Minden nap több van sportolók vagy magas versenyek sportolói amelyek növelik az időszakos hypoxia edzéseket vagy az IHT az angol rövidítése miatt. Bizonyított hatékonysága arra késztette, hogy az egészségre összpontosítson a szív- és neurovaszkuláris fokozásra és a fogyásra.

Ez egy olyan terület, amely még mindig felszáll és sok kutatás célja a stimuláció felülvizsgálata oxigénhiányos edzéssel és valószínűbb alkalmazásai nagyobb hatékonysággal és biztonsággal a sportolóknál.

Mivel ez egy újszerű rendszer vagy képzési forma, vannak bizonyos információhiányok, de az igazság az fiziológiai hatásai és teljesítményoptimalizálása teljes mértékben bebizonyosodott.

hypoxia

Az időszakos hipoxia előnyei

Az időszakos hypoxia az atléták oxigénszállításának javítása céljából alkalmazott technika és ezért magasabb szintű teljesítményt érnek el.

Ez egy hatékony, hatékony és innovatív eszköz a magasságban történő edzéshez és fokozatosan jön létre a játék területén és az számos egészségügyi előny. Legismertebb előnyei:

Az IHE vagy az időszakos hipoxiás expozíció nagyon egyértelmű teljesítményelőnyök. Más módszerekhez vagy technikákhoz képest, 2 nagy előnye van:

  • Logisztikai szempontból kevésbé összetett, mivel nem igényel nagy tereket.
  • Kevesebb áldozatot és odaadást igényel mert speciális maszkkal végezhető a tengerszint feletti 3000-5000 méteres szimulált környezet számára.

Ezek az előnyök arra a tényre utalnak, hogy valamilyen oknál fogva a képzést nem lehet olyan helyen végrehajtani, amelyre ez az eljárás szükséges. Vagy ilyen módon, vagy edzésként, olyan helyen, ahol a magasság stimulálja, előnyei a következők:

  • Növelje az állóképességet több idő jut a kimerültség elérésére.
  • Növeld a erő.
  • Figyelemre méltó a hematológiai paraméterek javulása.
  • Pozitív alkalmazkodás a sejtszint.
  • A anaerob kapacitások.
  • Csökkentse a fáradtságot.
  • Elősegíti a mélyebb alvást és jobb gyógyulást.
  • Megkönnyíti a jobb akklimatizációt versenyeken magasságban.
  • Javul anaerob kapacitás.
  • Tüdő- és hematológiai paraméterek láthatók javított.
  • Javítja a hangulatot.
  • Szabályozza és beállítja az autonóm idegrendszert.
  • Pozitív adaptációkat produkál a sejtekben.
  • Könnyíti a karbantartást ideális súly.
  • Van egy antioxidáns hatás az autoimmun betegségek elleni jobb válasz érdekében.
  • Szabályozza a vérnyomást.

Miközben az intermittáló hypoxia számos előnyét vizsgálják, Az oxigén jobb felhasználása sejtes és mechanikus szinten bebizonyosodott. A sportteljesítményben észrevehető az energiafelhasználás minőségi javulása és az oxigénellátás a fiziológiai rendszerekben.

Hypoxiás edzés magasságban, még ennek szimulációs ülésén is, sokkal jobb teljesítményhez vezet amikor a sportoló egy tengerszint feletti versenyen vesz részt.

A test nagyobb intenzitással dolgozik hipoxiás környezetben és ez az, ami jóval kevesebb idő alatt magasabb ingert nyújt, mint egy hagyományos vagy nem hipoxiás edzés.

A hipoxiás edzések nagyon hatékonyak még akkor is, ha alacsony a terhelés, és jelentős hatással van az atléta teljesítményére bármelyik gyakorolt ​​sportágban, vagy magas szintű szakember.

A hipoxiás edzés kulcsai és alapelvei

Minden képzés a mod set a szervezetben, amely viszont választ vált ki az indukált ingerekre. És mivel a test anaerob módon működik, megszokott, hogy szabványos körülmények között dolgozzon.

Ez azt jelenti, hogy ugyanolyan oxigénkoncentrációval működik vagy működik a levegőben és a vérben, és ezért minden változás alkalmazkodási formákat eredményez a megállapított különbségek ellensúlyozására.

A szükséges adaptációk elérése és a fizikai teljesítmény javítása, a hipoxiás stimulációt idővel fenn kell tartani ugyanúgy, mint mindenféle képzés. Ehhez egy sor alapelvet kell betartani:

Egyéniség

A hipoxiára nem minden egyén reagál egyformán, még akkor is, ha ugyanazoknak az ingereknek vannak kitéve.

Terhelési indexek

A lehető legmegbízhatóbbaknak kell lenniük. Ennek az indexnek a helyes megválasztása járul hozzá az alacsonyabb szintű ismeretekhez, következésképpen a hipoxiás edzés előrehaladásához, szabályozásához és megfelelő helyreállításához.

Túlterhelés

A szervezet stimulálására a hipoxiás terhelési küszöböt minden egyénnek meg kell haladnia, amely nélkül nem lehet elérni a várt választ.

Alkalmazkodás

Bizonyos terhelés után a a szervezet reakciója ezzel az ingerrel. Ez adaptációt generál ugyanahhoz a terheléshez, és ez már nem válik annyira erősé a test számára. Ha ez a terhelés túl erős, helyreállítási időszakra lesz szükség hogy az előző terhelés megfelelően beolvadjon.

Progresszivitás

A hipoxiás terhelésnek progresszívnek kell lennie hogy a kívánt teljesítményszint emelkedése ugyanúgy jobb legyen. A progresszivitás és a folytonosság biztosítja a szervezet jobb alkalmazkodását.

Az edzőmaszk és az időszakos hypoxia maszk

Az edzőmaszkot nem szabad összetéveszteni a hipoxia maszkkal. Az edzés olyan eszköz, amellyel a levegő akadályozva van amikor lélegzik és oxigénhiányt okoz a szervezetben.

Soha ne szimulálja a magassági edzést, bár előnyben részesíti az inspirációért felelős izmokat, és ezzel bizonyos javulásokat érhet el edzésével.

azonban, időszakos hipoxia maszk, amely egy hipoxia generátorhoz kapcsolódik, hűen szimulálja a magassági edzést az oxigén alacsony hozzáférhetőségével. Ma nagyon gyakran és sikeresen alkalmazzák a világ legmagasabb szintű sportolóinak teljesítményének javítására.

A hipoxiás maszk edzés bekövetkezik hasonló légzési jellemzők 3000 és 6500 méter magasan. Használható a legkülönfélébb körülmények között, akár fekve, akár futópadon edzve, vagy tévézni vagy könyvet olvasni.

Ideális esetben tegye ki magát annak hatásainak legalább a hét 3 napján, 5 perc és egy óra között. A fontos az, hogy bármilyen körülmények között túllépjék az anaerob küszöb személyes korlátjait.

De meg kell jegyezni, hogy mindig felügyelet és ellenőrzés alatt kell elvégezni és soha ne tesztelje intenzitását és szintjét szeszélyből vagy pusztán a nem megfelelő fejlesztés céljából.

Néhány ajánlás a hipoxia kezelésére

A legmegbízhatóbb és legstrukturáltabb ajánlások a hipoxiás edzéshez a teljesítmény és a fejlesztés területén a legfrissebb és komolyabb kutatásokon alapulnak erősen versenyző sportolók közül:

  • Legalább 2200 méter magasságot kell meghaladniuk a legjobb hatások elérése érdekében.
  • Biztos nagyon jó vasszinted van és más hasonló paraméterek.
  • meg kell említeni, hogy a test alkalmazkodásával romlik a teljesítmény javítani azokban a körülmények között.
  • A magasság szintjét nem szabad erőltetni abban a hitben, hogy a kívánt teljesítményt gyorsabban érik el. Figyelembe kell venni a fokozatos elvégzés fontosságát.
  • Igyon sok hidratáló folyadékot, vegyen be néhány étrend-kiegészítőt és aludjon elegendő órát.

Időszakos hipoxiás edzés a tudomány és a sport kombinációjának eredménye. Éppen ezért a világ minden tájáról érkező legjobb és legképzettebb sportolók az intermittáló hipoxiás módszerrel edzenek, nemcsak a teljesítményük jó eredményei, hanem az egészségre gyakorolt ​​pozitív általános hatások miatt is.

Minden munkamenet Jelzi az elért előrehaladást, és lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse annak hatásait. Ezért ragaszkodni ahhoz, hogy ezeket szakember felügyelete alatt, vagy egy ilyen típusú képzésre szakosodott központban kell elvégezni.

Az individualizált karakter ilyen típusú képzés kulcsfontosságú pont az ezzel kapcsolatos ajánlások összességének részeként. Minden sportolóé vagy sportoló magas verseny nagyon különböző eredmények származnak a reakcióidő és a módszer hatékonysága szempontjából.

Ami teljesen biztos, az az az eredmények az állóképesség javulása szempontjából mindig ugyanazok, nagyobb kapacitás erőfeszítéssel és nagyobb teljesítmény.

A legtanácsosabb az mindig tartsa be az alkalmazkodás és a progresszivitás elveit hogy az egész képzési program a kezdetektől a legjobb eredményeket hozza.

És minden látszólag ezt jelzi az elkövetkező években megjelennek mint a folyamatos kutatás és sok felügyelt tanulmány terméke, az időszakos hypoxia új szempontjai és előnyei mint bármely sportfegyelem hatékony képzési formája.

Egyelőre elég tudni azok hatékonyságát azokban, akik már feltételezték évekig, mint fizikai felkészülésük alapja, hogy szembenézzenek a kiemelkedő sportág kihívásaival.