Ne fogyjon tovább, kövesse ezt az útmutatót, és változtassa meg életét.
Egész életemben vékony voltam, nem nagyon szerettem a húst, ezért sok gyümölcsöt és zöldséget ettem, rengeteg energiám volt, így nem szerettem TV-t nézni és a kertben játszani. Vékonyan nőttem fel, és feltételeztem, hogy életem végéig vékony maradok.
Egész életemben vékony voltam ... amíg abbahagytam. Pár kiló az évek során túlsúlyossá vált, és több évvel a kóros elhízás. 18 kg-os 65 kg-os súlyomról 28-ra 110-re mentem. 1,67 cm-es magassággal majdnem 40 kiló túlsúlyosnak találtam magam. A munkám éjszaka volt ébren, és az ételek elkészítésének lustasága miatt végül liter szódát iszogattam, ami már korán gyomorhurutot okozott. Fájdalmat éreztem a hátamban, a csípőmben, a térdemben és a sarkamban. Legtöbbször fáradtnak éreztem magam, és a nap nagy részében aludni akartam.
A fizikai következmények a lelki állapotomat is befolyásolták, és egy távozó emberré változtattak, aki szeretett emberekkel találkozni és élvezni az életet, nagyon komoly emberré, anélkül, hogy bármit is akart volna csinálni.
Ennek során többször is sikertelenül próbáltam lefogyni a megszerzett súlyból. Az edzőtermi kirándulások nem tartottak tovább 1 hónapnál, mert a testem nem tudta elviselni azt a testmozgási szintet, amelyet szerettem volna, és az a sebesség, amellyel sokszor lefogytam, demotivált, így végül megszegtem a diétákat és kezdve vissza a rossz szokásaimhoz. Az a néhány kiló, amit leadtam, bosszúból visszatért, és többet fizettek.
A lemondás sokszor járt a fejemen ... add fel, a súlyod olyan, amit soha nem tudsz megoldani. Nem vagy elég erős.
Bármennyire is igyekeztem, nem tudtam megfejteni a titkot ... hogy a fenébe fogom leadni az összes kilót, amit már megszereztem? Végre ... szinte az összes ember, akit ismerek, szintén pufók, szóval nem nagy ügy ... vagy éppen ez akart gondolkodni.
Az élet lehetővé tette számomra, hogy New Yorkba utazzak, és ez szemkápráztató utazás volt. Kevésbé éreztem magam és depressziósnak, mert általában én voltam az egyetlen kövér ember, aki az utcán volt (az én koromban). A séták voltak a legrosszabbak, mert ha nem doppingoltam fájdalomcsillapító gyógyszerekkel, nem bírtam a húgomat, akit biztosan tudsz már (Igen, Igen az Igen blogból: P). Még Yesicával is zavartam, mert nem volt figyelmes a lépésem megtételében, szerette volna megismerni az egész várost, és az egyetlen dolog, amire gondolni tudtam, hogy a következő padra vetem magam, akivel találkoztunk.
Ez volt az utolsó csepp ... a szalma, amely betörte az üveget. Nem hagytam, hogy kövérségem, lustaságom és konformizmusom elfogyassza életem legjobb éveit ... ezért azt tettem, amit a legjobban csinálok, és elkezdtem nyomozni ... mi a csodás titok a fogyáshoz és Milyen étrendet kell folytatnom, függetlenül attól, hogy mit kell egyszer és mindenkorra elérnem a céljaimat?
4 hónap telt el azóta, hogy elkezdtem, és örömmel mondhatom el, hogy már leadtam 15 kilót. 110kg-ról 95kg-ra mentem, és jobban érzem magam, mint valaha. Bár még hosszú utam van, kezdem észrevenni a változásokat: nem alszom annyira, sokkal pozitívabb vagyok, és nem fáj minden. A legjobb az egészben? Nem kell megölnöm magam az edzőteremben.
Bizonyára belefáradtak életem történetének olvasásába és meg akarják ismerni a titkomat ... mert a titok az, hogy nincs titok. Nincs olyan csoda diéta, amely lefogyna, és ha akár hiszed, akár nem, a testmozgás sem fogy. Szóval hogy a francba fogytam?
Nagyon egyszerű: A kalóriák aránya a kalóriákkal szemben ... egy csavarral.
Testének, fizikai arcszínétől, életkorától és magasságától függően bizonyos mennyiségű kalória szükséges a súlyának megőrzéséhez. Ennél kevesebb kalória csökken, és ennél több kalória is emelkedni fog (Az egészséges fiatal férfi vagy nő által elfogyasztott kalóriák átlagos száma hozzávetőlegesen 2000–2200), ezen felül a táplálkozási és kalóriatartalma A követelmények változnak Ha fizikailag aktív vagy testmozgás közben többet kell enned (ezért vannak olyan sportolók, akik akár 5000 kalóriát is megesznek súlygyarapodás nélkül), vagy kevesebbet, ha szinte nincs fizikai aktivitásod. Ha úgy gondolja, mint pár évvel ezelőtt gondoltam, akkor biztosan azt mondja magának: De ha ezzel a 2000 kalóriával problémamentesen ehetek egy kis tacót és egy 600 milliliteres szódát, és vacsorához fogyaszthatok egy rántottát sonkával és tortillával probléma, sokkal inkább, amíg nem marad hely egy pislogás számára.
Nos, miután sokat tanulmányoztam a témát, megértettem, hogy nem. Bár valóban, ha időről időre elkényeztetheti magát és gyorsételeket fogyaszthat, akkor üres kalóriákat fog enni ... de mi a fenét értek az üres kalóriák alatt?
Nagyon egyszerű. A testünk nem csak kalóriákat igényel az élethez, hanem tápanyagokat is. Ezek a tápanyagok tartják egészségünkben, és olyanok, amelyek segítik testünket abban, hogy jól érezzük magunkat, felgyorsítva az anyagcserét és motiválva azt, hogy megszüntessük azt a zsírot, amely annyira megvisel bennünket. Ha a test úgy gondolja, hogy nem rendelkezik a túléléshez szükséges tápanyagokkal, akkor lefoglalja az összes energiát, amelyet zsírban fogyasztunk, mivel ezek a tartalékaink, és azért vannak, hogy megmentsenek minket válság idején. Így az ember hetekig mehet evés nélkül, de nem napokat ivóvíz nélkül, mert a test felhasználhatja a zsír-, sőt izomkészleteinket a túléléshez.
De nem arról van szó, hogy éhezteted magad, az evés abbahagyása az anyagcserét is az elfogyasztott kevés energia tárolására készteti, és ezért sok ember nem képes fogyni, annak ellenére, hogy a tested túlélni próbál, és akik, ha sikerül lefogyniuk, ezt egészségtelen módon teszik meg, és rövid idő alatt vérszegénység-problémákat találnak, egyéb olyan betegségek mellett, amelyek komolyan befolyásolhatják testünket és akár meg is ölhetnek.
Egyél sokat, és egyél jól, ez az a filozófia, amellyel biztosan le kell fogynod. Amint a fenti képen látható, 200 kalória lehet sok tápláló étel vagy egy kevés tápanyagot tartalmazó étel. Csak egy maroknyi gumicukor (51 g) annyi kalóriát tartalmaz, mint 570 g sárgarépa. A fél tornacipő annyi kalóriát tartalmaz, mint 385g friss alma.
Fogyassz sokat és egészségesen egyél, érzel valami édeset? Egyél gyümölcsöt. Valami sós hangulatban? Egyél egy marék sült és sózott földimogyorót vagy diót. Vigyük le a finomított liszteket, és váltsunk teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyérre. Felejtse el a cukros pelyheket, és reggelire fogyasszon egy tányér zabpelyhet aszalt gyümölcsökkel, például mazsolával, datolyával vagy friss gyümölcsökkel, például almával és banánnal.
Rizs, hüvelyesek, bab, gyümölcs, zöldség, hal, csirke és még vörös hús is. Egyél mindet!, De mértékkel. Használjon olyan online eszközöket, mint a MyFitnessPal vagy a Google, hogy kiszámolja az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriákat, és ne felejtse el, hogy ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, mert nemcsak a szervezetét fogja befolyásolni, ha nem fogyaszt elegendő kalóriát a napjához. egy nap, ha nem, akkor nem is fogyhat le, és ehelyett még többet gyarapíthat, ha visszatér a rossz szokásokhoz.
A fogyás nem verseny, hanem maraton. Ezt egész életünkben nemcsak azért csináljuk, hogy jobban nézzünk ki, hanem hogy jobban érezzük magunkat. A jó érzés lehetővé teszi, hogy teljes mértékben fejlődhessen életének minden területén: munkahelyi, társadalmi, személyes.
Hagyjuk abba a fogyókúrát, a fogyókúra hiába fogy. A diéták unalmasak és fenntarthatatlanok, és csak olyan emberek számára szolgálnak, akik egészségügyi problémákkal, allergiákkal, intoleranciával küzdenek, vagy egyszerűen csak rövid távú eredménnyel próbálkoznak a táplálkozási programokkal. Ha diétával próbál lefogyni és ebben a súlyban maradni, akkor fárad, és nem csak visszanyeri a már lefogyott kilókat, hanem az is valószínű, hogy többet fog hízni.
A titok, hogy mindenki el akar adni téged, és senki sem akarja, hogy tudd, az, hogy nincs titok. Fogyasszon egészségesen, és idővel az eredmények önmagukért beszélnek, és természetesen időről időre kényeztesse magát egy hamburgerrel, egy pizzával, egy birriával vagy valamilyen tacóval. A legfontosabb az, hogy ezeket az ételeket ne együk minden nap, és mértékkel fogyasszuk.