személyes

A karcsúsító rázkódások Hosszú ideje a szupermarketek és a speciális fogyókúrás üzletek polcain és polcain vannak. Gyakran használják sportolásra, az edzőtermek kiegészítőjeként, és modern megoldásokként és fogyókúrásként értékesítik őket. De, valóban hatékonyak?

A válasz az, hogy attól függ. Először is, hogy te választod minőségi turmixok a fogyáshoz és valóban megfelel anyagcsere-igényeinek. Másodszor, egyéb életmódbeli szokásaid közül, mivel önmagukban nem ezek a varázslatos megoldások, és még kevésbé, ha csak időről időre cseréled le őket, és aztán rágcsálod magad az ócska ételre.

Lényeg: az étkezést helyettesítő turmixok egyszerű módja lehet néhány font lefogyásának, de nem hosszú távú használatra tervezték. Az alábbiakban elemzem az előnyöket és hátrányokat, és egyébként a fogyás leghatékonyabb turmixjait ajánlom.

Karcsúsító rázkódások

A karcsúsító rázkódások amelyeket használnak kiegészítésként a táplálkozási szakember által tervezett testsúlycsökkentő programok ellenőrzött és kényelmes adagokban hatékonyak. Ha ezeket az ételeket megfelelően használja körülbelül 50% -kal több testsúlycsökkenést segíthet mint azok, akik nem, magyarázza Linda Delahanty, fő dietetikus, táplálkozási és viselkedési kutatások igazgatója a Massachusettsi Általános Kórház Diabétesz Központjában.

Ez azért van, mert a turmixok kevesebb kalóriát nyújtanak, mint amit valaki általában étkezés közben fogyaszt. A kalóriadeficit, függetlenül annak elérési módjától, serkenti a fogyást, és az étkezés helyettesítése a fogyáshoz szükséges rázkódásokkal lehetővé teszi ezt. 2018-ban végzett tanulmány megállapította, hogy a súlycsökkentő rázkódások nagyobb súlycsökkenéshez vezethetnek, mint egy ugyanannyi kalóriát tartalmazó étkezés.

Amikor az elhízott egyének minden étkezésüket három héten át súlycsökkentő turmixokkal helyettesítették, több mint duplája a súlyának mint elhízott férfiak és nők, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de táplálékkal.

Azok, akik itták a turmixokat, csökkentették az étvágyukat is. A súlycsökkentő rázkódások a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek is segítenek a fogyásban. Arra azonban ne számítson, hogy a veszteséget idővel megtartja. Ha abbahagyja a shake-eket, ha visszatér a régi szokásaihoz, visszanyeri a lefogyott súlyt.

A legjobb turmixok a fogyáshoz

Ezek közül néhány a leginkább ajánlott turmixok a fogyáshoz, mind a minősége, mind a jellemzői miatt, amelyeket röviden leírok:

1. Premier fehérje étkezés

Többféle karamell-, csokoládé- vagy vaníliaíz mellett ez a turmix íze miatt az amerikai ízmester aranyérmét nyerte el. Ezekben a turmixokban csak 160 kalória van. Gondoljon egy banánra, mint 105 kalóriára, de a turmix pótolja az étkezés összes tápanyagát.

Táplálkozási információk: 160 kalória, 3 g zsír (1 g telített zsír), 5 g szénhidrát (3 g rost, 1 g cukor), 210 mg nátrium, 30 g fehérje

2. SlimFast Advanced Energy Meal Replace

A SlimFast márkájú karcsúsító turmixok 20 gramm fehérjét és öt gramm rostot tartalmaznak, ami segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele. Ráadásul 24 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot kínálnak, beleértve a D-vitamint, a vasat, a kalciumot és a cinket, hogy táplálja testét. Az Amazon kritikusai imádják a karamellatej ízét.

Csokoládé shake táplálkozási tények: 180 kalória, 9 g zsír (1,5 g telített zsír), 6 g szénhidrát (5 g rost, 1 g cukor), 210 mg, 20 g fehérje

3. Herbalife Formula 1 rázás

A Herbalife turmixok minden bizonnyal a legegészségesebbek és a legteljesebbek a piacon. Konkrétan, a Herbalife Formula 1 turmix összetételének köszönhetően nagyon teljes funkcionalitású étel, 9 ízben is kapható. A turmix adagonként 18 g fehérjét biztosít izolált szójababból, az összes nélkülözhetetlen aminosavval az izomtömeg helyreállításához.

Kalciumot, magnéziumot és B, B12, D csoport vitaminokat, vasat és folsavat, valamint a szakemberek által ajánlott CRD 38–83% -át biztosítja. A https://www.batidosherbalonline.com/ oldalon egy széles és speciális, nagyon teljes szakasz található további információkért.

Táplálkozási információk: 22 g fehérje, a napi minimális szükséges szénhidrát, valamint az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, beleértve az A, C, E vitaminokat, cinket és szelént, amelyek erősen antioxidánsak. 2,5 gramm rost adagonként.

4. Szerves organikus turmixok

Ha teljesen organikus karcsúsító shake-et keres, akkor ez lehet a márkája. 16 gramm fehérjeporból karamell, krémes csokoládé, vanília, eper és tejszín, banán és jeges kávé íze van. Ezt az italt egészítse ki egy fél csésze sima görög joghurttal, amelyre egy fél csésze málna kerül, további 105 kalóriát, 10 gramm fehérjét, 2 gramm zsírt és 4 gramm rostot.

Táplálkozási információk: 250 kalória, 7 g zsír (1 g telített zsír), 32 g szénhidrát (2 g rost, 12 g cukor), 260 mg nátrium, 16 g fehérje

5. Vega Protein Shake

Ezek a turmixok olyan természetes összetevők lenyűgöző listájával rendelkeznek, mint a borsó- és kenderfehérje, a lenmag, a kakaópor és a zöldporok keveréke (többek között olyan növényekből, mint a kelkáposzta, a spenót és a szerves spirulina). Egy rázás 20 gramm vegán fehérjét és négy gramm rostot tartalmaz.

Ha étkezés helyett pótolja, egészítse ki keményre főtt tojásos pirítóssal, és további 147 kalóriát, 8 gramm fehérjét, 5 gramm zsírt és 2 gramm rostot veszít.

Táplálkozási információk: 170 kalória, 5 g zsír (1 g telített zsír), 14 g szénhidrát (4 g rost, 7 g cukor), 230 mg nátrium, 20 g fehérje

Szóval, hatékonyak-e a súlycsökkenés?

Helyettesítse az étkezést helyettesítő rázkódások segíthet a fogyásban. De az idő múlásával újra el kell kezdenie a szilárd ételek fogyasztását, aminek következtében visszanyerheti a túlsúlyt, ha nem eszik okosan.

Ha túl sokat támaszkodik a turmixokra a fogyáshoz, akkor elveszítheti a súlyát a teljes ételek táplálkozási előnyei. Bár egyre jobb minőségűek, nagyon nehéz hosszú távon teljesen pótolni az élelmiszerek összes hozzájárulását.

Ha a a turmixok fehérje, A túl sok fogyasztás megnehezítheti a fogyást, különösen, ha a szokásos étrend mellett fehérje turmixokat iszol, és nem sportolsz. Az átlagos felnőttnek 46–56 gramm fehérjére van szüksége naponta, a testsúlytól és az általános egészségi állapottól függően. Ha egészséges táplálkozást fogyaszt, akkor nem kell hozzáadnia extra fehérjét.

Röviden, a kulcs a fogyáshoz több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Válasszon tehát egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjeforrásokat, és vegye be a fizikai aktivitást a napi rutinjába. Ha azt is meg akarja egészíteni néhány turmixolással, válassza ki a legteljesebb és legegészségesebbet, és hatékony diétát folytathat.