Nagyon gyakori kérdés szinte minden olyan embernél, aki fontolgatja a futás megkezdését hogy a futás karcsúbbá vagy szélesebbé teszi-e a lábát és az az igazság, hogy mindkét dolog igaz, de ez attól függ, hogyan edz a különböző eredmények elérése érdekében.
A leggyakoribb az, hogy olyan emberek, akiknek kétségei vannak hogy a futás karcsúbbá vagy szélesebbé teszi-e a lábát jobban aggódnak a túlsúly miatt, vagy elégedetlenek a lábak megjelenésével.
Ha túlsúlyos, és úgy dönt, hogy elkezd egy edzésprogramot, az egyik első dolog, ami eszembe jut, futásnak indul, igaz? Nos, mivel minden a gyakorlati program megközelítésétől és az abban rejlő elvárásoktól függ.
A cikk tartalma
Az izom zsír aránya
A zsír/izom arány az, ami miatt a futás karcsúbbá vagy szélesebbé teszi a lábát. Ha csökkenti a zsírtartalmat, a lába elveszíti a hangerejét, és ha a lába izomra gyarapodik, a lába növekszik.
A futás olyan, mint bármely más gyakorlat, és amikor egy izmot dolgozol, izomrostok fejlődnek ki, ami megnövekszik. Ehhez azonban ideális kalória- és fehérjebevitelre van szükség.
Először is, a futással való fittség nem teljesen helyes, valójában előnyösebb, ha futásra alkalmas. Ha az ülő ember, aki nem szokott gyakorolni, hirtelen futni kezd egy napi egy órát, akkor valószínűleg valamilyen sérüléssel vagy kellemetlenséggel jár. Éppen ezért a legjobb egy progresszív futó fogyókúrás programmal kezdeni, hogy időnk legyen testünknek az alkalmazkodáshoz, és így elkerülhető legyen a futássérülés.
Visszatérve arra, hogy a futás karcsúbbá vagy szélesebbé teszi a lábadat, Az atlétika világában könnyű felismerni a testalkatbeli különbségeket a különböző típusú futók között, egyrészt vannak hosszútávfutók, kevés izommal és kevés testtömeggel. És másrészt ott van a sprinter, nagy izmokkal és nagyobb testtömeggel.
Mi van, ha hosszú távokat fut?
Ha hosszú távú futó vagy, és hosszú távokat kell futnod, ha nagy izmaid vannak és ezért nagy a testsúlyod, az az eredmény szempontjából jelentősen ártana neked. Ezért a hogy karcsú a futás Utánoznia kell egy hosszútávfutó edzésmódját, és ezzel nem azt akarom mondani, hogy a következő maraton lefutására készül, hanem azt, hogy aerobabb módon tervezi meg az edzést, hosszú ideig kényelmes és kényelmes futással. ütemben és sík felületeken.
Ha így edzel, akkor a lábadnak nem szabad volumennövekednie, mivel a hosszútávfutás káros hatással van az izomnövekedésre. A sokáig gyakorolt aerob testmozgás ugyanis emelheti a kortizol, a stresszhormon szintjét, ami negatívum lehet az izomnövekedéssel szemben. Ezenkívül a hosszú távú versenyek sok kalóriát emésztenek fel, amelyeket nem lehet majd izomépítésre használni. Ezért, ha kombinál egy olyan gyakorlatot, amely nagy mennyiségű kalóriát éget el, és amely nem teszi lehetővé, hogy megfelelő étrenddel izmokat gyarapítson, ez elkerülhetetlenül a lábak karcsúsításához és az izmok karcsúsításához vezet.
És ha sprintelek, akkor a lábak is csökkennek?
A sprintek egy teljesen más edzés, és a sprintfutóknak nagy izmokra van szükségük, különösen fehér vagy glikolitikus rostokra, amelyek felelősek a robbanásszerű mozgások generálásáért. Tehát, ha egy pályán vagy egy lejtőn követi a sprint edzést, az elegendő inger lehet az izmok méretének növekedéséhez.
Ez a fajta képzés az utóbbi időben nagyon divatossá válik a HIIT révén. Ez nem meglepő, mivel bebizonyosodik, hogy a leghatékonyabbak a testzsír elégetésében, mivel csupán 15 perces edzéssel nagyobb százalékban égetik el a zsírokat.
De az a hátrányuk (vagy a céljaidnak megfelelő előny), hogy előnyben részesítik az izomnövekedést. Valójában azok, akik szeretik a testépítést, gyakran használják őket, mivel ez lehetővé teszi számukra, hogy az izomtömeg csökkenése nélkül fogyjanak.
Ha fogyni akar és nagyobbá akarja tenni a lábát, jó stratégia az, ha a sprint HIIT-et kombinálja a farizmok és a lábak növelésére szolgáló gyakorlatokkal. Hogyan lehetnek a guggolás és a holtpontok?.
Mint már korábban említettük, az étrend elengedhetetlen, és ugyanolyan fontos lesz, mint az edzés, ezért a céljainak megfelelően kell diétát választania, legyen szó karcsú lábú étrendről vagy lábnövelő étrendről, a linkekben két példa található segíthet.