szükségük

Isabel gonzalez
A sportkiegészítők vagy kiegészítők mindazok a termékek, amelyek képesek stimulálni a fizikai teljesítőképességet és elősegíteni az izmok helyreállítását. Használhatók, de táplálkozási szakember felügyelete mellett. Az étel az egyik alappillér a test legnagyobb hatékonyságának eléréséhez, különösen a nagy fizikai erőfeszítéssel végzett sportokban. A jó étrend egyenlő vagy fontosabb, mint a jó edzés.

Napi 5 étkezés fehérjében gazdag a legjobb étrend az izommennyiség növelésére. De ennek az étrendnek a kiegészítése olyan étrend-kiegészítőkkel, mint fehérjeporok, kreatin, aminosavak, vitaminok, sók ... egy lehetőség, mert az edzés előtt elengedhetetlen a test szénhidrátokkal történő felkészítése erre a nagy erőfeszítésre.

A táplálékgyógyászoknak tanácsot kell adniuk ezeknek a kiegészítőknek az egyik legfontosabb eleméhez, bár az orvosoknak általában nincs túl jó véleményük ezekről a kiegészítőkről, különösen a szteroidokról vagy az anabolikákról. Amellett, hogy a Doppingellenes Világügynökség tiltja őket, olyan változások léphetnek fel a szervezetben, mint a növekvő férfi vagy női hormonok, a szervek növekedése, a sárgaság, a szabálytalan növekedés közép- és hosszú távon ... A férfiaknál csökkenhet a here zsugorodása, az alacsony spermiumtermelés, a meddőség, a kopaszság ... A nők körében arcszőrnövekedés, kopaszodás, a menstruáció megváltozása vagy megszűnése, csikló megnagyobbodás ...

A táplálkozási orvosok azt tanácsolják, hogy minden fehérje természetes forrásból származik, és nem mesterséges kiegészítőkből. Néhány példa lehet a tonhal és a kék-fehér hal, pulyka vagy csirke ... mind zsírszegény. A tonhal és az összes kék és fehér hal magas tápértékű fehérjeértéket tartalmaz. Az a hátrány, hogy a testet táplálékból származó fehérjékkel gazdagítják, nagyon egyszerű, ezek mindegyike több tápanyagot tartalmaz, mint a fehérjék, például zsírok. Az élelmiszerekben található lipidektől függően egyes ételek károsak lehetnek. Vagyis, ha egy élelmiszer magas fehérjetartalmat tartalmaz, de viszont nagy mennyiségű telített zsírt biztosít, akkor kényelmesebb más alternatívákat keresni, például táplálék-kiegészítőket (amelyek kizárólag fehérjét adnak), vagy más ételeket találni.

A Spanyol Sportorvosi Szövetség létrehozta a táplálkozásszakértőkből álló szövetséget, amelyet a FEMEDE tagjai hoztak létre, és megfelelnek olyan célkitűzések teljesítésének, mint például a sport táplálkozás területén jártas orvos szakértők összehívása, a sport táplálkozási kutatásával foglalkozó, szervezett struktúra létrehozása. amely a sport táplálkozásának problémájával foglalkozik, a Spanyol Sportorvosi Szövetség konszenzusos dokumentumait állítja össze többek között a sport táplálkozásáról.

A sportolók számára a legfontosabb ajánlások: