat és fehérjéket (3: 1) tartalmaz, és izotóniás italokkal hidratál.

5. Ne felejtsd el a zsírokat, nem ők az ellenséged. Előnyösen használjon olívaolajat, diót és olajos halat, gazdag omega-3-ban.

6. Hidratálja megfelelően, minden edzés vagy mérkőzés alatt és után. A kiszáradás a rossz teljesítmény és az egészségügyi problémák szinonimája, ezért hagyja, hogy táplálkozási szakértője vezesse Önt, és kövesse a személyre szabott irányelveket.

7. Rendezett életvitel, tervezze meg előre a menüket, és győződjön meg arról, hogy jól alszik-e az alvás.

8. Kerülje az alkoholt. Nincs mentség vagy értékes indok az étrendbe való felvételére.

9.. Ne éljen vissza a kiegészítőkkel. Ezeket a szokásos étrend kiegészítéseként képzelik el, és azokban a helyzetekben kell alkalmazni, amikor nem vagyunk képesek táplálékkal biztosítani az energia- és tápanyagigényt.

10. És végül, összefoglalásképpen: GONDOLKODJON, MINT egy SPORTOS. Ha a legjobb teljesítményt szeretné elérni, elérni a céljait, és optimális egészségi állapota van, akkor ne hagyja figyelmen kívül ezt a tanácsot.

Ha folyamatosan sportol, ne hanyagolja el étrendjét, adja magát egy sportra szakosodott dietetikus-táplálkozási szakember kezébe, javítja egészségét és teljesítményét.
Hívjon minket, és mi kötelezettség nélkül tájékoztatjuk Önt.