Mivel ebben az évben szeretnénk teljesíteni 2013-as különleges célunkat: Karácsonyt követően szépek lenni, és nem várjuk meg a hőmérséklet emelkedését, hogy megpróbáljuk sietősen felkészülni, ma a súlyok fontosságáról fogunk beszélni fenntartani az izomtónust és megmutatni a karcsú alakot.
Néhány Pilates rutinnak köszönhetően kezdtem felfedezni az előnyeit, amelyek 1,5 kg-os súlyzókat tartalmaztak, de a 3 kg-osok használata után kezdtem jobban észrevenni az eredményeit.
Okok, hogy elveszítse a súlytól való félelmét
Az izom gyönyörű, és ha nem is kérdezd meg a Mac hirdetőitől, de ne félj, a testépítő testének megszerzése napi sok órát és évekig tartó edzést igényel! Nem válunk Vin Diesel-ként a súlyok rutinjának betartásával!
Izomrostjaink, akárcsak egy férfi, hipertrófiásak lehetnek a súlyemelés révén, de hormonális eltéréseink sokkal nagyobb méretet és térfogatot eredményeznek számukra, főleg tesztoszteronjuk miatt.
Több zsírunk van (igazságtalan, de igaz), így a súlyemelő rutin néhány hónap alatt nem tesz vakondgá, genetikailag lehetetlen, de észrevesszük, hogy testünk megfordult és erősebb, és növeljük az anyagcserét, olyasmi, ami nagyon jól megy a súlyunk fenntartásához, mivel nyugalmi állapotban több kalóriát fogunk égetni.
A nők általánosságban a fenekünk megjelenésének javítására és a lapos has elérésére összpontosítják az edzéseket, de vannak más testrészek is, például a karok és a mellkas, amelyek szintén figyelmet igényelnek, a feszesség elvesztésének elkerülése és a harmonikus megjelenés érdekében. készletben.
Hallottál már a denevérszárnyak? Ha ezt a képet petyhüdt karokra helyezi át, akkor biztosan ötletet kaphat, de ez elkerülhető a tricepsz erősítésével súlyemeléssel (a fekvőtámaszok is nagyon jók), ahogyan a mellizmok fejlesztésével a mellkasát is megszilárdíthatjuk. amelyek alább vannak.
A lány a második fényképen Bella Falconi, egy fitnesz szakember, aki más típusú gyakorlatok mellett nagyon keményen edz súlyokkal napi sok órában. Ha egész életünket súlyzásra szánjuk, az eredmény hasonló lehet (én személy szerint szeretem, minden elhangzik), de még ilyen szélsőségesebb esetekben is, ha megnézed a facebookját, látni fogod, hogy a ruhák hozzá illenek csodálatosan és megtartja nőies sziluettjét.
Egy ideje együtt vagyok a 3 kg-os súlyzókkal, amit hamarosan növelni fogok, és bár örülök annak, hogy formálódik a testem, biztosíthatlak arról, hogy nem lettem izom.
Végül, de nem utolsósorban, ne feledje, hogy a testépítés jó befektetés hosszú távú egészségünk érdekében (nem minden esztétikus), mivel megakadályozza a csontritkulást és általánosságban alkalmassá tesz minket fizikai erőfeszítésekre a mindennapokban.
Hol kezdjem?
A legfontosabb minden más előtt megtanulni jól hajtsa végre a mozdulatokat, Ehhez vitónicai kollégáink elkészítettek egy teljes útmutatót a kezdőknek, ahol részletesen megtalálja az egyes gyakorlatok végrehajtását.
Ha edzőterembe jár, megteheti kérje meg a monitort, hogy készítsen rutint az Ön számára Bár otthon edzek, és az áramköröket általában a következő mozdulatokkal váltogatom, három sorozatban, körülbelül 10 ismétléssel:
- Súlyzó nyílások a mellkas megmunkálásához.
- Váltakozó Hammer Bicep Curl az általános karformáláshoz.
- Függőleges súlyzó karhosszabbítás tricepszhez (kötelező!).
- Katonai sajtó a vállak fejlesztésére.
- Guggolás a lábak megerősítésére.
Több felülés és fekvőtámasz, mint amennyit valaha hiányozni tudnék.
Jó példa erre áramkör indításához az, amelyet a Vitónica is jelez nekünk: Az első súlyéved: első hónap (I), a hét három napjának folytatása, mivel az izmoknak pihenniük kell.
A férfiak és a nők ugyanazt a típusú edzést végezhetik, a különbség általában az emelés súlyában van, ugyanúgy, mint egy erősebb alkatú férfi több kilót képes felemelni, mint egy sokkal vékonyabb.
Az első hónapban olyan súlyt kell választanunk, amellyel vegyük észre, hogy erőfeszítéseket teszünk, Ez nem túl könnyű, de ez nem akadályozza meg bennünket abban, hogy befejezzük a mozdulatokat és a sorozatokat.
Lassan, de szünet nélkül, ha súlyok után teljesítünk néhány aerob edzés mivel a glikogénkészleteink nem működnek, sokkal több zsírt fogunk elégetni. Tehát ezzel a kombinációval, a jó étrenddel és egy kis idővel később ne lepődjön meg, ha látványos eredményeket ér el a testében.
Kiket biztatnak? Rendszeresen edz-e már súlyokkal?