Myprotein

Író és szakértő/Megjelent

típusai

Oszd meg ezt az oldalt

Biztos vagyok benne, hogy mindannyian láttuk típusú sprintek Y fizikai forma az elmúlt olimpiai játékok sportolóinak száma. De láttál kövér sprintert az olimpián? nem hiszem el!

Az a tény, hogy a sprinterek, a futók, az úszók vagy a kerékpárosok a legjobb izom-zsír arányú sportolók. Ezek a sportolók együtt edzenek rövid időtartama Y Magas intenzitás hogy a fejlesztésre összpontosítson gyors izomrángás rostok.

Tehát hogyan lehet elérni ezt a kiváló izom-zsír arányt?

Nos, a rövid időtartamú, nagy intenzitású testmozgás nemcsak zsírégetést végez, hanem izmokat is épít és segít az izomtömeg növelésében. Csontsűrűség. Ehhez más technikák mellett megtanulják a létező különböző típusú sprintek kidolgozását.

Fogyás edzés

Általánosságban elmondható, hogy amikor az emberek többsége fogyni akar, kalóriát vágnak és elindítják a programot szív- és érrendszeri edzés általában testmozgás formájában közepesen alacsony intenzitású hosszan tartó, például 45 perces séta vagy 3 mérföldes futás stb.

Bár ennek a képzésnek megvannak a maga előnyei, többek között; Miközben javul a szív- és érrendszeri egészség és kalóriák égnek, a leállítás után gyakorlatilag nem ér el jelentős hatást az anyagcserére. Valójában ellenállás nélkül a nagy mennyiségű kardió gyakorlása a sovány testtömeg csökkenéséhez vezethet. így csökkentve az anyagcserét.

Alapvetően, ha ugyanannyi ideig edzhetünk, de az edzőterem elhagyása után továbbra is kalóriát égetünk az anyagcsere aktiválása miatt, miért ne? Mindannyian többet akarunk a pénzünkért!

Képzési gyakorlatok és a sprintek típusai

Könnyű megkülönböztetni a test felépítése egy olimpiai versenyző és egy hosszú távú futó között - a sprint atlétának általában sokkal nagyobb az izomtömege.

A dél-ausztráliai New Wales Egyetem tanulmánya szerint a tesztalanyok 8 másodperces sprintsebesség-formátumot használva 12 másodperces pihenéssel veszítették el 3-szor nagyobb súly 20 perces foglalkozásokon, összehasonlítva egy 40 percig mérsékelt intenzitással dolgozó csoporttal. Ez nem a hosszútávfutó lebecsülését jelenti, hanem annak hangsúlyozását, hogy miért lehet a gyorsasági edzés a súlycsökkentő fennsík elérésekor.

Ennek két oka lehet:

1) A nagy intenzitású edzés növeli a vegyi anyagok egy csoportjának felszabadulását a Vese mirigyek ismert, mint katekolaminok. Ezek a vegyi anyagok a testükben folytatott harci vagy repülési reakciójukról ismertek. Egy másik hatás a zsírsavak felszabadulásának növekedése a sejtekből.

2) A nagy intenzitású edzés, erőteljesebben, több kárt okoz a szövetekben, ami nagyobb testjavítást igényel. Ez több erőforrást és emeli az anyagcserét hosszabb ideig. Ezt nevezik utánégető, és nagy mértékben aktiválható, ha a különböző típusú sprintjeinket a gyakorlatban alkalmazzuk.

Az ilyen típusú igények miatt rendelkeznie kell a nagyon jó fizikai állapot; azzal, hogy ezeket a gyakorlatokat mi tekintjük a rutinunk előrehaladásának, és nem kiindulópontnak.

Továbbá, ha egészségügyi problémái vannak, akkor ez a képzés nem lenne ajánlott az Ön számára. Ha szeretné a sprintelés előnyeit, de rossz a térde, akkor az úszás vagy a kerékpáros verseny előnyös lehet. Ha vállproblémákról van szó, kerékpároznia kell.

Sprint edzésgyakorlatok: Példák

Mint látható, 3 példaprogramot készítettem. Ezeket futópadon lehet megtenni, de ha lehetséges, próbálkozzon kívül, és gyakorolja az összes lehetséges sprintet.

Fogjon egy stoppert, keressen egy kis szabad teret és élvezze a friss levegőt.

? Mindig győződjön meg arról, hogy teljesít Bemelegítés.

Az edzés előtti gyakorlat

Fűtés Gyakorlatok 20m x 2-3 alkalommal
Sétáló lépések (térd emelése csípőig)
Futó lépések (térd emelése csípőig)
Távolugrás (a rúgásra összpontosítva)
Zig Zag ugrik Normál
Oldalugrások térdet emelve Gyors lépés lassú lépés> emelje fel a térdeit

Gyakorlási programok: 1,2,3

Gyorsasági gyakorlatok 1 Gyors gyakorlatok 2 Sebességgyakorlatok 3
30 másodperces sprint 60 másodperces sprint 3reps/10m/100% erőfeszítés
60 másodperc pihenés 90 másodperc pihenés 3reps/20m/100% erőfeszítés
Ismételje meg x 20 perc Ismételje meg x 30 perc 3reps/40m/100% erőfeszítés

A helyes forma biztosítása érdekében nem szabad fáradtságot éreznie a gyakorlatok teljesítése közben. A forma elsõként szenved, ha fáradt vagy, tehát ha nem teljesíted az edzést, semmi sem történik, a cél az tartsa a formáját és javuljon.

Ha fáradtan folytatja, majd megáll, akkor a sportolók megsérülnek. Íme néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani, amikor az alakzat alakul ki.

Sprint gyakorlatok: Megfelelő forma fenntartása

? Kerülje a derék előre hajlítását

? A lábgolyók (nem a lábujjak) aktiválásával

? Fókuszálja látását a képzési időszak végén

? Karban tartsa a gyengéd oda-vissza rezgéseket (ne a testén keresztül)

? Könyök mindig 90 fokos

? Tartsa nyugodtan a karját, vállát és kezét

? Kerülje el a fejének elfordítását

? Tartsa a lendületet előre, ne oldalra

? Tartsa meg a teljes lábhosszabbítást

Írd fel!

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat kalóriát égetni, izmot épít Y növeli a csontsűrűséget.

Képzési idő van!

Írta: Stephen Hannah | Paleotraining Coach

Fordította Patricia Rosa