Ha fogyni akar, kalóriát kell égetnie.
Ma egy 15 perces teljes testedzést mutatunk be, amely segít gyorsan 200 kalóriát elégetni.
Nézze meg a teljes test edzését, és azonnal kezdje el az edzést.
Ezt fogja megtalálni!
200 kalóriát éget el 15 perc alatt | HIIT
Az energiafogyasztás növelése létfontosságú, amikor a fogyásról van szó.
Az olyan edzések végrehajtása, amelyek több kalóriát égetnek el és egészséges étrendet fogyasztanak, a biztos út a sikerhez.
Ma egy rövid, de hatékony edzést mutatunk be, amely segít az egész test izmainak aktiválásában, tonizálásában és őrült kalóriák égetésében.
Tetszett a képzés? Megteheti reggel éhgyomorra, és így már nagyon korán aktiválja az anyagcserét.
Megteheti délután, sőt éjszaka is.
Alapvetően tökéletes, amikor csak akarja.
Nincs szüksége semmilyen felszerelésre vagy tartozékra.
Csak néhány hely a házadban (akár parkban is megteheted).
Nincs mentséged edzeni.
Hogyan lehet fogyni 6 lépésben
Az, hogy pontosan hány kalóriára van szükségünk naponta, bonyolult számítás lehet.
Ha van némi ismerete a napi kalóriaszükségletről, az kivételesen hasznos lehet abban, hogy megtanulja, hogyan kell enni a fogyáshoz vagy akár a súly fenntartásához.
Az alábbiakban bemutatjuk a legegyszerűbb módszereket annak kiszámítására, hogy naponta hány kalóriára lesz szüksége a lassú, de fenntartható fogyás támogatásához, és miből kell ezeket a kalóriákat tartalmaznia.
1- KISZÁMÍTSA ALAPJÁT
Mindannyiunknak van egy referencia száma a kalóriákból, amelyeket minden nap el fogunk égetni, ezt nevezzük nyugalmi anyagcserénknek.
Vannak olyan online alkalmazások, mint a My Fitness Pal, amelyek segíthetnek a magasság, a súly, az életkor és a nem alapján kiszámítani, bár mindig vannak kisebb pontatlanságok attól függően, hogy az egyes egyének mennyi izomtömeggel rendelkeznek.
Körülbelüli útmutatóként egy nőnek legalább 1200-1400 kalóriára lesz szüksége minden nap, míg egy férfinak, akinek általában nagyobb az izomtömege, 1400-1800 kalóriára lesz szüksége.
2 -KÉSZÜLJ EL HIBÁT
Ahhoz, hogy minden héten 0,5-1 kg testzsírt fogyjon, naponta 200-300 kalóriát kell létrehoznia.
Éppen ezért a fogyókúrás étrendek gyakran 1200 és 1500 kalóriára koncentrálnak - ez körülbelül 200-300 kalóriával kevesebb, mint amennyit az embernek működnie kell.
Könnyedén csökkentheti a kalóriákat minden nap, figyelve az adagok méretét, minimalizálva az esztelen rágásokat és csökkentve a magas kalóriatartalmú ételeket, például süteményeket, süteményeket, csokoládét és alkoholt, amelyek adagonként legalább 200-300 kalóriát tartalmaznak.
3- KÖVETKEZŐ TEVÉKENYSÉGHEZ
Itt téved el sok fogyni vágyó ember.
Csökkentik a kalóriákat, de elfelejtik, hogy többre is szükségük lesz, ha edzenek.
Ennek az az oka, hogy egy aktív izom extra kalóriákat éget el, és ha nem fogyasztunk elegendő kalóriát az izom táplálásához, a zsírvesztés lelassul.
Ez megmagyarázza, hogy azok az emberek, akik napi egy órát edzenek és csak 1200 kalóriát fogyasztanak, nem mindig fogynak, de többet kell enniük, bármennyire furcsának is tűnik ez.
Általános ökölszabályként legalább 200 további kalóriára lesz szükségünk minden fizikai aktivitásunk óránként.
Ez azt jelenti, hogy ha egy órára elmegy edzőterembe, és vékony nő vagy, aki 1200 kalória elfogyasztásával próbál fogyni, akkor nagy valószínűséggel több kalóriára vagy 1400-1500 kalóriára lesz szüksége a fogyáshoz edzés közben.
4- ÜGYELJEN FIGYELMET EMLÉKÉRE
Míg ezeket a durva módszereket alkalmazzuk a szükséges kalóriák számának kiszámítására, egy másik erős jel lehet, hogy mennyire éhesek vagyunk.
Ha 1200 vagy 1400 kalóriát eszel és folyamatosan éhes vagy, akkor a tested azt mondja neked, hogy valóban enned kell még egy kicsit.
A legjobb alkalom további 100-200 kalória hozzáadására a nap elején, akár reggelinél vagy ebédnél, akár edzés előtt.
Az étkezések között enyhe éhség tapasztalható rendben - a könyörtelen éhségre és a rendkívüli vágyakozásra kell figyelnünk.
5- ELLENŐRIZZE MAKROIT
Általában azt gondolják, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, akkor lefogy, de ez nem mindig így van.
A legfontosabb makrotápanyagok - fehérje, szénhidrátok és zsír - gyenge egyensúlya szintén befolyásolhatja a testzsírégetés képességét.
Például az alacsony szénhidráttartalmú étrend (50–100 g), de nem elég alacsony ahhoz, hogy ketózissá válhasson (a legtöbb embernél kevesebb, mint 50 g szénhidrát) valójában túl alacsonyak ahhoz, hogy a test megégjen.
Az átlagos ember heti 0,5-1 kg-ot fog fogyni olyan étrendeken, amelyek 30-45% szénhidrátot, 30% vagy kevesebb zsírt és 25-30% fehérjét tartalmaznak.
Ellenőrizheti makrotápjait a My Fitness Pal webhelyen, vagy egy dietetikus kiszámíthatja őket.
6- VÁLTOZZON A KÖRÜL
A fogyás érdekessége, hogy változtatnunk kell a dolgokon, mivel elveszítjük a testzsírt, és hatékonyabban kell kalóriát égetnünk.
Bár eleinte 1-es tervvel lehet fogyni.
200 kalóriát, idővel tapasztalhatja, hogy 200-300 extra kalóriát kell megennie ahhoz, hogy folyamatosan fogyjon.
Tehát, ha úgy találja, hogy a fogyása kiegyenlített, a folytonos siker kulcsa az lehet, ha egy kicsit többet eszik, főleg ha éhes, vagy esetleg többet kell gyakorolnia az izomépítéshez és az anyagcsere sebességének növeléséhez.