Írta: Fabiola Lomeli | 2018. július 5

tanulmány

Közeledik a szezon, amikor a lányok imádják megmutatni testüket a strandokon, ezért táplálkozási szakemberekhez fordulnak, hogy olyan étrendet adjanak nekik, amely segít abban, hogy lefogyjanak azok a plusz kilók, amelyek nem hagyják magukra. De ha alacsonyak, akkor némi gondjuk lesz a kalóriák elégetésével.

A testünknek ételt kell fogyasztania ahhoz, hogy energiát termeljen, ami segíti a gondolkodást, a járást, a futást stb. Tény, hogy alvás közben a testnek szüksége van erre az energiára, mivel a légzési, keringési és emésztőrendszer továbbra is működik.

A termet hibája

Dr. Craig Primack, az American Obesity and Medicine Association elnöke szerint a kisebb nők anyagcseréje lassabb, mint a magas lányoké:

A nő átlagos bazális anyagcseréje (BMR) napi 1400 kalória. Ez azt jelenti, hogy ha 24 órán át fekve fekszik, 1400 kalóriát éget el. Az irodámban olyan nőket látok, akik 1,55 m-nél kisebbek, 1200 kalóriájú BMR-rel, és másokat, akik 1,70 m-nél vagy annál magasabbak, az átlagosnál magasabb BMR-rel.

Ezért minél magasabb, nagyobb és izmosabb az ember, annál nagyobb az anyagcseréje és az energiaigénye. A BMR az a minimális energiaérték, amely a szervezet számára szükséges az alapvető anyagcsere-funkciók elvégzéséhez; ez a szám az ember által naponta elfogyasztott teljes energia körülbelül 70 százalékát jelenti.

Nem igénylik ugyanazt az energiát

A Dr. Primack által végzett tanulmányt a PLOS ONE folyóirat is közzétette, bizonyítva, hogy a szervek mérete összefügg az alapanyagcsere sebességével. A kisebb szervek birtokában az alacsony emberek nem égetnek annyi energiát, mint a magas emberek, amikor használják őket, ezért alacsonyabb az étkezésük, ha nem akarnak felesleges zsírt felhalmozni.

Azt is figyelembe kell venniük, hogy ha a magasságkülönbségről és a fogyásról van szó, akkor ez az izmok mérete. Az alacsony embereknek kevesebb izma van, mivel testük kisebb. Tehát edzés nélkül is kevesebb energiát égetnek el, mint magasabbak.

Mindennek megvan a megoldása

De ez nem számít, ne felejtsd el azt a kifejezést, amely azt mondja: "a legjobb parfümök a legkisebb palackokban vannak". Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, egy kicsit több testmozgás az izomtömeg növelése érdekében; csökkentse az elfogyasztott adagok mennyiségét, és növelje a fehérjék fogyasztását, hogy hamarabb érezze magát teljessé és izomzatot szerezzen.