kalciumban

  • A kalcium a szervezetben a legelterjedtebb ásványi anyag, és a kalciumban gazdag étrend egészségügyi előnyökkel járhat.
  • Íme 10 kalciumban gazdag étel, amelyet hozzáadhat ételeihez, hogy egészségesebben táplálkozhasson.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

A kalcium a leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben. Pontosabban, több mint 99% -a tárolódik a csontokban és a fogakban.

Ebben az értelemben elengedhetetlen a képzésben és a karbantartásban.

Ugyanúgy, a kalcium elengedhetetlen az idegi impulzusok továbbításához, kedvez a megfelelő izomreakciónak és a szívizom jó működésének.

Is véralvadási folyamatokhoz szükséges.

A kalciumban gazdag étrendnek olyan egészségügyi előnyei lehetnek, mint pl a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint csökkentése, a Reader's Digest szerint.

Követve megtalálja 10 kalciumban gazdag étel, amelyet hozzáadhat ételeihez hogy egészségesebb étrendet folytasson.

szezámmag

A szezámnak számos egészségügyi előnye van.

A vér koleszterinszintjének szabályozása mellett, Támogatja az emésztőrendszer működését és védi a baktériumflórát is.

Ugyanúgy, erősíti az idegrendszert és segít csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmát.

A szezámmag segíthet a vastagbélrák, a migrén és az oszteoporózis megelőzésében is előnyösek a szívproblémákban vagy a magas vérnyomásban szenvedők számára.

A szezám is ismert késlelteti a sejtek öregedését, javítja a keringést és elősegíti a pihenést.

100 gramm szezámban 975 milligramm kalcium van.

Pak choi

Pak choi a forrása kálium, kalcium, foszfor, magnézium és vas, de mérsékelt mennyiségben.

Bár a pak choi nem tűnik ki magas tápértékével, Zsír nélküli és alacsony szénhidráttartalmú termék.

100 gramm Pak Choi-ban 105 milligramm kalcium van.

Tahini

A Tahini több tulajdonságú étel és kiterjedt tápanyagtartalmával tűnik ki.

Gazdag ásványi anyagokban, mint pl kalcium, vas, foszfor, magnézium, cink és kálium.

Fontos növényi fehérjeforrás is.

Ugyanúgy, antioxidánsokat, telítetlen zsírsavakat, lecitint, tiaminot, metionint, folátot, Omega 3 és 6, valamint B1, B9 és E vitaminokat tartalmaz.

100 gramm tahiniban 426 milligramm kalcium van.

Krémsajt

Krémsajt fehérjéket biztosít, amelyek nélkülözhetetlenek a szövetek növekedéséhez és fenntartásához mint az izmok, a bőr, a haj és a körmök.

Mi több, a zsírok a fő energiaforrások, amelyek lehetővé teszik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását.

Foszfort is tartalmaz, amely segít javítani az emésztést, megtisztítani a vesét, erősíteni a fogakat és a csontokat, és növelni az energiát.

A krémsajt az A, D, B2, B3 és B12 vitamin forrása, folsavval rendelkezik, amely segít megelőzni a gerincvelő és az agy hibáit.

100 gramm krémsajtban 98 milligramm kalcium van.

Kale alig tartalmaz kalóriát és sok ásványi anyaggal rendelkezik, mint például kalcium, vas, magnézium, kálium és cink.

Ezenkívül magas a fehérje- és rosttartalma, C-, E-, A- és K-vitaminokat tartalmaz.

Számos flavonoid (kaempferol és kvercetin), valamint 32 fenolos vegyület van benne amelyek segítenek a koleszterinszint fenntartásában.

A benne lévő karbinol (növényi tápanyag) Segít helyreállítani a sejteket és megakadályozza más rákkeltő anyagok kialakulását.

100 gramm friss káposzta vagy kelkáposzta 150 milligramm kalciumot tartalmaz.

Mandula

A mandula gazdag rostokban, fehérjékben, B- és E-vitaminokban, egészséges zsírokban, vasban, kalciumban és foszforban.

Mi több, A mandula falatozása vagy a reggel közepén történő elfogyasztása elősegítheti az egészséges koleszterinszint fenntartását.

Több rostot tartalmaznak, mint bármely más dió.

100 gramm mandulában 254 milligramm kalcium van.

Brokkoli

Egy vasforrás a vérszegénység ellen.

Mi több, tisztítja a testet, védi a csontokat, ápolja a szemet és javítja a bőrt.

Brokkoli is segít megelőzni a székrekedést.

100 gramm brokkoliban 93 milligramm kalcium van.

Spenót

A spenót védi a gyomor bélését, és enyhíti a savasságot és a gyomorégést.

Az A-, C-, K-vitamin- és folsavforrások is.

Ezenkívül gazdag vasban és kalciumban, fontos a gyomorhurut és a gyomorfekély gyógyítására.

100 gramm spenótban 100 milligramm kalcium van.

Vízitorma

A vízitorma tele van tápanyagokkal, különösen a csontritkulás ellen védő K-vitaminnal.

Ezenkívül magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, amely csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.

Másrészt a vízitorma olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek megelőzheti a rák bizonyos típusait, és előnyös a szív egészségére nézve.

A magas C-vitamin-szintnek köszönhetően, fokozza az immunrendszer működését, és tápanyagainak sűrűsége elősegítheti a fogyást.

A vízitorma gazdag karotinoidokban és C-vitaminban is, amelyek megvédhetik a szem egészségét.

100 gramm vízitorma 120 milligramm kalciumot tartalmaz.

Római sajt

Juhtejből készül, és konjugált linolsavban gazdag, amely tápanyaghoz kapcsolódik a testtömeg csökkentése, az izomzsír növelése és a testzsír csökkentése.

100 gramm Romano sajtban 1064 milligramm kalcium van.

OLVASSA EL: Ezek a képek azt mutatják, hogy mit esznek a világ katonái

OLVASSA EL: Átlátszó, önfertőtlenítésre képes vagy mobiljára csatlakoztatva: ezek lesznek a maszkok, amelyeket a jövőben viselni fog

OLVASSA TOVÁBB: Mennyit keres egy Burger King alkalmazott Spanyolországban: nézze meg a fizetésüket és a munkakörülményeiket

MEGTEKINTÉS: A 10 legnépszerűbb videó a YouTube-on Spanyolországban 2020-ban

  • Táplálás
  • Egészség
  • Egészséges életmód
  • Napidíj
  • Listák