Az első dolog nyilvánvaló: egyél jól. Senki számára nem titok, hogy ahol a hasizmok valóban cizelláltak, ott a konyhában van, nem az edzőteremben (de egyik a másik nélkül nem működne). Mivel a cél nem tudatos, hogy a mazsola szárítását jelölje meg, hogy „hat csomag” legyen a hálókban, hanem egy erős „magot” (és zsigeri zsír nélkül) kell elérnie, hogy többek között a funkciókat is betöltse. anatómiai, hogy megbízott.

elveszítse

EGÉSZSÉGÜGYI PROBLÉMA

Mivel ez a mesés fűző, amelyet a természet ad számunkra, és amelyet gyengítünk, elítélve őt egy életfogytiglani „szetizmusra”, a hátunk egészségének legjobb garanciája. Csak akkor, ha erősen megtartjuk, képesek leszünk "megőrizni" homo erectus "helyzetünket és megakadályozni, hogy végül" homo informaticus "váljunk, Juan Manuel Gutiérrez Viñuales, a Sanitas La Moraleja Kórház (Madrid) Sportorvosi osztályának orvosa ), magyarázata a ZEN-nek).

David Taylor Serrano, a testmozgás és a sporttudományok diplomája, személyi edző (nyilvántartási szám: 56 489) tovább megy a jól megdolgozott hasra vonatkozó bókok listájában. "Nyugalmi állapotunkban az egész testtömeg a gerincre esik, és az erős has minimalizálja ezt a terhelést, a túlterhelések, a kontraktúrák és a fájdalom megelőzése; védi belső szerveinket, megakadályozva az olyan elterjedt kórképeket, mint a sérv vagy a székrekedés; minimalizálja a zsír százalékát a hasi kontúrban, anyagcsere-betegségek, például cukorbetegség, elhízás, magas vérnyomás stb. javítja mozgékonyságunkat, ügyességünket és mozgékonyságunkat, segítségünkre abban, hogy hatékonyabbak legyünk a napi tevékenységek (munkavégzés, gyermekeink gondozása, nemi élet stb.) vagy sportolás, valamint a légzés optimalizálása során ".

Akármi más? Igen, és nagyon aggasztó is, mert a riasztó dolog nem ez „sör bél” Ing nélkül rontottam el a pózokat, de az egészségügyi problémákat, amelyeket Ön hozhat. "A zsigeri zsír -úgynevezett, mert a hasüregben felhalmozódik a létfontosságú szervek körül - ez nagy kockázatot jelent az egészségre, ami szív- és érrendszeri betegségeket, cukorbetegséget, magas vérnyomást és egyes ráktípusokat eredményezhet "- magyarázza Rubén Bravo, az Európai Elhízás Orvosi Intézetének táplálkozási szakembere (IMEO) ).

SPORT

Hiába ölted meg magad, hogy ellenőrzés nélkül ropogj, felesleges. Martín Giacchetta, a Boutique Gym társalapítója és a „hat csomag” szobrászművésze megadja nekünk a képletét, amely átmegy kombinálja a kardiót és a tonizálást: "Az aerob tevékenység elengedhetetlen a szív működéséhez. Az erősítéssel képesek leszünk növelni az izomtömeget, fokozva annak endokrin működését, ami segít több kalória elégetésében nyugalmi állapotban is".

Tehát mit tehetünk az aerob foglalkozásokról? Legalább 30 perc futás, ellipszis (vagy lépcsőzés), álló kerékpározás, úszás vagy evezés hetente háromszor. Vagy ami sokkal elviselhetőbb (és könnyebb), minden nap járni, amennyit csak tudunk, és még sok minden mást.

És az erő? Könnyű is. Töltsön el heti három vagy négy napot 10 és 15 perc között, hogy megerősítse a hasat olyan speciális rutinokkal, amelyeket egyébként bárhol megtehet (nincs több kifogás!). Tudod, a Harvard szakemberei a vasalókra fogadnak a hatékonyságuk és az izmok egészének munkamódszere miatt, mivel ezeket használjuk a mindennapi életben.

De van élet a tányérokon túl, ahogy Noe Todea edző megmutatta nekünk rugalmas szalaggal ellátott deszkáival.

TÁPLÁLÁS

Itt megint nincs más választás, mint a józan ész alkalmazása. Mindannyian tudjuk, mi jó a testünknek és mi marad meg. A probléma az, ha az akarat megingott. Minden esetre itt van egy emlékeztető arra, amit szakértőink mondanak:

"Radikálisan meg kell szüntetnünk a finomított cukrokat; sült cukrokat; cukros és izgalmas italokat; nem természetes gyümölcsleveket; süteményeket és minden zsírban gazdag ételt" - magyarázza María Amaro, a Feel Good Clinic (Madrid) táplálkozási szakértője.

Nyilvánvaló, hogy el kell hagyni mindazt, ami gázt okoz, mint például a "szénsavas üdítők - mindegy, hogy könnyűek - vagy a rágógumik, amelyek levegőnkkel töltik fel a belünket".

Akkor mit csináljunk? "Fogyasszon napi öt ételt, lassan és jól rágva az egyes falatokat; növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét és csökkentse a szénhidrátmennyiséget; fogyasszon több halat (főleg kéket) és kevesebb húst (az általunk fogyasztottnak soványnak, pulykának vagy csirkének kell lennie) és jó a hidratálásuk ".