súlycsökkentés

Gabriel Campillo

Az összes bokszrajongó számára jól ismert, hogy az ökölvívók egyik küzdelme, azon kívül a küzdelem, a mérleg elleni küzdelem. Abban az erőfeszítésében, hogy mindig a lehető legjobb állapotban érkezzen, és amennyire lehetséges (általában kicsi, de nem mindig) versenyelőnyt szerezzen a riválissal szemben, a bokszoló általában felkészülésének utolsó napjaiban teljesíti az ún. " súly".

Azok számára, akik nem ismerik ezt a gyakorlatot, a súlycsökkentés abból áll, hogy rövid idő alatt (általában az elmúlt héten végzik) több kilót csökkentenek, azzal a céllal, hogy megfeleljenek a mérlegnek a szokásosnál alacsonyabb súlynál, és visszatérjenek a szokásoshoz súlya az időintervallumban (általában valamivel több, mint 24 óra), amely eltelt a mérlegeléstől a harcig. Ily módon annak a harcosnak, aki lefogyott, mielőtt felszállt volna a mérlegre, elméletileg néhány kiló előnye lenne riválisával szemben. És elméletileg azért mondom, mert ma szinte az összes profi ökölvívó ezt a gyakorlatot végzi.

Meg kell jegyezni, hogy a súlyvágás nem a fogyás módszere. Célja nem a zsírvesztés (még egy gramm sem veszít), hanem a test vízszintjének megváltoztatása, a kiszáradás bizonyos mértékű kiszáradással, és ezért kisebb súlya. Vannak olyan ökölvívók, akik ezt a gyakorlatot a végletekig viszik, és vannak olyan boxerek, akiknél a kiszáradás (és az azt követő rehidratálás) meghaladja a 10 kg-ot. Bár extrém esetekről van szó, és olyan nagy súlyokról beszélünk, ahol a 10 kg nem éri el a teljes tömeg 15% -át, szokásos, hogy ezekben a súlyokban (szuper közepes, közepes nehéz, körutazások) a rehidratálás 6 és 9 kg között van . Így igazolhatja az, aki ezeket a sorokat írja.

Bár eleinte, és mint korábban mondtam, ezt a gyakorlatot versenyelőny megszerzésére kezdték használni a riválisokkal szemben, az igazság az, hogy ma mindenki súlycsökkentést végez, így ma inkább kötelező módszer, ha valaki nem akar ott lenni. egy hátrány. Senki sem akar ringbe kerülni olyan ellenféllel, aki 8 vagy 9 kiló előnnyel rendelkezik feletted.

A súlyvágás módszere egyszerű, ami nem azt jelenti, hogy a gyakorlatban könnyű. Mint korábban mondtam, a súlycsökkentés akkor kezdődik, amikor egy hét van hátra a küzdelemről. Az étrend szempontjából az első dolog a szénhidrátbevitel korlátozása, és néha teljes korlátozása. Ezt azért teszik, mert minden elfogyasztott szénhidrát minden egyes grammjának további három gramm vizet kell tárolni, ezért a glikogén- és szénhidráttartalékok megszabadulásával (edzéssel történő elégetéssel) és a beviteli hiány fenntartásával a test elkezd felszabadulni a jó vízmennyiség.

A folyadékretenciót támogató másik elem a nátrium, így a súlycsökkentő harcos semmiféle sót nem vesz fel. Néhányan a desztillált víz fogyasztása végéig mennek, hogy elkerüljék az ásványi és csapvízben található elektrolitokat (beleértve a nátriumot is).

Ebben a vízveszteségi állapotban az ökölvívó folytatja edzését vagy edzéseit (egy vagy kettő a leadandó súlytól függően), amelyeket a szénhidráthiány által érzett energiahiány enyhít.

A közhiedelemmel ellentétben a jó súlycsökkentés nem okoz szomjazást egy héten át. Valójában azzal kezdi, hogy az első napokban nagy mennyiségű vizet iszik. Ennek célja, hogy a testet "felesleges víz" üzemmódba helyezze, és elősegítse annak megszüntetését extra izzadással és vizeléssel. Hogy ötletet szerezzek, olyan súlynál, mint az enyém (könnyű) az első, a második és a harmadik napon az ivandó mennyiség 8, 4 és 4 liter víz volt.

A szomjúságot az utolsó három/négy napra hagyjuk, ahol a mennyiségek két literre és egy literre korlátozódnak, és a folyadék lemérésének napján tilos mindaddig, amíg azt fel nem töltik a mérlegre. Miután vasárnap megivott 8 liter vizet, a fenntartásukhoz szükséges szénhidrát és a megjavításhoz szükséges só hiányával, az ember a hét nagy részét a szolgálatban tölti ...

Az elmúlt hétbe beletartozhat a napi szauna, vagy az elmúlt két-három nap szaunája is, ha a súly megfelelően csökken. A szerencsések nem lépnek a szaunába ...

Az aktuális súly, valamint a célsúly eléréséhez hiányzó kilók vagy grammok számának ellenőrzése az elmúlt héten folyamatos és állandó lesz. A sportolónak meg kell őriznie a teljes elszántságot és akaraterőt, mivel ezek a túlnyomó többség számára a teljes felkészülés legnehezebb pillanatai.

A test és az elme trükköket játszhat étellel vagy vízzel szembeni szorongás formájában, és hónapokig tartó folyamatos erőfeszítést tehet le. Jelenleg az ökölvívó meglehetősen őrzött, bár szinte mindegyik kiváló szakember, aki tudja, hogyan kell elvégezni a munkáját, és koncentrálva marad a céljára.

Ha a fogyás nem megy olyan jól, mint kellene, és a harcos nem olyan tempóban fogy, mint kellene, ott van a joker a mindennapi meleg fürdőben lefekvés előtt. A sportoló elmerül a nagyon forró, néha sókkal telített kádban, így az ozmózis a folyadékot is eltávolítja a testből. Néhány perc múlva, amikor a hőség már megnyitotta a pórust, jól csomagolva alszol.

És végül elérkeztünk a mérlegelés napjához, e hét után, amely néha meglehetősen nehéz és mindig kellemetlen szinte minden bokszoló számára. Ez az utolsó sprint. Ez a nap szinte minden másképp néz ki, mert csak egy utolsó erőfeszítés maradt: az utolsó edzés.

Igen, a mérlegelés napját is edzi. Ez egy szelíd edzés, mert a sportolók energiaszintje már nincs olyan magas, mint szeretnék, és már eléggé kiszáradtak. Ez az utolsó edzés műanyagokkal történik (az olyan híres szaunaruha). Általánosságban elmondható, hogy az ökölvívó a kötél ugrására korlátozódik bent, hogy gyorsan izzadjon.

Általában még a saját szállodai szobájában is van, mielőtt lemenne a mérlegelésre, vagy a szálloda edzőtermében, ahol tartózkodik. Mielőtt elkezdenénk ugrani, tudjuk, hogy mennyi súlyt kell elveszítenünk az utolsó erőfeszítés során. És általában, a sportoló tapasztalatának és testismeretének köszönhetően általában tudják, hogy mennyi idő kell a kötélhez a célsúly eléréséhez. De csak abban az esetben ugrunk úgy, hogy skálánk mindig az oldalunkon áll.

Miután elérte a célsúlyt, vegyen be egy forró zuhanyt, hogy tovább folytassa az izzadást, és fejezze be a mérlegelési ceremóniát. Remélem érdekelt. Annak érdekében, hogy a cikk ne legyen túl hosszú, a második részt, a rehidrálást, egy későbbi cikkre hagyjuk.