A 36 éves Miguel a fogyás és az izomtömeg növelése révén kiegyensúlyozta étrendjét

Yolanda Vazquez Mazariego

miguel

A 36 éves Miguel Clemente Martínez Ortiz, Elda (Alicante), a Promotora Inmobiliaria értékesítési vezetőjeként dolgozik. A 46-ról 40-re történő áttérés nem csak méret kérdése, az a fontos, hogy a tested gyökeresen megváltozott azóta zsírszázalékát 13% -ra csökkentette étrenddel és edzésterveddel.

Miguel sajnálatából elmúlt 92–70 kiló, 170 cm magasukkal, nem kevesebb, mint 22 kiló kevesebb, mint egy év alatt, ami fél évre stabilizálódott. Ezt úgy érte el, hogy az izomtömeg növelésére törekedett, személyi edzőjének és táplálkozási szakemberének, Alejandro Sáeznek köszönhetően.

„Gyerekkorom óta hajlamos vagyok a túlsúlyra annak ellenére, hogy mindig is sportoltam, mint például tenisz, paddle tenisz, úszás stb. 14 évesen már 100 kilót nyomott és látva a 3 ábrát, elkezdtem az első étrendemet a sok közül az évek során. Az általam betartott diétákkal sikerült lefogynom, amíg el nem hagytam őket, mert nagyon nehéz volt őket nap mint nap alkalmazkodnom. Amikor elhagytam őket, megjelent a visszapattanó hatás, és gyorsan visszanyertem a kilókat, ami komoly visszalépés az önértékelésemben. Ezúttal más volt, végül sikerült zsírokat fogynom és izmokat szereznem azzal, hogy egy edző kezébe adtam magam, és anélkül dolgoztam, hogy kilókra gondoltam volna, megtanultam az anyagcserém működését. "

Mit gondolsz, miért hízott meg?

Most, hogy megtanultam enni rendesen, megértem, hogy számos hibát követtem el. Például sok cukrot és zsírt ettem, étrendem pedig kiegyensúlyozatlan volt mind a makrotápanyagok, mind a napi bevitel számában.

Miért kezdett fogyni?

Mivel szeretek versenyezni a paddle teniszben, és nagyon nehéznek éreztem magam a játékokban. Sikerült technikailag fejlődnöm, de a fizikai állapotom nem kísért el, és úgy döntöttem, hogy keresek egy személyt, aki irányít és elkísér a folyamatban, személyi edzőként és táplálkozási szakemberként.

Milyen típusú étrendet követett?

Ez egy alapvető mediterrán étrend, természetes és szezonális ételekkel, frissen vagy párolva, vagy grillezve. Eleinte több súlyt kellett lefogynom, és kerülgettem a telített zsír- és szénhidrátban gazdag ételeket, hogy több fehérjetartalmú ételt fogyasszam. Most, hogy izmokat akarok szerezni, több szénhidrátot teszek be, mint korábban. Gyökeresen vágtam a cukrokat és egészséges zsírokat fogyasztok, kerülve a telített zsírokat. Most ahelyett, hogy reggelire fogyasztanék egy csokis zsemlét, van egy omlett tojásfehérjével, és imádom, vagy desszertként egy zselatint készítek kollagénnel vagy egy alacsony zsírtartalmú tejterméket. Egyre inkább szeretek információkat keresni az élelmiszerekről, és a legegészségesebbeket választani. Most átnézem az összetevőket, hogy megtaláljam a legjobb választást, amely illeszkedik az edzéshez és ízlik, inkább friss ételekkel, mint kiegészítőkkel. Például edzés után inkább joghurtot fogyasztok, mint fehérje turmixot.

Ha diétázom, szigorú vagyok, mind otthon, mind pedig amikor kimegyek, ahol rendelek egy tányér salátát vagy zöldséget hússal, csirkével vagy grillezett halakkal. Ha kérdezel, mindig találsz egészséges táplálékot, amire szükséged van, hogy legyen akaraterőd, hogy elkerüld a kísértést, hogy mást fogyassz, amit nem.

Milyen típusú gyakorlatot követett?

Elvileg a személyi edzőm általános kondicionálást emelt, alap- és egyszerű tornaterem-gyakorlatokat használva, TRX-szel, rugalmas szalagokkal, könnyű súlyú súlyzókkal és úszással. Később, ahogy a testem fejlődött és alkalmazkodott az edzés ingerekhez, specifikusabb izomépítő munkára összpontosítottuk, nagyobb intenzitással, 3 edzéssel az edzőteremben és további 2 vagy 3 heti aerob edzéssel, például egy óra futás, néha üres gyomor, vagy másfél órás séta a párommal.

Hogyan tudja tartani a súlyát?

Az első dolog, amit dietetikus edzőm mondott nekem, az az, hogy a "diéta" ​​szót az "étel" szóra változtatom. Ha belegondolunk, ez nagyon nagy különbség. Míg az étrend szó hajlamosít bennünket az "élelmiszer-korlátozásra", az "étel" szó helyes és kiegyensúlyozott módot kínál számunkra a napi táplálkozási szükségletek kielégítésére. Nagyon határozottan állok hozzá az étrendhez és az edzéshez, kerülöm azt, amit nem szeretek. kényelmes, mindig keresek egy egészséges helyettesítőt, olyat, aminek tetszik az íze, és amely segít megőrizni a testsúlyt egyidejűleg. Nagyon fontos, hogy Alex mindig támogasson, rendelkezésre áll egy üzenet vagy kérdés megválaszolásához. velem biztatok, és „párosítottam” egy másik partnerrel az edzőteremben, akivel edzek. Van egy párom és egy családom is, akik segítettek abban, hogy ezt elérjem.

Mit mondana más embereknek, hogy ösztönözze őket a fogyásra?