Mennyit illik növelni?

A legtöbb nőnek 25 és 35 font (11,5–16 kilogramm) között kell felszednie terhesség alatt. Legtöbben az első trimeszterben 2–4 fontot (1-2 kilogramm), majd a terhesség hátralévő részében hetente 1 fontot (0,5 kilogramm) hoznak. A súlygyarapodás mértéke az Ön helyzetétől függ:

kezelése

  • A túlsúlyos nőknek kevesebbet kell felszedniük (15-25 font vagy 7-11 kilogramm vagy kevesebb, terhesség előtti súlyuktól függően).
  • Az alacsony testsúlyú nőknek többet kell hízniuk (28–40 font vagy 13–18 kilogramm).
  • Többet kell növelnie, ha több mint 1 baba van. Azoknak a nőknek, akiknek ikreik vannak, 37–54 fontot kell felszedniük (16,5–24,5 kilogramm).

A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend a testmozgással együtt az egészséges terhesség alapja. A legtöbb terhes nő esetében a megfelelő kalóriaszám a következő:

A terhes nőknek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk.

  • 1-én napi 1800 kalória. trimeszter
  • 2-án napi 2200 kalória. trimeszter
  • 3-án napi 2400 kalória. trimeszter

Mi okozza a súlygyarapodást?

A terhesség alatt felhalmozott súly nagy része nem kövér, hanem a csecsemőhöz kapcsolódik. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan áll össze 35 font (16 kilogramm):

  • Baba: 3,5 font (8 font)
  • Placenta: 2-3 font (1-1,5 kilogramm)
  • Magzatvíz: 2-3 font (1-1,5 kilogramm)
  • Mellszövet: 2-3 font (1-1,5 kilogramm)
  • Vérellátás: 4 font (2 kilogramm)
  • Zsírlerakódás: 5–9 font (2,5–4 kilogramm)
  • A méh növekedése: 1-2 font (1-2 kilogramm)

Súlykezelés terhesség alatt

Néhány nő már túlsúlyos, ha teherbe esik. Mások túl gyorsan híznak terhességük alatt. Akárhogy is, egy terhes nőnek nem szabad semmilyen diétát folytatnia, vagy megpróbálnia lefogyni terhesség alatt.

A legjobb, ha a megfelelő ételek fogyasztására és az aktív aktivitásra koncentrál. Ha a terhesség alatt nem hízik eleget, akkor problémái lehetnek Önnek és babájának.

Az étrendet azonban megváltoztathatja, hogy a szükséges tápanyagok megkapja anélkül, hogy túl kövér lenne. Az egészséges étrend megtervezéséhez forduljon orvosához.

Íme néhány egészséges táplálkozási tipp az induláshoz.

  • A friss gyümölcsök és zöldségek jó harapnivalókat kínálnak. Tele vannak vitaminokkal, alacsony a kalóriatartalma és a zsírtartalma.
  • Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, kekszet és gabonaféléket.
  • Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Legalább 4 adag tejtermékre van szüksége minden nap. Az 1% vagy 2% sovány tej fogyasztása azonban nagymértékben csökkenti az elfogyasztott kalória és zsír mennyiségét. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajtot vagy joghurtot is.

Kerülendő ételek:

  • A természetesen édesített ételek jobbak, mint a cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel ellátott ételek és italok.
  • Azok az ételek és italok, amelyek az első összetevők egyikeként a cukrot vagy a kukoricaszirupot tartalmazzák, nem megfelelő választás.
  • Sok cukros ital magas kalóriatartalmú. Olvassa el a címkét, és legyen óvatos a magas cukortartalmú italok körül. Cserélje az üdítőket és a gyümölcsitalokat vízre.
  • Kerülje az olyan ócska ételeket, mint chips, cukorka, sütemények, sütik és fagylalt. A gyorsétel vagy más egészségtelen falatok elfogyasztásának legjobb módja az, ha ezeket az ételeket nem tartalmazza az otthonában.
  • Egyél kevés zsírt. A zsírok közé tartoznak az étolajok, a margarin, a vaj, a szósz, a szószok, a majonéz, a salátaöntet, a rövidítés, a tejföl és a sajtkrém. Próbálja ki ezen ételek alacsony zsírtartalmú változatait.

  • Az ételében lévő kalória, zsír és só mennyiségének ismerete hozzájárulhat az egészségesebb étkezéshez.
  • A legtöbb étterem weboldalain találhatók menük és táplálkozási információk. Használja őket előre tervezni.
  • Általában enni olyan helyeken, ahol salátákat, leveseket és zöldségeket kínálnak.
  • Kerülje a gyorsételeket.

Főzés otthon:

  • Készítsen ételeket alacsony zsírtartalmú főzési módszerekkel.
  • Kerülje a sült ételeket. Az ételek olajban vagy vajban történő sütése növeli az étkezés kalóriáját és zsírját.
  • A sütés, párolás, roston sütés vagy forralás egészségesebb, alacsonyabb zsírtartalmú főzési módszer.

  • A mérsékelt testmozgás - a szolgáltatója ajánlása szerint - segíthet extra kalóriák elégetésében.
  • A séta és az úszás általában biztonságos és hatékony gyakorlat a terhes nők számára.
  • Az edzésprogram megkezdése előtt feltétlenül beszéljen szolgáltatójával.

Testkép terhesség alatt

Ha korábban küzdött a testsúlyával, akkor nehéz lehet elfogadnia, hogy rendben van a hízás. Normális a szorongás érzése, amikor a skálán lévő számok emelkednek.

Ne feledje, hogy az egészséges terhességhez súlygyarapodás szükséges. A felesleges kilók eltűnnek, miután megszülte a babát. Másrészt, ha sokkal többet hízik, mint az ajánlott, akkor a baba is nagyobb lesz. Ez néha problémákhoz vezethet a szállítással. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a legjobb módszer az egészséges terhesség és a baba biztosítására.

Hivatkozások

Bodnar LM, Himes KP. Anyai táplálkozás. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, szerk. Creasy és Resnik anyai-magzati gyógyszere: alapelvek és gyakorlat. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12. fejezet.

West EH, Hark L, Catalano PM. Táplálkozás terhesség alatt. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, szerk. Szülészet: Normális és problémás terhesség. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 7. fejezet.