Jó főzés! Hogy van ma? Ebből az alkalomból egy olyan étrendről beszélünk, amely tavaly nagyon sikeres volt, és amelyet ma is sokan alkalmaznak: A szakaszos böjt diéta.

A böjt évszázadok óta tartó gyakorlat, amely abból áll önként elhalasztja élelmiszerek fogyasztása vallási, egészségügyi vagy egyéb okokból. Ebben az esetben a szakaszos böjt erejéről fogunk beszélni a fogyás érdekében, és mindenekelőtt szabadulj meg ettől felhalmozódott zsír a testedben mennyire kellemetlen.

Az ilyen típusú étrendnek vannak előnyei, de veszélyei is, tehát ha A BMI alacsony vagy valójában nincs szüksége rá, nem javasoljuk. Ha azonban a alacsony kalóriatartalmú étrend fogyás céljával, de maradt pangó, Talán ez a diéta segíthet. Ehhez minimálisan kell kísérnie gyakorlat: Hetente 5 napot gyalogolhat, vagy 3 napig edzhet az edzőteremben, mindig próbálva kombinálni kardió és alakformálás hogy ne veszítsük el izmainkat.

De mielőtt erről a diétáról beszélne, szeretne egy pillantást vetni egy másikra? Itt hagyunk egy bejegyzést, amelyben elmagyarázzuk, mi a Paleo diéta. Kellemes meglepetés lesz!

A kulcsok ahhoz, hogy megértsük, miből áll az időszakos böjt étrend

diéta

Ezúttal a Gyors 16/8, amelyben 16 órát kell segítenie, és csak 8-at kell ennie. Szeretne többet megtudni? Hát maradj, mindent elmondunk!

Miből áll

Ez a technika az, hogy csak 8 órán belül szabad enni. De a legfontosabb most következik: Mit szabad enni és mit nem. Nos, kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amelyben körülbelül 1500 kcal-t nem lépnek túl, de mindig figyelembe kell venni az alkatát, az életkorát vagy a testsúlyát.

Ehhez kerülnie kell sült ételek, előfőzött és feldolgozott ételek, és zöldségfélék. A fehérjéket és a szénhidrátokat a háttérben kell hagyni, köretként vagy ételkíséretként. Ily módon nem fogja feleslegesen fogyasztani őket, de ott lesznek, hogy kielégítsenek, és ne éhezzenek. Desszertként mehet joghurthoz vagy gyümölcshöz.

Kétféle szakaszos böjt: reggel és délután

Ennek ellenére különböző típusú böjtök léteznek, így kiválaszthatja azt, amelyik leginkább megfelel a táplálkozási igényeinek. Ha Ön egyike azoknak, akik korán és erősen szeretnek reggelizni, akkor ez a lehetőség fog leginkább tetszeni. Lehet enni arányában Reggel 10-től délután 18-ig. A hátralévő időben böjtölni fogsz.

Ha inkább jóllakottan és éhség nélkül szeretne lefeküdni, kipróbálhatja a délutáni böjt lehetőségét, amely 13: 00-tól 21: 00-ig tarthat.

De nem ehetnék semmit a böjt alatt? És vizet?

Fogyaszthat ételeket, de olyanokat, amelyek kalóriát tartalmaznak, nem. A böjtöd tartamának 16 órája alatt mindenféle könnyű italt fogyaszthatsz, például vizet, gyógyteákat, esetleg néhányat kávé vagy házi és könnyű zöldséglevesek, például hagyma, póréhagyma, káposzta, zeller stb. Ezért el kell hagynia a cukor, tej, diétás üdítők, édesítőszerek vagy növényi italok, például szója vagy zabpehely fogyasztását.

Lehetséges előnyei

A legnyilvánvalóbb előny a fogyás, a kalóriacsökkentés testünkben. De számos más, évszázadok óta bizonyított előnyt is találhatunk: Serkenti a zsírégetést, mivel a teste ezeket az éhezési időszakban elégeti, csökkenti a inzulinszint és a vércukorszint csökkentheti a koleszterin a vérben, és segíthet testének gyulladáscsökkentő folyamataiban.

Mindezek az előnyök a gazdag étrendből származnak zöldségek és antioxidánsok ami az éhgyomri folyamat által fokozottan segít a fogyásban is.

Veszélyei

Az előnyökhöz hasonlóan mi is megtalálhatjuk káros mellékhatások ha meghosszabbítjuk ezt a diétát. Vannak bizonyos csoportok, akiknek nem szabad ezt követniük.

Ha te Testtömeg-index (BMI) 20 alatt van, azt jelenti, hogy nem kell betartania ezt a fogyókúrás étrendet. Továbbá, ha van terhes vagy a szoptatás során nem ajánlott. Más veszélyeztetett emberek azok, akik krónikus betegségekben szenvednek, vagy az anyagcseréhez kapcsolódnak, valamint olyan betegségeket, amelyek a májat vagy a vesét érintik.

Egyéb hatások, amelyeket megtalálhatunk, a éhség, az egyik leggyakoribb, ha ezt a diétát követi. Ezzel az éhséggel együtt a székrekedés, az órák száma miatt evés nélkül lesz. Végül lÖn A fejfájás, a gyomorégés vagy a szédülés szintén gyakori mellékhatás, de általában az első néhány böjt után elmúlik.

Ez mind a mai Cocinacasnak! És ne feledje, hogy az ilyen típusú étrendek rövid távon hasznosak, de hosszú távon nem szabad visszaélni velük, mivel károsíthatják egészségét. Ne felejtse el meglátogatni a mi oldalunkat Youtube Channel hogy felfedezzen több egészséges receptet, étrendet és a táplálkozással kapcsolatos mindenféle információt. Érdekelni fogja!

Legközelebb Cocinacasig!