Általános információ
A kettlebell vagy kettlebell ágyúgömb alakú, vastag fogantyúval ellátott súly. Több mint 100 évvel ezelőtt az orosz súlyemelők választott fegyverei voltak. Csak most ismerik el őket az Egyesült Államokban. A súlyok a súlyzó edzés összes előnyét kínálják, plusz még többet. A vastag fogantyúkat nehéz megfogni, és a súlynak a fogantyúhoz viszonyított helyzete még ennél is nehezebbé teszi a csomagtartót.
A legjobb az egészben, hogy a kettlebell sokoldalú. Ideálisak robbanásveszélyes mozgásgyakorlatokhoz, amelyek a legfontosabb izmaidra irányulnak, zsírégetnek és növelik az erőt, de új dimenziót adnak a klasszikus gyakorlatoknak is, mint például a repülés és a mellkasprés. A nagyszerű edzéshez pedig nem kell falig érő súlyállomás. Néhányan közülük elegendőek lesznek ehhez a rutinhoz. Rendszeresen használja őket, és meglátja azt a testet, amelyre mindig is vágyott.
Hogyan történik ez a képzés?
Heti 2-3 alkalommal hajtsa végre a következő gyakorlatokat. Ügyeljen arra, hogy soha ne végezze ezeket a gyakorlatokat napokig egymás után.
Végezze el a gyakorlatot áramkörként, minden gyakorlathoz egy-egy szettet kitöltve egymás után.
Szükség szerint pihenjen a készletek között. Ha a kettlebell edzés új számodra, teljesíts két kört. Ha több tapasztalattal rendelkezik, végezzen 3-5 áramkört.
Miután befejezte az egyik kört, pihenjen 2 percig, majd végezzen újra.
Kör: Végezzen minden csoportgyakorlatból 1 sorozatot egymás után, szünetek nélkül. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg újra az áramkört, és mindegyikből 1 szettet végezzen, szünetek nélkül. Addig folytassa, amíg be nem fejezi a megadott sorozatok teljes számát.
Kitartás: Teljesítsen minden edzéskészletet egyszerre, szünetek között. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.
Szuperhalmaz Két egymást követő mozgás (akárcsak az áramkörben) metsző szünetek nélkül.