Joel Torres személyi edző és táplálkozási szakértő szerint a legérdekesebb gyakorlatok a lapos has eléréséhez a hasi deszkák.

hogy

Imádjuk nyáron megmutatni a hasizmainkat, és ha ujjbegyünk úgy fut át ​​rajta, mintha csokoládé lenne, annál jobb. De erős és egységes megszerzése nem könnyű feladat, és kevésbé, ha ütközik az órával, mert három hónapnál tovább nem tudott normálisan sportolni.

Mindazonáltal időnk van a fejlődésre, és még többet is, ha a fizikai aktivitásról van szó. Joel Torres (@mundoenforma_oficial) személyi edző és táplálkozási szakember megjegyzi, hogy a has fő funkciója stabilizálódik, vagyis rögzíti a törzset és az ágyéki gerincet. «A funkcionalitás javítása érdekében megakadályozzon mindenféle sérülést és javítsa az esztétikát, a gyakorlatok többségének ezen a funkción kell működnie »- mondja.

Mik azok a gyakorlatok? Az izometriák, amelyek nem igényelnek mozgást. A hasi deszkák minden változatukban (többek között első deszka, oldalsó deszka vagy mászók).

A hasat jelző gyakorlatok

Mielőtt belevágna azokba a gyakorlatokba, amelyek kiemelik a hasunkat, Joel Torres "személyi edző" azt akarja hangsúlyozni, hogy a "hat csomag" eléréséhez nem csak felülést érdemes végezni.

"Felüléssel nem fog több hasi zsírt veszteni, és ezért, ha az izom tetején van egy zsírréteg, akkor nem fogja látni a tablettát. Tehát amit tennie kell elveszíti a testzsírt hogy ezek ragyogjanak ”- tanácsolja a szakember.

Amint az edző rámutat, a legérdekesebb gyakorlatok a hasi deszkák, és helyes végrehajtásukhoz a következő szempontokat kell figyelembe venni:

- «Az egész testet igazítani kell. Az egyik leggyakoribb hiba az, ha a medence magasabb vagy alacsonyabb a testhez képest "- derül ki.

- A könyöknek vállmagasságban kell lennie.

- «Edzés közben meg kell húzni a hasi terület. Ez nem jelenti azt, hogy vissza kell tartania a lélegzetét, éppen ellenkezőleg "- mondja Joel Torres.

- A helyzetet addig kell tartani, amíg a hasban fáradtság jelentkezik, de még mielőtt az a hát alsó részét megterhelné.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Ahogy Joel Torres személyi edző kifejtette, a legfontosabb a testzsír elvesztése, hogy előhozza a hasizmait. Ennek elérése érdekében a legfontosabb kulcsok a következők:

- Fogyasszon egy jó tányér zöldséget ebédre és vacsorára, "amelyek jóllakottságot eredményeznek, és ezért alacsonyabb a kalóriafogyasztás" - mondja.

- Fogyasszon többet, mint 3 adag gyümölcs naponta (140-150 gramm). A véltekkel ellentétben a gyümölcsnek nagy a telítő ereje, és összefügg a zsírvesztéssel.

Fogyasszon minden étkezéskor egy fehérjetartalmú ételt, például húst, halat, tojást, hüvelyeseket és tejterméket. Fontos elérni a megfelelő fehérjeszükségletet az izmok izomtömegének fenntartásához/növeléséhez, például hasizmokhoz, és elkerülni a megereszkedés érzését .

Dolgozzon hasizmat hetente legalább háromszor. Például 3 gyakorlattal (első deszka, oldalsó deszka és hegymászók), mindegyikből 3 szettet végezve és a maximális fáradtság közelében maradva.