2019. november 21. ∙ 6 perc olvasási idő
A hasi zsír Általában ez az a rész, amely a legösszetettebb minket, amikor nyilvános kiállításra kerül sor: valójában a zsír általában a has alsó részén vagy a hasi övben van tárolva a megfelelő gázokkal, vagy legrosszabb esetben egy nagy hasban. és még néhány michelin.
Ahhoz, hogy szép dereka és lapos, szilárd gyomrunk legyen, egyáltalán nem meglepő, ha kombinálni kell a rendszeres fizikai aktivitás hasi gyakorlatokkal az izomtömeg növelése és a zsírvesztés elősegítése érdekében. Szükség van az étkezési szokások megváltoztatására a rostokban gazdag ételek fogyasztásával is!
A Superprof meghívja Önt, hogy fedezze fel a sporttevékenységek listáját, amelyek segíthetnek a has elvesztésében és az izzadásban, hogy több szórakoztató fizikai tevékenység közül választhasson, és így a tartós zsírégetésre koncentrálhasson, valamint hogy az anyagcseréje megerősödjön a szerelmi kezelőivel ellentétben!
Az ügetés, egy klasszikus, ami működik
Tedd, mint Forrest: fuss! (Forrás: Paramount Pictures)
A kalóriák elégetése terén a leghatékonyabb sportok között találunk egy futást, egy olcsó tevékenységet, amely jelentős izzadásra, és ezért érdekes kalóriavesztésre ösztönöz. Valójában átlagosan 700 és 1000 kalóriát veszítünk óránként futva. Más szóval, a rendszeres kocogás segít a fogyásban.
A futás ideális sport a hasi öv, de a comb és a fenék megmunkálására is. Lehetővé teszi a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára, hogy fokozatosan visszatérjenek a sportoláshoz, és így átvegyék a jó szokásokat.
Ha nehezen talál motivációt futni, emlékezzen erre a biztató kifejezésre:
"Fuss az álmaid után, ha nem éred el őket, akkor legalább lefogysz!"
Ezért a futás nagyon hatékony tevékenység a has elvesztésére, és tovább lehet gyakorolni kellemes nagyon szép helyeken!
Úszás, teljes sport a lapos has számára
A úszás Ez egy sporttevékenység, amelyet a legteljesebbnek tartanak a testmunka szempontjából. A hasizomtól, a csípőtől vagy a lábaktól függetlenül az egész testet nagyon intenzív erőfeszítéssel mozgásba hozzák a zsírégetés érdekében. Ezenkívül ez egy szív- és érrendszeri sport, amely légzéssel erősíti a tüdőt és a szívet.
Mind a hasizmok próbára teszik őket, amikor úszol, legyenek azok keresztirányúak vagy egyenesek: ráadásul a vízben végzett fizikai gyakorlatok fontos izomerősítést tesznek lehetővé, és tökéletesek a várva várt lapos has eléréséhez. Ezek a különféle úszások, amelyeket gyakorolhat a has elvesztésére:
- Felfog.
- Vissza.
- Pillangó.
- Feltérképezés (vagy szabad stílus).
A súlygyarapodás lehetetlen, ha rendszeresen úszik és megfelelő étrendet tart!
A kerékpár, hogy javítsa az erőfeszítést gyakorlással
A láb és a has egyaránt megteheti kerékpározás. Ez a szív- és érrendszeri sport zsírégetőként nagyon hatékony, és rendszeres gyakorlása lehetővé teszi az egészséges életmód fenntartását. A kerékpár használatával az izomtömeg javára fogy a zsír!
Gyakorolhat a elliptikus kerékpár otthon (ha megengedheti magának), vagy az edzőteremben, amely más élményt nyújt Önnek, miközben megszünteti a hasi zsírt.
Pilates és jóga, szelíd, de hatékony módszerek
Találja meg a belső békét, és finomítsa a hasát: mit akarnak az emberek?
Hasra sima, gyakorolhat pilates vagy jóga. Ez a két sport (szelídebb tevékenység) arra készteti a lélegzetet, és mélyen megerősíti testét. A gyakorolt mozdulatokat lassan és ismétléssel hajtják végre, miközben tartani kell a testtartásokat.
A szakaszok és a deszka között a Pilates és a jóga mind a testet, mind az elmét ellazítja, miközben lehetővé teszi számodra fokozatosan elveszíti a hasát a saját tempójában. Ezeket a tevékenységeket azoknak ajánljuk, akik kedvelik a sportot szelíd módon, robbanékonyság nélkül.
Gyakorlatok a has elveszítésére a súlyzóban
A has gyors és hatékony elveszítésének egyik legbiztosabb módja a edzőterem: megtalálja az izmok felépítéséhez és jelentős energia- és kalóriakiadáshoz szükséges összes felszerelést.
A súlyzóban a has elveszítésére szolgáló gyakorlatok többek között az alábbiak: evezés, kötél ugrása, futás a futópadon. Sok olyan gép létezik, amely minden igényt kielégít. Ha úgy dönt, hogy a nappaliba megy, gondoljon arra, hogy munkáját hasi gyakorlatokra összpontosítsa a hasi zsír kiküszöbölése érdekében!
Squash, a has elvesztésének szórakoztató módja
A squash, ha nem tudja, egyfajta fedett tenisz: arról szól, hogy átadja a labdát, amikor falnak ütközik, általában párban. Squash ajánlatok sok előnye van, mint a teljes szórakozás, a szív- és érrendszeri kapacitás növelése, a stressz enyhítése, az izmok erősítése és ami a legfontosabb a kalória maximalizálása.
Hogy motiválja önmagát, hasonlítsa össze magát kiváló férfi és női teniszezőkkel és nagyon tehetséges nőkkel:
- Rafael Nadal.
- Roger Federer.
- Serena Williams.
- Novak Djokovic.
- Maria Sharapova.
- Andy Murray.
- Jo-Wilfried Tsonga.
- Stanislas Wawrinka.
- anna Kournikova.
A tök karcsúsító képessége több mint bizonyított, és a hasi zsírra gyakorolt hatása radikális. Emlékezik felmelegíteni és viseljen védőszemüveget a sérülések elkerülése érdekében!
Rúdtánc, hogy elveszítse a hasát csillogással
A rúdtánc nem csak szexi, hanem fizikailag is megterhelő, különösen a hasizomra!
A pole dance félúton végzett tevékenységnek számít a nők számára akrobatika és tánc között. Egy bár körül olyan figurákat és testtartásokat hajtunk végre, amelyeket az egyensúly megőrzése mellett kell fenntartani. Ez az elbűvölőnek tartott tevékenység szintén nagyon ajánlott a has elvesztésére.
Valójában a különböző gyakorlatok elindultak karok és hasizom- elég ahhoz, hogy gyorsan leadja a hasi zsírt, és csokoládéval helyettesítse anélkül, hogy fogyókúrás diétát folytatna. Nagyon szórakoztató is.
A sport séta, társas és teljes tevékenység
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a gyaloglás nem sport, és hogy a gyaloglás nem elég hatékony, amikor a felsőtest zsírtartalmát veszítjük. A különösen sportos, jó tempóban gyakorolt gyaloglás azonban kiváló karcsúsító tulajdonságokkal rendelkezik, ha rendszeresen és gyorsan végzik.
Elkezdhet 30 percet, majd 45 percet, amikor megszokta. Kombinálja ezeket a kirándulásokat egy jó étrenddel, és biztosan elveszíti a hasát, miközben szabályozza az emésztést és ezáltal a napi kalóriakiadást. Kombinálja ezt néhány hasi gyakorlattal, és tökéletes hasa van!
Boksz a felesleges zsír eltávolítására
"Ahhoz, hogy bajnok lehess, hinned kell önmagadban, amikor senki más nem." - Sugar Ray Robinson
Ez a fajta gondolkodásmód az, hogy miért kell motiválnia magát az ökölvívás megkezdéséhez, egy nagyon intenzív sportág, amely elősegíti testének tónusát, és lehetővé teszi, hogy izmokat építsen a hasában, a karjában és a lábában. Bátorság kell azonban ahhoz, hogy belekezdjünk az ökölvívásba, mert erőszakos, sőt veszélyes sport.
Ha még mindig érdekel a hasfalak, akkor jó helyen jár: az ökölvívás a sport! sokkal hatékonyabb az energia- és kalóriakiadásokra, valamint a test tonizálására!
Crossfit és circuit edzés: hogyan lehet optimalizálni a fogyást
"A sport nem idősebbé, hanem fiatalabbá teszi"
Ha hosszú ideig nem sportoltál, akkor a CrossFit és a Circuit Training kifejezések nem lesznek ismerősek számodra: ezek olyan sportoptimalizálási módszerek, amelyek segítségével a rendszeres gyakorlataid sokkal hatékonyabbá válnak azáltal, hogy jelentősen növelik a sportfoglalkozások intenzitását.
A CrossFit a ismétlés gyakorlatok, míg a körkörös edzés a időjárás az egyes gyakorlatsorok időzítése. Ezért több különböző mozgást gyakorol egy játékos, rövid és nagyon intenzív edzéshez.
Ez a két sportmódszer tökéletes a zsíreltávolításhoz, ha gyakorolja őket, és ezekre összpontosít hasi gyakorlatok, hanem a alsó test mint a guggolás, az ugrás és a burpees.
Már tudja, melyik a tíz leghatékonyabb sportág, ha a hasi zsírtól kell megszabadulni. A lapos has gyors elsajátítása már nem tűnik olyan nehéznek, különösen, ha ezt a sporttevékenységet végzi, egészséges étrendet fogyaszt és elősegíti a működő bélmozgást. A Superprof online oktatót is felajánlhat a továbbjutáshoz!
Vegye fel a kapcsolatot a Superprof céggel, hogy megtalálja a legjobb személyi edzőt. Ha a fővárosban él, ez a link érdekes lehet: madrid személyi edző.
Tetszett ez a cikk?
Fordító és angol, francia és spanyol tanár vagyok. Szívesen olvasok és nézek televíziós sorozatokat, amikor a szabadidő elhagy. Mondd, és elfelejtem. Taníts meg, és emlékszem. Vegyen be engem, és megtanulom »-« Mondja, és elfelejtem, tanítson és emlékszem, vonjon be és tanuljak ».