Kutatások kimutatták, hogy a stressz vagy az idegekkel való élet ugyanúgy károsítja a bélflóra, mint a "szemét" ételeket. És az a vicces, hogy csak nőknél fordul elő.
2018. április 24., 16:47
Régóta ismert, hogy a heti többször elfogyasztott "ócska" ételek (magas telített- és transz-zsírtartalmú, valamint cukrozott) nagyon káros a bélflóra számára.
Most a Brigham Young Egyetem az Egyesült Államokban megállapította, hogy van valami, ami ugyanolyan káros lehet: az idő múlásával fenntartott stressz.
3 módszer a stressz kezelésére, amelyek meghatározzák, hogy ki vagy
De a nyomozás érdekessége itt nem ér véget. A tanulmányból kiderül, hogy ez a hatás bekövetkezik csak nőknél.
A nők flóráját károsítja, nem a férfiakét
Ennek a következtetésnek a levonásához a Laura Bridgewater professzor által vezetett kutatócsoport tanulmányozta a hím és nőstény egerek egy csoportját, és ezt megállapította azt a pusztítást, amelyet a gyorsétel okoz a mikrobiotán a nők hasonlóak a stressz által okozottakhoz, ami nem annyira a hímeknél volt.
Mint látható, a kutatást állatokon végezték, de szerzője megerősíti, hogy az eredmények extrapolálhatók emberekre.
A FLÓRA ÉS A NŐI depresszió KAPCSOLÓDÓ
A tanulmány következtetései tovább mennek, és a kutatók szerint segíthetnek a miért szenvednek a nők több szorongást és depressziót Azok a férfiak. Ez a dominó effektus fordul elő:
- A stressz egyensúlyhiánya női bélflóra.
- És egy megváltozott mikrobiota leáll elegendő szerotonin (ami 90% -ban ott készült).
A megváltozott mikrobiota a nők depressziójának oka lehet
- Szerotonin hiánya depressziót okoz.
- A következtetés: ha a stressz megváltoztatja a női bélflóra és szerotoninhiányt okozhat ... a nők depressziójának is oka lehet.
Így csökkentheti (valóban) a stresszt
A bélflóra gondozásához nem elegendő a zöldségekben és probiotikumokban (erjesztett ételek, például kefir vagy savanyú káposzta) gazdag kiegyensúlyozott étrendet követni, amelyek segítenek egyensúlyban tartani.
A stressz elleni küzdelem szintén kulcsfontosságú. De ez nem mindig könnyű. A SABER VIVIR klinikai pszichológusa, edzője, írója és munkatársa Laura Garcia Augustine egyszerű, de nagyon értékes kulcsokat ad az eléréséhez.
Hangosan nevetni. Mert ha. Ok nélkül
A nevetésnek többszöröse van rövid és hosszú távú egészségügyi előnyök: hozzájárul az izomlazításhoz és enyhíti a fájdalmat az endorfinok szekréciója miatt, amelyek nemcsak növelik a közérzetedet, hanem csillapítják a stressz okozta izomzavarokat is.
Is serkenti a vérkeringést a pulzus növelésével és oxigénnel a vérben. Ha nevetsz, akkor bármely helyzet megközelíthetőbbé válik.
Amikor nevetsz, endorfint választasz ki
Az egyesült államokbeli Kansas Egyetem tanulmánya megerősíti a nevetés pozitív hatását a stressz csökkentésére. Segítsen magának, ha hallgatja a baba nevetését. Nincs fertőzőbb!
Tanuld meg ölelni magad, és csináld gyakran
Amikor megteszi, óvatosan simogassa meg magát. Pontosan úgy, mintha átöleltél egy gyereket.
Különböző tanulmányok kimutatták az ölelések ereje a stressz csökkentésére, de a legújabb kutatások az önölelés hihetetlen erejét is feltárták.
Mint azok az ölelések, amelyeket harmadik felektől kapunk, az önkarok csökkentik a vérnyomást, emelik a hangulatot, hozzájárulnak közérzetünkhöz és növelik az önbecsülést azáltal, hogy szeretettnek és gondozottnak érzik magukat.
Magad átkarolása csökkenti a szorongást
Előnye: nincs várakozás. Adja meg saját maga, amikor csak akarja.
Nyújtson, mint egy macska
Az izomfeszítő gyakorlatok eredményesnek bizonyultak az erőnlét fenntartásában, az izomsérülések megelőzésében, ellazításában ... és a stressz csökkentésében!
Ezeréves tudományágak, mint jóga és pilates Nyújtási gyakorlatokat tartalmaznak, hogy meghosszabbítsák a foglalkozások előnyeit. Ahhoz, hogy jól csinálja, figyelje meg, hogy egy macska hogyan csinálja. Ezenkívül nem lesz képes abbahagyni a mosolygást, amikor meglátja.
Csináljon mentális zárójeleket
Naponta többször, kis mentális szünetekkel, önkéntesen váljon le a világról.
Ezek a kis pillanatok mentális megszakadás.
5 perc naponta kétszer vagy háromszor elegendő amelyben arra korlátozódik, hogy kinézzen az ablakon anélkül, hogy bármi mást tenne, mint nézni, megfigyelni a gyerekeket, miközben játszanak, szemlélni egy festményt, egy falat, néhány virágot stb., az ötlet az, hogy időről időre "visszaállítsa" az agyát csökkentse a túlzott feladatok által felhalmozott stressz szintjét.
Kulcsfontosságú a kapcsolat bontása, hogy az agy törjön
Az idegtudomány fenntartja, hogy ezek a kis pillanatok, amikor a kapcsolat megszakad, a erős stressz gátló ez lehetővé teszi az agyunk számára a szerveződést és a javulást.
És most már tudod ... ha nincs stressz, a bélflóra jobban gondozott, és boldogabb és egészségesebb leszel.