A vakációs időszak mindig bizonyos fokú aggodalomra ad okot a sportoló számára. A legfontosabb, hogy megpróbálja fenntartani a rendet a mindennapi rutinjaiban

Irene Torres Aguilera a Sporttáplálkozási és Nagy teljesítményű Kabinettől www.nutricionde.es

által

A vakációs időszak mindig bizonyos fokú aggodalomra ad okot a sportoló számára. A kényelmi zóna elhagyása és az egész szezonban végrehajtott táplálkozási és edzési irányelvek módosítása olyan feladat, amelyet általában nem sajátítanak el, és néha csalódást okozhatnak.

Nagyon pozitív azonban, ha van néhány szabadnap olyan tevékenységek elvégzésére, amelyeket általában nem lehet elvégezni. A legfontosabb, hogy megpróbálja fenntartani a rendet a mindennapi rutinjaiban.

Megemlítünk egy sor tippet, amelyek nagyon hasznosak lehetnek ebben a pihenési időszakban:

    Ha otthon marad, vagy lehetősége van egy csendes helyen tartózkodni, hozzáférve az összes létesítményhez, ez jó alkalom olyan tevékenységek elvégzésére, amelyeket egész évben nem tudott gyakorolni. Tanuljon meg különféle recepteket készíteni, új ételek kipróbálása és változatos és kiegyensúlyozott menük kialakítása nagyon helyes lehetőség. Ez a jövőben segít megszervezni a heti étkezéseket. Mivel ebben az évszakban nincs kedve forró ételeket főzni, elengedhetetlen, hogy ha menüje hideg ételekből áll, változatosak és kiegyensúlyozottak legyenek. Az alapnak használt zöldségeknek a hét folyamán különbözniük kell, valamint a hüvelyeseknél, a gabonaféléknél, a halaknál és a húsoknál. Az ételekhez használt fűszereknek megfelelőeknek kell lenniük, mivel a kereskedelmi mártás megváltoztathatja mind az étel minőségét, mind pedig az összes kalóriaértékét, még akkor is, ha házi készítésű. Tisztában kell lennie az elkészítéséhez felhasznált összetevőkkel és az elfogyasztott mennyiséggel. Ideális esetben extra szűz olívaolajat használjon mértékkel. Itt mutatjuk be az egészséges étel felépítését. Számos példát javasolunk teljesen eltérő, de kiegyensúlyozott salátákra:
  • Zöldségalap: saláta, paradicsom, bors és sárgarépa.
  • LEGUMA: Lencse.
  • LEAN fehérje: Természetes tonhal.
  • NÖVÉNYI ALAP: Spenót, báránysaláta, uborka és hagyma.
  • Gabona: Teljes kiőrlésű tészta.
  • LEAN-FEHÉR: Tojás.

  • Ha az edző úgy döntött, hogy elvesz valamennyit szünet abszolút, vagy az edzésed ebben a nyaralási időszakban kevésbé intenzív, próbálj meg aktív maradni. Előadhat szabadtéri tevékenységek, Mit túrázás, úszás, strand sportok, stb.

  • Elengedhetetlen, hogy tiszteletben tartsa a pihenő menetrend. Ez a minta fontos mind a szezonban, mind a nyaralási napokon. Ha kihasználja ezt az időszakot a pihenésre, a kapcsolat megszakítására és a napi legalább 7-8 órás alvásra, akkor több energiával és motivációval indulhat.

  • A teljes energiafogyasztás (GET) csökken az edzés ideje és intenzitásának csökkenése következtében. Ez vezet a menüben a jelenlegi igényeinek megfelelően, mindig tiszteletben tartva az egészséges lemez felépítését és szakember vezetésével.

  • Ez idő alatt nagyobb a kiszáradás lehetősége a magas hőmérséklet miatt, magas víztartalmú ételek mint a gyümölcsök és zöldségek, nagyon ajánlott, emellett alacsony kalóriabevitelt biztosítanak. Vigyázni kell a szomjúság folyamatos észlelésére a nap folyamán, mivel ez túlzott üdítőitalok és cukros italok fogyasztását okozhatja, amelyek nem ajánlottak. Nagyon egyszerű és egészséges ajánlás az, hogy egy üveg vizet cipeljen magával a nap folyamán.

  • A legáltalánosabb aggodalom azokra a bevitelekre összpontosul, amelyeket nem lesz képes előkészíteni. Nyilvánvaló, hogy az éttermi étkezés nem azonos az otthoni étkezéssel, de ha kialakul a helyzet, akkor nincs gond. Meg kell próbálnia azokat az ételeket választani, amelyek egészségesebbek, megfelelnek az Ön jelenlegi helyzetének és élvezik az ételeket. Az egészséges táplálkozás irányelvein belül nincs tiltott étel, csak egy kell elkerül Mivel a felesleges fogyasztása hosszú távú egészségügyi problémákat generálhat, és eltávolíthatja Önt az elérni kívánt céltól. Emiatt az ideális az, ha kikerülnek az étrendből. Példák ezekre: ultra-feldolgozott ételek, üdítők, ipari sütemények, stb.

  • Próbáljon cipelni egészséges falatok reggel közepére vagy harapnivalókhoz (diófélék, gyümölcsök, egészséges szendvicsek stb.). Ez lehetővé teszi, hogy az éhségérzetet egész nap kontrollálja.

Röviden, a dietetikus-táplálkozási szakember fő feladata ezeknek a fogalmaknak az átadása, oly módon, hogy a sportoló megragadja, megtanulja és később alkalmazza őket. A siker abból áll, hogy egy életen át képesek végrehajtani őket. Ezt nevezzük viselkedésmódosításnak az egészséges életmód elsajátításának elősegítése érdekében.

Ezért amikor képes beolvadni és alkalmazni, meg fogja érteni, hogy semmilyen esemény vagy pihenőidő miatt nem kell félnie vagy csalódnia, egyszerűen alkalmazkodjon étrendjéhez a felmerülő különböző körülményekhez, és élvezze azt tudatában van.