Bizonyára már tudja, hogy a szakaszos böjtölés jót tesz az egészségének és különösen a fogyásnak.
Hallott már az időszakos böjtprotokoll előnyeiről, és ki akarja próbálni.
Most ki akarja próbálni magát, de felteszi magának a kérdést, hányszor kell böjtölnie egy héten. Szeretné tudni, hogy minden nap ajánlott-e, vagy csak hetente néhányszor.
A szakaszos böjtöt annyiszor végezhetjük el, ahányszor csak szeretnénk a héten. Megteheti hétfőtől péntekig vagy hetente háromszor, mivel különböző típusú böjtök léteznek, és mindegyikhez kiválaszthatja a héten kívánt időpontokat.
De ne aggódj, ebben a cikkben teljesebb választ adok neked.
De hadd ne lépjek előre magam előtt és kezdjek először ...
A szakaszos böjt egyes típusai
Néhány szakaszos böjt, amelyet megtehet, a következőket tartalmazza:
Minden nap hagyjon ki egy étkezést: Lehet, hogy ez nem reggeli, ezért csak ebédelünk és vacsorázunk, majd másnapig böjtölünk. De választhat reggeli, ebéd vagy vacsora között; igazán nem érdekel.
Ez a fajta böjt inkább a szakaszos böjt 16/8-os módszerében látható.
Böjtöljön minden héten pár napot: példa lehet a 24 órás böjt hétfőn és szerdán. Elég egyszerű elvégezni.
Alternatív böjt nap: ebben a típusú böjtben váltogatja az étkezés napjait és a böjtöt. Például hétfőn rendszeresen, kedden böjtöl, aztán szerdán ismét eszik.
Hosszan tartó böjt: Bár nem ajánlom ezt a böjtöt a kezdő emberek számára, ez egyfajta böjt, amelyet időről időre megtehet. Hosszan tartó, 36 órás böjtöt kellene csinálni havonta egyszer.
Mivel ismeri a böjt egyes típusait, amelyeket megtehet, most meg fogjuk nézni, hogy milyen gyakran teheti meg mindegyiket.
A szakaszos böjt gyakorisága
Ha itt vagy, azért, mert ezt akarod tudni, szóval hadd tisztázzam veled. A szakaszos böjtről nincs helyes vagy rossz válasz.
A legfontosabb az, hogy lássa, mit érez a választott szakaszos böjtöléssel, mindig legyen figyelmes a teste érzésére.
Mivel ez világos, hadd említsem meg a szakaszos koplalás két frekvenciáját, amelyet figyelembe vehet.
Napi gyors
Ha naponta böjtölni akar, akkor a legjobb módszer a 16/8-os szakaszos böjt, amely napi 16 órás böjtöt és a fennmaradó 8 óra étkezését jelenti. A böjt ezen módszerére példa a reggeli kihagyása, valamint csak ebéd és vacsora.
Hetente gyorsan
Ha inkább a héten szeretne néhány böjtöt megtenni, megteheti az enni megállás módszert, amelyben csak heti egy vagy két napon keresztül 24 órát végez. Ha elkezdi és meg akarja csinálni ezt a módszert, maradjon 24 órán belül, és ne tegyen többet ebből.
A szakaszos böjt előnyei
A szakaszos böjt legfontosabb előnyei az előnyök, függetlenül attól, hogy milyen gyakran csinálod.
Bár nehéznek tűnhet egy szakaszos böjtprotokoll indítása, és a valóság az, hogy eleinte alkalmazkodnod kell, vannak olyan előnyei, amelyek túlmutatnak a súlycsökkenésen.
Ezek az előnyök, amelyeket az irodalom megemlít:
- Segíti a fogyást
- Növelje az energiát
- Elősegíti a sejtek helyreállítását és az autofágia kialakulását
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát és véd a 2-es típusú cukorbetegség ellen
- Csökkenti a rossz koleszterint
- Elősegíti a hosszú élettartamot
- Védelmet nyújt az olyan neurodegeneratív betegségek ellen, mint az Alzheimer és a Parkinson
- Javítja a memóriát és növeli az agy működését
- Ellenállóbbá teszi a sejteket
Ha többet szeretne megtudni az időszakos böjt előnyeiről, olvassa el ezt a Diétadoktor cikket.
A jó táplálkozás fontossága
Nem számít, milyen gyakran vagy milyen szakaszos böjtöt végez, a jó táplálkozás számít, inkább elengedhetetlen.
Mindig ne feledje, hogy megfelelően étkezzen, hogy a testének megadja, amire szüksége van. Ne feledje, hogy a jó ételnél nincs jobb gyógyszer.
Ez az evés, amit akar, mert időszakos böjtöt követ el, tévedés.
Koncentráljon a valódi, tápanyagokba csomagolt ételekre, amikor nem éri el a böjtöt, így a választott böjt típusa a leghatékonyabb.
Lehetetlen figyelmen kívül hagyni a megfelelő táplálkozást és az időszakos böjt előnyeit, ezért tegyen lépéseket az egészséges és kevésbé feldolgozott ételek fogyasztására.
Gondolkozni
Ha úgy gondolta, hogy ebben a cikkben közvetlen választ talál, jobbat kapott. A valóság az, hogy nincs tökéletes módja a szakaszos böjtnek, különösen akkor, ha mindenki más.
Kiválaszthatja a kívánt böjt típusát, amely rugalmas a mindennapi életéhez. Próbálj csak tápláló ételeket fogyasztani, tele tápanyagokkal, és ez valóságos.
Ne felejtsd el, hogy bármilyen típusú szakaszos böjtöléssel kísérletezhetsz, tedd azt, ami neked a legjobb, és amit megtehetsz a mindennapi életedben.