A bióta vagy a bélflóra alapvető szerepet játszik a kiegyensúlyozott ökoszisztéma fenntartásában, amely képes megbirkózni a lehetséges fertőzésekkel

Az egészségügyi szakemberek tanulmányainak fő célja és oka egy erős immunrendszer elérése, amely képes szembenézni minden olyan helyzetben, amelyben a test kiszolgáltatottnak érezheti magát. És ez az, hogy különben hajlamosak vagyunk bármilyen típusú betegségre. Marta Lorenzo dietetikus és táplálkozási szakember, a ¡HOLA munkatársa! megadja a kulcsokat a védekezés megerősítésére a bélflóra védelmével.

diéta

A bélflóra szerepe a védekezésben

Számos olyan tanulmány létezik, amelyek meghatározzák és leírják, hogyan javíthatjuk immunrendszerünket, a legfrissebbek azok, amelyek a bélflóránkra utalnak.

A bélflóra meghatározható a bélünkben élő mikroorganizmusok vagy baktériumok halmazaként. „Barátságos baktériumoknak” nevezik őket, mivel funkcióik miatt nagyon hasznosak a testünk számára. Néhányan:

  • Testünk védelmezőjeként működik: növeli a kórokozók (vírusok vagy baktériumok) elleni védekezésünket és véd az antibiotikus kezelésekkel szemben.
  • Kerülje a székrekedést, mivel elősegíti a bél mobilitását.
  • Együttműködik bizonyos vitaminok, például a K, a B komplex és az aminosavak képződésében. Ez megkönnyíti az ásványi anyagok, például a kalcium, a vas és a magnézium felszívódását is, ezáltal javítja az immunrendszert.

A kiegyensúlyozott bélflóra és mikrobiom fenntartása nem könnyű feladat, de létfontosságú. Valójában már megfigyelhető a megváltozott bélflóra és az immunrendszer kapcsolata és a gyulladás, különösen az autoimmun és gyulladásos megbetegedések. És az, hogy az egészséges bél mikrobiota az első védelmi vonalunk a kórokozókkal és méreganyagokkal szemben, szabályozva az immunválaszt és annak reakcióját.

A bélflóra károsító tényezői

Számos oka lehet a bióta egyensúlyhiányának. Ezek a leggyakoribbak:

Kor: 60 éves kortól csökken az egészségre jótékony baktériumok száma.

Antibiotikumok: az egészségügyi központokból megpróbálnak oktatni bennünket az antibiotikumok felelősségteljes kezeléséről, mivel nem megfelelő használatuk ellenállást okozhat velük szemben. De nem ez az egyetlen következmény. Az antibiotikumokkal való visszaélés a jó baktériumok számának csökkenését eredményezi flóránkban, ami megváltoztatja őket.

Egészségtelen szokások: ide sorolhatjuk:

  • Diéta: Az étrend kulcsfontosságú az erős immunrendszer eléréséhez, mivel a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek hozzájárulása magas szinten tartja védekezésünket. Az egészséges bélflóra megőrzése érdekében gyakran kell fogyasztanunk probiotikumoknak nevezett ételeket (olyanokat, amelyek élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek javítják a bélflóránkat), például joghurtot vagy prebiotikumokat (rostokban gazdag ételek, amelyek serkentik a bélflóra növekedését), például gyümölcsök, zöldségek vagy rostban dúsított ételek. Nem feledkezhetünk meg a teljes kiőrlésű gabonákról vagy a napi 1,5 liter víz elfogyasztásáról sem. Kerülje az alacsony rosttartalmú, valamint telített zsír- és transzzsírtartalmú étrendeket.
  • Mozgásszegény életmód: a napi testmozgás hiánya felelős számos betegség megjelenéséért, és a flóra megváltoztatása gyakori következmény a patológia megjelenése előtt.

Álmatlanság: a rutin és a rendszeres menetrend kulcsfontosságú elem a test megfelelő működéséhez. A nem megfelelő pihenés mindent kiegyensúlyozatlanná tesz.

Feszültség: az idő múlásával fenntartott egyensúly kiegyensúlyozatlan a növényvilágban. A legújabb kutatások szerint ez a kapcsolat a nőknél fordul elő gyakrabban.

Honnan tudjuk, hogy a flóránk sérült-e?

A flóra károsodását okozó leggyakoribb tünetek a gyakori hasmenés vagy éppen ellenkezőleg, a székrekedés, valamint immunrendszerünk gyengesége, állandó gyomor puffadás, gáz vagy allergiás tünetek.