Feliratkozás a Vitónica oldalra

Ha jelenleg tiszteletben tartja a böjt időszak minden nap, és úgy teszel, mintha megfelelő edzés lenne, izomtömeg gyarapodása, Elmondjuk azokat a kulcsokat, amelyeket figyelembe kell vennie a szokásos étrendben annak elérése érdekében.

Próbálj elegendő kalóriát enni

kulcsai

Az izomtömeg növelése anyagcsere-építő folyamat, ezért szüksége van rá hogy a testben nincs energiahiány elvégzendő.

Ezért elengedhetetlen tudni, hogy mennyi kalóriára van szükségünk naponta és lefedjük őket a 8 vagy 12 órás bevitel során, ami nálunk van, minőségi ételekkel.

Annak meghatározásához, hogy mennyit kell bevennünk ahhoz, hogy kielégítsük az anabolikus folyamatokkal szembeni energiaigényt, javasoljuk látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, hogy tanácsot adjon nekünk.

Növelje és ellenőrizze az elfogyasztott fehérje mennyiségét

A napi szükséges kalóriákból nagy százalék származik szénhidrátok, amelyek nem hiányozhatnak étrendben a hipertrófiára, de különös figyelmet kell fordítanunk azokra a fehérjékre, amelyek szubsztrátumot jelentenek az új izomrostok létrehozásához.

Így az edzés biztosítja az ingert, és a test a megfelelő fehérjékkel képes lesz tenni a dolgát az izmok gyarapodásáért. Fontos naponta hozzájárulni napi 1,5–2 gramm fehérje kilogrammonként, minden esszenciális aminosavat kínál.

Válasszon jó zsírforrásokat ételeihez

A telítetlen zsírok jótékony hatással vannak testünkre, segítik többek között a fizikai erőfeszítés vagy edzés utáni gyógyulást. Azonban vannak Alapvetően fontos többszörösen telítetlen zsírsavak vagy omega 3 elegendő inzulin és aminosav jelenlétében kedvezzenek a hipertrófiához szükséges anabolikus folyamatok.

Másrészt olyan ételekkel, mint zsíros hal, dió, mag vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat adunk hozzá és az egészséges zsírok mellett olyan fehérjék is, amelyek segíthetnek az izmok gyarapodásában.

Azután, nem hiányozhatnak az ételeinkből hogy szakaszos böjtünk közepébe tesszük, ha izmokat akarunk szerezni.

A böjt ütemezését igazítsa az edzéshez

A választott időszakos éhomi protokolltól függően napi 8 vagy 12 órás beviteli periódusokat kell váltanunk böjti időszakok 16 vagy 12 óra, illetőleg. És mi azt tanácsoljuk elkerülve a hosszabb böjtölést mint például a 24 vagy 48 órás protokollok.

Sportolók vagy hipertrófiára vágyók esetében javasoljuk az étkezési menetrendeket illessze az edzésbeosztáshoz, vagy fordítva, Nos, bár a teljes étrend számít, hasznos lehet a testet fehérjékkel és hidratákkal ellátni az anabolizmus ösztönzése és a gyógyulás elősegítése érdekében az edzés utáni órákban.

Hasonlóképpen, annak érdekében, hogy ne befolyásolja a fizikai teljesítményt edzés közben, ajánlatos edzés az étkezés ideje alatt, vagy a böjt végén annak érdekében, hogy felajánlhasson minden olyan tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van az edzés után.

Válasszon ételéhez nagy táplálkozási sűrűségű ételeket

Mint minden minőségi étrendben és a test megfelelő működésében, tanácsos jó tápértékű ételeket válasszon. Vagyis válasszon friss, szezonális ételeket, amelyek jó tápanyagokban koncentrálódnak eltávolodva az ultra-feldolgozástól hozzáadott cukrokkal, felesleges nátriummal vagy transz-zsírokkal.

Gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak, a diófélék, a magvak, a sovány húsok, a különféle halak, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák megfelelő étrendet alkothatnak, amely megfelelő arányban, biztosítja az izomgyarapodáshoz szükséges tápanyagokat és kalóriákat szakaszos böjtöléssel.

A kiegészítők nagy segítséget jelenthetnek

Mivel a bevitel órái lecsökkennek, amikor szakaszos éhgyomri protokollt hajtunk végre, előfordulhat, hogy amit eszünk, nem felel meg az igényeinknek kalóriák, fehérje vagy más tápanyagok.

A kiegészítők nagy segítséget jelenthetnek, értékelést és szakember tanácsát követően egészségi állapotát, hogy szükség esetén kiegészítőkhöz menjünk, hogy a szervezetben minden megtalálható legyen, ami szükséges az anabolizmushoz és az izomtömeg növeléséhez.

Előfordulhat, hogy fedezzük a kalóriákat, de nem a fehérjeszükségletet, és ebben az esetben a tejsavófehérjéhez vagy máshoz fordulunk a hipertrófiához, vagy előfordulhat, hogy szükségünk van egy további mikroelemre vagy kalóriára, és így egy táplálékfelvételünket befejező kiegészítő hogy a hipertrófia lehetséges legyen.

Amíg a böjt időszak önmagában kimutatták, hogy segít fenntartani az izomtömeget és csökkenteni a zsírt, ezek A diéta kulcsai elősegíthetik az izomtömeg növekedését ha a bevitel periódusait váltogatja az órai böjtöléssel.

Kép | iStock és Unsplash

Oszd meg az időszakos koplalás kulcsait az izomtömeg növelésében