A tanulmányok áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az éhomi és az étkezési idõk váltakozása kedvez a sejtek egészségének

A John Hopkins Egyetem idegtudós, Mark Mattson "The New England Journal of Medicine" folyóiratában megjelent áttekintő cikk arra a következtetésre jutott, hogy böjt időszak tudományos bizonyítékokkal rendelkezik a használatának alátámasztására.

egészséges

Mattson, aki 25 évig tanulmányozta az időszakos böjt egészségi hatásait, és körülbelül 20 évvel ezelőtt maga is elfogadta, azt írja, hogy ez az intézkedés «Része lehet az egészséges életmódnak».

Mattson, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának idegtudományi professzora szerint új cikkét tervezik hogy segítsen tisztázni a tudományt valamint az intermittáló böjt klinikai alkalmazása, hogy ez segítse a klinikusokat abban, hogy eligazítsák azokat a betegeket, akik szeretnék kipróbálni.

Ne felejtsük el, hogy az időszakos éhgyomri étrendek általában két kategóriába sorolhatók: napi korlátozott étkezés, amely napi 6-8 órára csökkenti az etetési időket, és az úgynevezett 5: 2 szakaszos éhezés, amelyben az emberek a hét két napján mérsékelt étkezésre korlátozódnak.

Állatokon és néhány emberen végzett vizsgálatok ezt bizonyították Az éhgyomri és étkezési idő váltakozása elősegíti a sejtek egészségét, valószínűleg azáltal, hogy kiváltja az ókori alkalmazkodást az élelmiszerhiány időszakaihoz, az úgynevezett metabolikus elmozduláshoz. Ilyen változás akkor következik be, amikor a sejtek gyorsan hozzáférhető cukor alapú üzemanyag-raktáraikat használják, és lassabb anyagcsere-folyamat során megkezdik a zsír energiává történő átalakítását.

Mattson szerint a tanulmányok ezt bizonyították ez a változás javítja a vércukorszint szabályozását, növeli a stresszel szembeni ellenállást és elnyomja a gyulladást. Mert az amerikaiak többsége eszik három étkezés plusz snack minden nap, ne tapasztalja meg a javasolt változtatást vagy előnyöket.

A cikkben Mattson megjegyzi, hogy négy állat- és emberkutatás során kiderült, hogy az időszakos koplalás a vérnyomást is csökkenti., a vér lipidszintje és a nyugalmi pulzusszám.

Egyre több bizonyíték van arra is, hogy az időszakos böjt módosíthatja az elhízással és a cukorbetegséggel járó kockázati tényezőket - mondja Mattson.

A Manchester South University Hospital NHS Alapítvány 100, túlsúlyos nőből végzett két vizsgálata azt mutatta, hogy az 5: 2 szakaszos éhgyomri étrendben szenvedők ugyanannyi súlyt veszített mint azok a nők, akik korlátozták a kalóriákat, de jobban teljesítettek az inzulinérzékenység és a hasi zsír csökkentésével, mint a kalóriát csökkentő csoportban.

Az időszakos böjt szintén csökkentette a vérnyomást, a vér lipidszintjét és a nyugalmi pulzusszámot

Újabban hozzáteszi, az előzetes tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt az agy egészségének is kedvezhet. A torontói egyetemen áprilisban végzett multicentrikus klinikai vizsgálat szerint 220 egészséges, nem elhízott felnőtt, aki korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytattak két éven át a kognitív tesztek során a jobb memória jeleit mutatták.

Bár sokkal több kutatásra van szükség az időszakos koplalás tanulásra és memóriára gyakorolt ​​hatásainak teszteléséhez, Mattson szerint ha ilyen bizonyítékot találnak, az éhezés vagy az azt utánzó gyógyszerészeti egyenértékűség kínálhat beavatkozások, amelyek megakadályozhatják a neurodegenerációt és a demenciát.

„Olyan átmeneti ponton vagyunk, ahol hamarosan fontolóra vehetjük az információk hozzáadását szakaszos böjt az orvosi iskolai tantervekhez az egészséges táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos szokásos tanácsokkal együtt "- mondja.

Mattson elismeri, hogy a kutatók "nem teljesen értik az anyagcsere változásának sajátos mechanizmusait", és hogy "néhány ember képtelen vagy nem hajlandó betartani" az éhezési rendet. De ezt állítással és némi türelemmel állítja, a legtöbb ember beépítheti őket az életébe.

Időbe telik, amíg a test alkalmazkodik a szakaszos éhezéshez, és túljut az azt kísérő kezdeti éhségérzeteken és ingerlékenységen. «A betegeknek azt kell tanácsolni éhes és ingerlékeny Kezdetben gyakori, és általában két hét és egy hónap után múlik el, amikor a test és az agy hozzászokik az új szokáshoz. ”- mondja Mattson.

Ennek az akadálynak a kezelésére Mattson azt javasolja, hogy a klinikusok tanácsolják a betegeknek fokozatosan növelje az éhezési időszakok hosszát és gyakoriságát több hónap alatt, ahelyett, hogy egyszerre ültette volna be. Mint minden életmódbeli változásnál, hozzáteszi, a klinikusoknak is fontos ismerniük a tudományt, hogy kommunikálni tudják a lehetséges előnyöket, ártalmakat és kihívásokat, valamint támogatást nyújtsanak.

Témák

A legtöbb az ABC-n olvasható
Melyek a legkiemelkedőbb iskolák Spanyolországban?

Ezek azok az oktatási központok, amelyek a legjobban felkészítik hallgatóikat a versenyképes jövőre