Írta

hogyan

A legolvasottabb

Utolsó frissítés: 2020.12.19

A módszerünk

Úgy érzi, hogy egyre több étel okoz gázokat és kényelmetlenséget? Életereje már nem ugyanaz? Hízott és nem tudja miért? Ez vörös zászló lehet a bélbaktériumaidnak, oda kell figyelnünk rájuk!

Jóllétünk szorosan összefügghet a bélflóra egészségével, védő tényező lehet immunrendszerünk, anyagcserénk és akár agyunk számára is. Ha meg akarja tudni, hogy milyen szokások befolyásolhatják belső ökoszisztémáját, és hogyan lehet ezeket elkerülni, nézze meg ezt a cikket!

100% INGYENES ÉS KIZÁRÓLAG

Heti táplálkozási és kiegészítő hírlevél

Iratkozzon fel INGYEN a partnerünk, a Rejtett Portál hírlevelére, és váljon a táplálkozás és a kiegészítők szakértőjévé! Az e-maileket kényelmesen megkapja az e-mailben. Ez az ajánlat korlátozott és kizárólagos a GUIADESUPLEMENTOS látogatói számára.

* Bármikor lemondhatja előfizetését egyetlen kattintással.

Remek, egy lépésre van attól, hogy táplálkozási szakértő legyen! Kérjük, ellenőrizze a beérkező leveleket az előfizetés megerősítéséhez. Így megkaphatja hírlevelünk első kézbesítését, és nem hagyhatja ki azt a hihetetlen tartalmat, amelyet Ön számára készítettünk.

A legfontosabb

  • A bélbaktériumok elengedhetetlenek egészségünk megőrzéséhez. Feladataik a B- és K-vitaminok előállítása, a belek védelme a kórokozóktól és az immunrendszer fokozása.
  • Számos tényező, például a nem megfelelő étrend, az antibiotikumok használata vagy az egészségtelen életmód csökkentheti a hasznos baktériumok populációját.
  • A probiotikumok és a prebiotikumok újratelepíthetik az egészséges bélflórát. Vannak azonban bizonyos óvintézkedések ezekre a termékekre.

A 2021-es bélflóra megőrzésének legjobb termékei

Az online piacon megtalálható számtalan termék zavarodottságot okozhat. Van néhány nagyon jó és néhány nem olyan jó, ezért a legjobb döntés meghozatalához elkészítettük a legjobb kiegészítők listáját. Fedezze fel nálunk!

A legjobb ár-érték arányú probiotikumok és prebiotikumok kombinációja




100% vegán probiotikum inulinnal kombinálva (prebiotikum). Tízmilliárd CFU-t tartalmaz (kolóniaképző egységek), beleértve a Lactobacillusokat és a Bifidobacteriumokat. Minden csomag 200 kapszulát tartalmaz, amelyek bevonták a gyomornedv hatását. Javasolt napi 2 kapszula bevétele főétkezéssel.

A termék vásárlói biztosítják, hogy az egyik legjobb probiotikum az online piacon, nemcsak a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget (gázok, székrekedés és hasmenés) csökkentő látható hatásai miatt, hanem hihetetlen ár-érték arányban is. Értékelés: 4.4 csillag az 5-ből.

A legnépszerűbb probiotikum a piacon




Vegán termék mesterséges adalékanyagok vagy GMO (géntechnológiával módosított szervezetek) nélkül. 30 milliárd CFU-t és 15 törzs Lactobacilli és Bifidobacteriumot tartalmaz. Ajánlatos napi egy kapszulát bevenni étkezés közben.

Több ezer vásárló választja ezt a terméket az egészségére érzékelt jótékony hatások miatt. A felhasználók arról számolnak be, hogy csökkent a gyomor-bélrendszeri panaszaik, megfázásuk és szezonális allergiájuk. Értékelés: 4,3 csillag az 5-ből.

A legjobb inulin prebiotikus por




100% -ban természetes eredetű német eredetű vegetáriánus termék. A LINEAVI inulinpor adagonként 90% rostot kínál, amely kombinálható kedvenc italaival, joghurtjával, és akár az étkezésébe is beletartozik. 10 gramm terméket 200 ml vízben ajánlott feloldani.

Ennek a prebiotikumnak a vásárlói kiemelik gazdag ízét és jótékony hatását a béltranzitra. Egyesek beszámolnak arról, hogy használat után gáz van, ezért ezekben az esetekben ajánlatos csökkenteni az adagot. Értékelés: 4.4 csillag az 5-ből.

Vásárlási útmutató: Mit kell tudni a bélflóra károsodásáról

A bélflóra (más néven mikrobiota) az emésztőrendszerünket benépesítő baktériumokból, vírusokból és gombákból álló közösség. A mikrobiota velünk él a kölcsönösségnek nevezett kapcsolatban, ahol a jelenléte előnyös számunkra (megvéd minket a kórokozó mikroorganizmusoktól, javítja az immunrendszert és segíti a B és K vitaminok termelését), miközben otthont és ételt biztosítunk számára ( 1) .

Ez a mikrobiota 400 különböző faj körülbelül 100 000 millió mikroorganizmusából áll (a legtöbbjük baktérium), és bizonyos helyzetekben nem tud helyesen túlélni, ami különböző betegségek kezdetét jelentheti. Folytassuk!

A stresszhormonok termelése káros hatással lehet bélbaktériumainkra. Próbáljon gyakorolni egy relaxációs technikát, például a meditációt. (Forrás: Davydov: 95954364/123rf.com)

Beszéljünk a bél dysbiosisáról

A bél dysbiosis, más néven dysbacteriosis, a normál mikrobiota egyensúlyának megváltoztatása. Ennek oka lehet a baktériumaink minőségének és eloszlásának megváltozása, amely az élő környezet kedvezőtlen változásainak következménye lehet (2), ami a bélsorompónk megváltozását eredményezheti, sőt a patogén baktériumok kolonizációját is eredményezheti.

Vannak "jó" és "rossz" bélbaktériumok?

Bizonyos betegségek, például elhízás vagy gyomor-bélrendszeri problémák esetén a fent említett baktériumpopulációk csökkenését tapasztalták, a Firmicutes és a Clostridia spp.

A fermentálható rostok azok, amelyeket a bélbaktériumok felhasználhatnak élelmiszerhez. Ezek találhatók zöldségfélékben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és diófélékben. (Forrás: Bondd: 116433551/123rf.com)

Mi károsíthatja a bélflórát?

  • Antibiotikumok fogyasztása: Az antibiotikumok szükségesek a különböző fertőzések kezelésében, de válogatás nélküli használatuk károsíthatja a bél mikrobiotáját, rövid és hosszú távú következményekkel járhat (4) .
  • Nem megfelelő táplálkozás: Az állati fehérjékben, telített zsírokban és cukrokban gazdag étrendet fogyasztó egyének bél mikrobiotájának elemzésénél a baktériumok sokféleségének csökkenését és a kórokozók növekedését találták (5) .
  • Alkoholos italok krónikus fogyasztása: egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a gyulladáscsökkentő baktériumok krónikus alkoholfogyasztás után jelennek meg (6), amelyek összefüggenek a gyomor-bélrendszeri és immunrendellenességekkel.
  • Dohányzó: A dohányfüst a tüdőnk befolyásolása mellett képes lehet károsítani a bél mikrobiotájának összetételét, csökkentve az egészségre hasznos baktériumok populációját (Bacteroides) (7) .

A bél dysbiosisának oka vagy következménye más entitások lehetnek, például bélbetegségek, gyulladásos betegségek, stressz és alultápláltság.

Milyen következményei vannak a bélflóra károsodásának?

Melyek a bélflóra károsodásának leggyakoribb tünetei?

  • Hasi duzzanat
  • Hányinger és hányás
  • Hasfájás
  • Székrekedés
  • Hasmenés
  • Fáradtság
  • Hangulati zavarok

Bár ezek a tünetek sok más betegséghez kapcsolódhatnak, a bél dysbiosisában gyakoriak. Ha ezek a tünetek az idő múlásával továbbra is fennállnak, vagy megakadályozzák a napi feladatok elvégzésében, konzultáljon orvosával!

A 3 titok, amelyet tudnia kell a bélflóra gondozásához

  1. Egyél erjeszthető rostot: az összes általunk fogyasztott rost nem egyformán előnyös. A fermentálható rostok azok, amelyeket a bélbaktériumok felhasználhatnak élelmiszerhez (12). Ezek találhatók zöldségfélékben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és diófélékben. Javasolt napi 25 és 35 gramm rost fogyasztása. Ha növelni szeretné a fogyasztását, fokozatosan kell megtennie, hogy elkerülje a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget.
  2. Csak nyugi: a stresszhormonok termelése káros hatással lehet bélbaktériumainkra. Próbáljon meg egy relaxációs technikát gyakorolni, például a meditációt.
  3. Kerülje az emulgeálószereket: Ezeket az adalékanyagokat azért adják az élelmiszerekhez, hogy javítsák állagukat és meghosszabbítsák eltarthatóságukat. Másrészt megváltoztathatják a bél mikrobiota összetételét és gyulladást okozhatnak. Az izraeli Bar-Ilan Egyetemen végzett kutatások a poliszorbát 80 és a karboxi-metil-cellulóz (a piacon gyakori emulgeálószerek) beadása után változást állapítottak meg az egerek bélmikrobiotájában (13). .

A vörösborban ismert, hogy polifenolok (a szőlőben található vegyi anyagok) vannak. Ezek a vegyületek antioxidánsokként működnek, és prebiotikumként (a bél mikrobiotájának táplálékaként) szolgálhatnak. (Forrás: Belchíritu: 36864502/123rf.com)

Javíthatja-e a vörösbor a bélflórát?

A vörösborban ismert, hogy polifenolok (a szőlőben található vegyi anyagok) vannak. Ezek a vegyületek antioxidánsokként működnek, és prebiotikumként (a bél mikrobiotájának táplálékaként) szolgálhatnak (14) .

Ne feledje a vörösbor felelősségteljes fogyasztására vonatkozó ajánlásokat (15):

  • Egy pohár bor körülbelül 150 ml-t tartalmaz.
  • Férfiaknál legfeljebb 400 ml (milliliter) vörösbor fogyasztható naponta
  • A nőknél naponta legfeljebb 300 ml vörösbor fogyasztható

Ne felejtse el betartani az orvos ajánlásait az alkoholos italok fogyasztásával kapcsolatban. Nem mindannyian metabolizáljuk ezeket az anyagokat ugyanúgy, és egyes körülmények teljesen ellenjavallták az alkohol használatát.

Vásárlási kritériumok

Az online piacon beszerezhető termékek, amelyek célja a bél egészségének megőrzése, számos formában és kombinációban kaphatók. Ha tudni szeretné, hogy ezek közül melyik illik Önhöz, olvassa tovább!

Az előadás formái: Előnyök és hátrányok

Ha olyan terméket keres, amely javítja a bél mikrobiotájának egészségét, számos formában beszerezheti őket, például probiotikumok, prebiotikumok és akár szuperélelmiszerek is. Minden előadási formának megvannak a maga előnyei és hátrányai is:

-Nehéz szabályozni az adagokat

A probiotikumok és a prebiotikumok ajánlott adagjai

A megfelelő tartósítású termékek keresése mellett a legjobb eredmények elérése érdekében fontos figyelembe venni az alábbi adagokat:

  • Probiotikumok: ajánlott olyan termékeket keresni, amelyek száz és egymilliárd CFU-t (telepképző egységet) tartalmaznak (16) .
  • Prebiotikumok: ajánlatos napi 10-12 grammot fogyasztani. Ha fogyasztása után gyomor-bélrendszeri kényelmetlensége van, hagyja abba a gyógyszer szedését és forduljon orvosához.

Megvizsgálták a bélbaktériumok kapcsolatát a pszichés egészségi állapottal, és megállapították a bél dysbiosis és a stressz zavar között. (Forrás: Davydov: 101585245/123rf.com)

Élelmiszer-érzékenység és speciális étrend

Ha bármilyen ételérzékenység miatt szenved, vagy bizonyos ételeket kizár az étrendből személyes, etikai vagy vallási okokból, fontos, hogy gondosan olvassa el a fogyasztandó termékek összetevőit.

Kötelező feltüntetni, hogy a kiegészítők tartalmaznak-e glutént, állati termékeket, laktózt vagy dióféléket. A kezelés megkezdése előtt forduljon gyógyszerészéhez vagy orvosához.

Óvintézkedések

Nem mindannyian fogyaszthatunk probiotikumokat vagy étrend-kiegészítőket, amelyek célja a bél mikrobiotájának javítása. Ezeket a termékeket a következő populációknak szigorú orvosi javallatok mellett kell használniuk:

  • Immunhiányos betegek (lupusban, HIV-ben vagy rákkezelésben szenvedők)
  • Szervátültetésen átesett személyek
  • Terhes és szoptató nők
  • Gyermekek és serdülők

Összegzés

Emésztőrendszerünk "ökoszisztémája" elengedhetetlen az egészségünk megőrzéséhez. A bélbaktériumok elvesztése és a kórokozók általi kolonizáció emésztőrendszeri tüneteket (hasmenés, székrekedés, puffadás) okozhat, és más szerveket és rendszereket is megváltoztathat.

Egészségünk ezen szövetségeseinek védelme legyen az egyik fő célunk az egészséges szokásaink listájában. A mikrobiota támogatásának egyik legismertebb módja a hasznos tenyészetek (probiotikumok) biztosítása, valamint a számukra előnyös táplálék (prebiotikumok) biztosítása. Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt vagy gyógyszert fogyasztana.

Szeretne többet megtudni az egészségről és a wellnessről? Hagyjon egy megjegyzést javaslataival, és ossza meg oldalunkat, később találkozunk!

(A kiemelt kép forrása: Amikishiyev: 81839268/123rf.com)

Referenciák (16)

1. Guarner F., A bélflóra szerepe az egészségben és a betegségekben [Internet]. Kórházi táplálkozás. 2007.
Forrás

2. Degruttola AK, Low D, Mizoguchi A, Mizoguchi E. A diszbiózis jelenlegi megértése a betegségben emberi és állati modellekben [Internet]. Gyulladásos bélbetegségek. 2016; 22 (5): 1137–50.
Forrás

3. Icaza-Chávez M. Bélmikrobiota az egészségben és a betegségekben. Journal of Gastroenterology of Mexico. 2013; 78 (4): 240–8.
Forrás

4. Gunzburg JD, Ghozlane A, Ducher A, Chatelier EL, Duval X, Ruppé E és mtsai. Az emberi bél mikrobiomjának védelme az antibiotikumoktól [Internet]. A Fertőző Betegségek Lapja. 2017; 217 (4): 628–36.
Forrás

5. Filippo CD, Cavalieri D, Paola MD, Ramazzotti M, Poullet JB, Massart S és mtsai. Az étrend hatása a bél mikrobiotájának alakítására egy összehasonlító tanulmányból derült ki Európából és vidéki afrikai gyermekekről. A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei. 2010; 107 (33): 14691–6.
Forrás

6. Patel S, Behara R, Swanson G, Forsyth C, Voigt R, Keshavarzian A. Alkohol és a bél. Biomolekulák. 2015; 5 (4): 2573–88.
Forrás

7. Lee SH, Yun Y, Kim SJ, Lee E-J, Chang Y, Ryu S és mtsai. A cigarettadohányzás állapota és a bél mikrobiota összetétele közötti összefüggés: populációalapú keresztmetszeti vizsgálat. Journal of Clinical Medicine. 2018; 7 (9): 282.
Forrás

8. Petersen C, JL forduló. A diszbiózis meghatározása és annak hatása a gazda immunitására és betegségére. Sejtes mikrobiológia. 2014; 16 (7): 1024–33.
Forrás

9. Teresa A., Giuseppe D., Susana D., Manuel F. Microbiota [Internet]. A Spanyol Fertőző Betegségek és Klinikai Mikrobiológia Társaságának ajánlásai. 2016.
Forrás

10. Plunkett CH, Nagler CR. A mikrobiom hatása az étel allergiás szenzibilizációjára. A Journal of Immunology. 2017; 198 (2): 581–9.
Forrás

12. Chassaing B, Vijay-Kumar M, Gewirtz AT. Hogyan befolyásolhatja az étrend a bél mikrobiotáját az egészség elősegítése vagy veszélyeztetése érdekében. Jelenlegi vélemény a gasztroenterológiáról. 2017; 33 (6): 417
Forrás

13. Chassaing B, Koren O, Goodrich JK, Poole AC, Srinivasan S, Ley RE és mtsai. Az étrendi emulgeálószerek befolyásolják az egér bél mikrobiotáját, elősegítve a vastagbélgyulladást és a metabolikus szindrómát. Természet. 2015; 519 (7541): 92–6.
Forrás

14. Queipo-Ortuño MI, Boto-Ordóñez M, Murri M, Gomez-Zumaquero JM, Clemente-Postigo M, Estruch R és mtsai. A vörösbor polifenolok és etanol hatása a bél mikrobiota ökológiájára és biokémiai biomarkereire. Az American Journal of Clinical Nutrition. 2012; 95 (6): 1323–34.
Forrás

15. Guzmán O. Egészség és mérsékelt borfogyasztás. Globális ápolás. 2009.
Forrás

16. Antonieta G., Ramon B. Probióticos [Internet]. Szakmai gyógyszertár. 2017.
Forrás