friss cikkek

2 étel, amelyek segítenek a zsírégetésben

2014. december 16

Ma vannak olyan emberek, akik túlsúlyosak, és ez lehetséges betegségeket és betegségeket okozhat, megmutatunk 2 olyan ételt, amelyeket ma elkezdheti beépíteni az étrendbe, és amelyek segítenek a fogyásban, egészségesen kombinálva a testmozgással. Avokádó Bár magas a zsírtartalma, az avokádó nem hízik meg, mindaddig, amíg az egészséges étrend része. Az avokádó által tartalmazott monosaturált zsír segít csökkenteni a szisztematikus gyulladást, amely magas koleszterinszintet okozhat, és megakadályozhatja a vércukorszint emelkedését is, ami arra készteti a testet, hogy a felesleges kalóriát zsírként felhalmozza, különösen a központi (hasi) terület. Ez a két megelőzés segít egyensúlyba hozni a hormonokat, és megakadályozza a túlzott kortizoltermelést, ami elhízáshoz vezethet. Az avokádó gazdag káliumban van, ami segít. Olvass tovább "

blog

Hogyan kell bevennünk a tojásfehérjét, hogy jobban asszimilálódjon a fehérje

2014. december 15

A tojás az egyik nélkülözhetetlen fehérjetartalmú étel, amely képes növelni az izomtömeget, de először tudnunk kell, hogyan kell bevenni. A tojásfehérje táplálkozási adatai a következők: 11% fehérje 88% víz 0,70% szénhidrát A tojásban található hivatalos tápanyagok a fehérjék 55% -a ovalbumin, 12% ovotranszferrin, 11% ovomucoid. Kevesebb mennyiségben tartalmaz G2 ovoglobulinokat, G3 ovoglobulinokat, ovomucinokat, lizozimokat, ovoinhibitorokat, flavoproteineket, ovomakroglobulinokat, avidineket és cystatinokat is. Ezek a tápanyagok teszik a tojásfehérjét a legteljesebb fehérjék közé, mivel minden esszenciális aminosavat tartalmaz, elágazó láncú aminosavakat és magas biológiai értékű glutaminsavat tartalmaz, ami magas hatékonyságot határoz meg, amikor felszívódik és megszokja elősegíti az izomtömeg növelését és javítja az edzés utáni gyógyulást. Hogyan vegyük a tojásfehérjét? . Olvass tovább "

Hány kalóriát égethetek el futás közben? Hogyan tudom kiszámítani?

2014. december 10

A futás az egyik olyan fizikai tevékenység, amely a legtöbb kalóriát fogyasztja el. Szeretné tudni, hogy hány kalóriát éget el minden alkalommal, amikor futni megy? Mint minden esetben, az elégetett kalóriák száma nagyban függ néhány tényezőtől: a futó egyéni tényezőitől, például súlytól, fizikai állapottól vagy a versenytől, amelyek a sebességgel és az áramkörrel kapcsolatosak lennének. Ez a táblázat azokat a kalóriákat mutatja be, amelyek percenként futással töltjük, figyelembe véve súlyunkat és a futás sebességét: Ily módon a súlyunk és a futott percek ismeretében megismerhetjük, hogy mennyi kalóriát töltöttünk el a versenyünk során. Példaként egy 63 kg-os embert nevezünk, aki 30 percet fut 12 km/h sebességgel, csak a következő műveletet kell elvégeznünk: 13,4 kcal/perc x 30 perc = 402 kcal. Olvass tovább "

Kai Green edzésprogram

2014. november 20

PULLOVER VISSZA A NATILUS-ban - 4, 15-ből 2 és 6-tól 15-ig DOMINÁLT ISMÉTELÉS - 4, 10–15 ISMÉTELÉS SOROZATA HAMMER-KÉSZÜLÉKBEN: - 3 SOROZAT, ELSŐDIG A KÖVETKEZŐ 2 LE. PULY SOROLÁS: - 4 10-15 T-BAR evezés ismétlése - 4 10 - 15 ismétlés ismétlése a bárral: - 4 20 és 10 ismétlés sorozata a görgõ eltávolításához: - 3 sorozat 20 ismétlés HYPER KITERJESZTÉSEK: - 3 20 SZERELÉS, MELY HALÁLT SÚLY: - 25 SZAKASZ HATÁLYOS Sajtó: 25 ismétlés: - 6 - 20–6 ismétlés - PRESS TRUCK NUCA: - 4, 20–10 ismétlés, lábbal 15 ISMÉTELÉS RÁDÁNYOS ELSŐ FELMONDÁSHOZ: - 4 SZERELET 15 VISSZAismétlésből a laterális emeléshez: - 4. Olvass tovább "

Rossz-e vizet inni, miközben eszik?

2014. november 19

A vita, amelyet valaha is folytattunk az étkezés közbeni ivóvízről, már normális dolog. Mi igaz itt? . A víz a testünk megfelelő hidratálásához szükséges ital, ezért létfontosságú a napi fogyasztás. Testünk 60% -a víz, normál fizikai aktivitású egészséges embernél ajánlott napi 1,5 és 2 liter közötti vizet inni. A fogyókúrás étrendek során javasoljuk, hogy igyon vizet étkezés előtt vagy közben, hogy növelje a jóllakottság érzetét, ehelyett jobb, ha gyermekkorában étkezés között fogyasztja. Michael F. Picco, a floridai Mayo Klinika gasztroenterológusa erre a kérdésre válaszolt, amikor egy konferencián feltették a kérdést, a válasz egyértelmű volt, azt mondta, hogy a víz nem hígítja annyira a gyomornedveket, mint amennyire megáll. Olvass tovább "

Bicepsz edzés az izomtömeg növelésére Abreu Trainer által

2014. november 19

-Egyenes rúd bicepsz göndör, fekvő markolat a váll szélességénél a skót padon (prédikátor bicepsz göndör, egyenes rúd). * 1 + 2 sorozat. Lejtős pad súlyzó bicepsz göndör (váltakozva). * 1 + 2 álló súlyzó kalapács bicepszgöndör (alternatív). * 1 + 2 1 Fűtéssorozat. ** Ismétlések: Nem számítom őket, az elmém az izomra összpontosít, hogy elérjem ezt a célt. De tudom, hogy kb. 6-10 ismétlés lesz jól végrehajtva 2-2-4 vagy 1-1-3 kadenciákkal. Például: 2 a koncentrikus fázisban (pozitív/emelkedő) 2 az izometrikus fázisban (statikus) 4 az excentrikus fázisban (negatív/süllyedő) *** NE FELEDJE: MINDEN ISMÉTELÉST ÖSSZETÉTELEZNI ÉS FÁZISAIVAL JÓL VÉGRE VÉGZNI: KONCENTRIKUS, IZOMETRIKUS ÉS EKCENTRIKUS. AZ OPTIMÁLIS EREDMÉNYEK ELÉRÉSE. Pihenés: Általában nagyon keveset pihenek, kb. 30 ″ vagy maximum 1 ′. Néha mi kell ahhoz, hogy a lemezeket megszerezzük és felcsatoljuk a. Olvass tovább "

Fogyasszon gyümölcsöt étkezés előtt vagy után?

2014. november 17

Számos előnye van a gyümölcsöknek, rendkívül tápláló és egészséges ételek, amelyek sokféle alapvető és nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak a testünk számára. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal, nélkülözhetetlen tápanyagokkal látják el az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ezek mindegyike érdekes előnyökkel jár egészségünk számára, hasznos a rák megelőzésében (antioxidáns- és rosttartalmuk miatt), a magas koleszterin- és trigliceridtartalom, az elhízás és a túlsúly ... stb. Mindezen előnyök mellett is sok emberek, akik továbbra is erre a kérdésre válnak: mikor jobb gyümölcsöt enni? Étkezés előtt vagy után? Mikor egyek gyümölcsöt? Az a választás, hogy a gyümölcsöt étkezés előtt vagy után fogyasztja-e, kezdettől fogva az egyes emberek szokásaitól vagy igényeitől függ. Igaz, hogy mind táplálkozási, mind orvosi szempontból a legjobb gyümölcsöt enni korábban. Olvass tovább "

Hízik-e az alkohol?

2014. november 14

Mint minden hétvégén a városában, a divatos szórakozóhelyen, miközben egy koktélos brugert iszol, azt kérdezted magadtól: "Mennyi a súlya, amit iszok? Ezt a kérdést biztosan emberek milliói teszik fel minden hétvégén." Nos, táplálkozási szakértőinkkel tanulmányt készítettünk, hogy kiderüljön, mi is van ebben az egészben: Az italok kalóriatartalma A legtöbb hizlaló az édes likőr (383 kcal), ezt követi a whisky és a rum (mindkettő 244 kcal); konyak (243 kcal), pálinka (222 kcal), fehérbor (85 kcal), rozé (74 kcal), végül vörös és cava (mindkettő 65 kcal). Egy rovattal lejjebb a sör, a száraz bor és az almabor lenne, amelyek tartalmazzák a legkevesebb alkoholt és ezért a legkevesebb kalóriát szolgáltatják (minden adat 100 ml-es fogyasztásnak felel meg). Ha bent vagyunk. Olvass tovább "

A nitrogén-oxid-kiegészítők használatának okai

2014. november 13

Egyre gyakoribb az edzőtermekben hallani, hogy a legjobb növekedni; De mi az a nitrogén-oxid? Hogyan működik? Mikor kell bevenni, és ki tudja? Mi a nitrogén-oxid? A nitrogén-oxid mint olyan nem létezik, amit boltokban vásárolunk, a nitrogén-oxid prekurzorai. A nitrogén-monoxid vagy a nitrogén-monoxid (NO) a testben szabad formában keletkező gáz, amelyet a sejtek közötti kommunikációra használ. Ennek a gáznak az előállításához a szervezetben lévő enzimek lebontják az arginin aminosavat. A nitrogén-oxid egy molekula, amely nitrogénatomból és oxigénatomból áll. A nitrogén-oxid termelését akkor hajtják végre, amikor az L-arginin aminosavat nitrogén-oxid-szintázként (NOS) ismert enzimcsoporton keresztül L-citrullinná alakítják. Scientific tanulmányok? Van elegendő tudományos irodalom. Olvass tovább "

Mit kell ennem edzőterembe járás előtt és után?

2014. november 12

Amikor edzőterembe jár, tudja, hogy nem szabad túl sokat ennie a menet előtt, mert ettől nem leszünk a legjobb állapotban az edzés támogatásához. Ételek, amelyeket edzőterembe járás előtt fogyasztanak Diófélék: egészséges zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak. Joghurt: A joghurt ideális reggelire, és kombinálhatja gyümölcsökkel vagy más egészséges ételekkel. Főtt tojás (lehetőleg sárgája nélkül): Fehérjék, aminosavak, C-vitamin és zsír van bennük. Chia mag: tele vannak omega-3-okkal, fehérjékkel és antioxidánsokkal. Zabpehely: Fél csésze zabpehely edzés előtt egy-két órával Gyümölcsök: A narancs, az alma, a szőlő vízalapú, és biztosítja az edzőteremhez szükséges folyadékot és hidratáltságot. A víz nagyon fontos, és a legjobb, ha szomjas állapotban iszik vizet. Az ideális az lenne, ha fél edényt megiszna az edzés megkezdése előtt. Olvass tovább "