A Szénhidrátok ezek a leggyakoribb energiaforrásunk. Nagyon hatékonyak az atlétikai teljesítmény javításában, a fáradtság csökkentésében és a gyógyulás megkönnyítésében, ezért elengedhetetlen a szénhidrát-kiegészítők szedése. Mindenféle sportoláshoz ajánlott.
SZÉNHIDRÁTOK alkategóriák
MAGAS GLUKÉMIAI SZINTŰ SZENHidrátok
SZÉNHIDRÁDOK SZekvenciális keverék
A szénhidrátok az egyik legfontosabb tápanyagok az emberi test megfelelő működéséhez. Valójában megvan a „makrotápanyagok” kategóriája, amely a fehérjékkel és zsírokkal együtt helyet foglal szénhidrátok mint olyan anyag, amelyet nagy mennyiségben kell fogyasztanunk. Ugyanígy ez a tápanyag a sporttáplálkozási ipar egyik főszereplője, mivel számos táplálékkiegészítő bizonyos típusú szénhidrátok.
Összefoglalás - nagyon leegyszerűsítve - azokról az előnyökről, amelyeket a szénhidrátok a sportteljesítményhez elmondható, hogy ezek az energiával kapcsolatos összes feladathoz kapcsolódnak. Hála nekik, meg lehet akadályozni a sportoló gyors kimerülését, gyors hatású energialöketet adni neki, vagy lehetővé lehet tenni az energiatárolók hatékonyabb feltöltését. Ily módon a szénhidrát-kiegészítők sokféleképpen használhatók, akár az edzés előtti, a fizikai aktivitás során, akár az edzés utáni időszakokban.
Mik azok a szénhidrátok?
A szénhidrátok vagy szénhidrátok egyfajta biomolekula, amely szén, hidrogén és oxigén kombinációjával épül fel. Ez a három elem alkotja a szénhidrát alapképződését, de sok olyan változat létezik, amelyek logikailag hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, némi konkrét különbséggel.
A szénhidrátok fontossága fő funkciójukban rejlik, amely nem más, mint a test energiájának kezelése. Mivel minden feladat energiahatékonyságot igényel, ezek a makrotápanyagok a nap minden napján elengedhetetlenné válnak.
Pontosabban, a sporttevékenység lehet az a kontextus, amelyben a legtöbbet befolyásolhatják, mivel a sport gyakran a képességeinek határáig nyomja a testet. Ezért a jelenléte szénhidrátok a diéták és a sportkiegészítők világában.
Ha Ön olyan ember, aki szórványosan és nagyon amatőr szinten sportol, akkor csak kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania, amelyben bizonyos mennyiségű szénhidrátok elegendő ahhoz, hogy fenntartsák a fizikai aktivitásoddal járó energiafelhasználást. Azonban mindazon sportolók, akiknek célja az önfejlesztés és a teljesítményük folyamatos javítása, értékelhetik annak lehetőségét, hogy testüknek további lendületet adjon sportkiegészítők formájában.
Ebben az értelemben ki kell emelni, hogy - amint már említettük - a szénhidrátok ez óriási. Szinte minden olyan termék létezik, amely az energetikai feladatokhoz kapcsolódik, ezért teljesen tisztában kell lennie azzal, hogy mi a célja, és mi hiányzik a könnyebb eléréshez.
Hogy könnyebb legyen az Ön számára, a TiendaCulturista-tól elmagyarázzuk a különbséget egyszerű szénhidrátok és összetett szénhidrátok, a két legfontosabb alcsoport, amelyre az ilyen típusú kiegészítők fel vannak osztva. Ennek megértése, csak el kell olvasnia az egyes cikkek specifikációit, és ki kell választania a legmegfelelőbbet.
Mik az egyszerű szénhidrátok?
Az „egyszerű” megnevezés a szénhidrátmolekulák, olyan tényező, amely elengedhetetlenné válik, amikor ezek a tápanyagok eljutnak az emésztőrendszerbe, és le kell bontani őket, hogy a test felszívja őket. Ilyen módon minél egyszerűbbek, annál gyorsabban jutnak át a véráramba, és ezért hamarabb eljutnak az izomszövetekhez és a test egyéb részeihez, ahol jelenlétükre szükség van.
Kiegészítők alapján egyszerű szénhidrátok tökéletesek azokra a pillanatokra, amikor a sportolónak azonnali energiára van szüksége.
Vegyünk példaként egy olyan kerékpáros szakaszt, amelyben az egyik résztvevő eléri a legnehezebb passzt, és úgy érzi, hogy fáradtság éri el testét; abban a pillanatban elővesz egy borítékot egy géllel és elveszi. Ez a gél ilyen típusú energia-kiegészítő.
A fizikai aktivitás során elengedhetetlen kulcsa az, hogy könnyen emészthető, mert ha nem így lenne, kényelmetlenséget okozna, ami befolyásolná a teljesítményt.
Mik azok a komplex szénhidrátok?
Ezzel szemben nyilvánvalónak tűnik szénhidrátok A komplexum épp az ellentéte lesz az egyszerűnek, és valóban az. Érdemes azonban értékelni a működését és az előnyeit, amelyeket a sportolónak kínálhat.
Az ilyen típusú vegyületek legfőbb előnye az emésztési folyamat organizmusunkon belüli lassúságával függ össze. Molekulaszerkezetének összetettsége miatt apránként felszabadul, ezért energetikai tulajdonságai kevésbé erőteljesek és sokkal tartósabbak.
Az ilyen típusú kiegészítők ideálisak edzés előtti bevitelre, mivel lehetővé teszik, hogy energiában táplálkozzon az edzés vagy a verseny teljes ideje alatt. További előnye, hogy megakadályozza az inzulin tüskék megjelenését, amely jelenség felmerülhet, ha visszaél szénhidrátok egyszerű vagy táplálkozási szakértő segítsége nélkül használják.
Hogyan kell bevenni a szénhidrátokat?
Mint már említettük, a szénhidrát alapú kiegészítők nagyon-nagyon kiterjedt. Az ebből fakadó fő következmény az, hogy majdnem annyi módja van a szedésüknek, mint a különböző termékek, mivel a beviteli módszerek sok esetben eltérhetnek a különböző gyártók hasonló étrendjeinél.
Alapvető tanács a termék bevételének legjobb módjának eldöntéséhez az összetételének megfigyelése: ha összetevői vannak szénhidrátok egyszerű, beveheti közvetlenül edzés előtt vagy edzés közben; Abban az esetben, ha összetettek, ideális az edzés előtti időszakban vagy akár reggel is bevenni, így kihasználva energiájának időtartamát, hogy a nap nagy részében életerő legyen.
Egészségesek-e a szénhidrátok?
A szénhidrátok, Önmagukban nemcsak egészségesek, hanem a test megfelelő működéséhez is szükségesek. Ami a kiegészítőket illeti, minden annak felelősségén megy keresztül, aki használja őket. Ezek olyan termékek, amelyek jól felhasználva nagyon értékes előnyök sorozatát nyújthatják teljesítményéhez anélkül, hogy negatívan befolyásolnák egészségét. Ugyanakkor, szinte mindenhez hasonlóan, a bántalmazásukkal vagy annak elérésére is törekedni kell, amit kínálni tudnak, káros következményekkel járnak.
Mik azok a szénhidráttartalmú ételek?
A szénhidrátok egészséges és egészségtelen ételek széles választékában találhatók: kenyér, bab, tej, pattogatott kukorica, burgonya, aprósütemény, spagetti, szóda, kukorica és cseresznyés lepény. Különböző formákban is kaphatók. A leggyakoribb és bőségesebb formák a cukrok, rostok és keményítők.
Mi a szénhidrát egyszerű meghatározása?
A szénhidrátok az élelmiszer három fő osztályának egyike és energiaforrás. A szénhidrátok elsősorban cukrok és keményítők, amelyeket a szervezet glükózzá bont (egyszerű cukor, amelyet a test felhasználhat sejtjeinek üzemanyagához). Feladó: A cukorbetegség szószedete.
Milyen ételnek nincs szénhidrátja?
A szénhidrátmentes étrendben megengedett ételek és italok közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a sajt, a vaj, az olajok, a víz, valamint a kávé vagy tea. Ha kevésbé szigorú, ehet dióféléket, magokat, nem keményítőtartalmú zöldségeket és magas zsírtartalmú gyümölcsöket is, például avokádót és kókuszt, mivel ezekben az ételekben kevés a szénhidrát.
Mi a szénhidrátok képlete?
A szénhidrát kémiai képlete Cx (H2O) y, amely néhány szénatomot (C) jelöl, néhány vízmolekulával (H2O) kapcsolódva, ezért a szénhidrát, ami azt jelenti, hogy "hidratált szén".