Hogyan vigyázzon magára

Tanuld meg tiszteletben tartani a szervezet érzéseit és az edzést a korlátozáshoz igazítani

Javítani akarja a testét? Karcsúbb? Ez a dekalógus a megszerzéséhez

A hibákat, amelyeket nem szabad elkövetnie, ha fogyni akar

kombinálható

A diéta kulcsfontosságú a testmozgás szempontjából, de egyesek a böjtöléssel kombinálják a fogyást és a zsírégetést

bopav/Getty Images/iStockphoto

Rocío Navarro Macías

Ma a Az élelmiszer világnapja - az élelmiszerprobléma tudatosságának növelése és alultápláltság sok társadalomban. De meglepő módon a bolygó egyes területein és egyes társadalmi csoportokban a böjt időszak lett az egyik legnépszerűbb diéta, az evés módja, hogy békét kössön a skálával, és javítsa egyébként az általános egészségi állapotot. A korlátozás és a testmozgás ötvözésének ötlete csábítónak tűnik, de egészséges-e?

Ha hosszabb ideig abbahagyja az étkezést, számos előnye van. Néhányan szeretik a fogyást, a szív- és érrendszeri egészséget vagy a vércukorszint csökkenését. Ez a gyakorlat azonban növelheti a fáradtságot, a fáradtságot és természetesen éhesnek érzi magát, és nem viták nélküli.

Az üres gyomorral végzett erőteljes testmozgás növelheti a fáradtságot

Tero Vesalainen/Getty Images/iStockphoto

Ennek ellenére úgy tűnik, hogy a sportrutinnal való kombinálás még növelheti annak hatékonyságát. "Tanulmányok bebizonyították testmozgás és böjt segíthetnek az elhízás, a metabolikus szindróma és az ahhoz kapcsolódó betegségek megelőzésében és kezelésében ”- jelzi Ignacio Hernando Valle sporttestnevelő. De légy óvatos, mert bizonyos esetekben a gyomrodban semmi edzés hatással lehet rád. Ezek az alapvető irányelvek a böjt és a sport integrálásához az egészség kérdésessé tétele nélkül.

Figyelem a szenzációkra

Kombinálható az időszakos böjt a sporttal? Röviden igen. „Mindenekelőtt érdekes kombinálni a fogyni vágyó embereknél, mivel az időszakos böjtöléshez hozzáadott fizikai testmozgás (még alacsony és közepes intenzitással is) fokozott zsíroxidáció”Elmagyarázza Hernando.

De az egyik alapvető feltétel a szervezet meghallgatása. Ha koplalás után az az érzés puha pont, Célszerű valamit enni, mielőtt izzadna, mivel ezek a tünetek alacsony vércukorszintre vagy kiszáradásra utalhatnak.

A gyengeség érzése alacsony vércukorszintre vagy kiszáradásra utalhat

„Amikor diétázik, fontos, hogy a testmozgással kombinálja. Természetesen vigyázzon éhgyomorra, főleg az első napokban, mivel a testnek alkalmazkodnia kell ”- osztja meg véleményét Lina Robles, a Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási szakértője. Fontos megjegyezni, hogy a víz az éhezés során megengedett és szükséges elem.

Szerencsére többféle módon lehet alkalmazni. Az egyik az hagyd abba az evést alatt Napi 16 órában. Egy másik, egyél egy ételt (kb. 500-600 kcal.) kéthetente a fennmaradó idő pedig normális étrendet követ. A gyakorlat típusa és az elvégzett napszak meghatározhatja, hogy melyik intervallum képlet működik a legjobban.

Az előnyök

A legkézenfekvőbb a fogyás, ami felgyorsítható, ha a böjtöt és a fizikai aktivitást kombináljuk. A. - ban megjelent tanulmány szerint Journal of Nutrition and Metabolism, az éhgyomorra történő edzés növeli a zsír oxidációját, ami azt jelenti, hogy a test a tárolt szénhidrátokat elégeti, hogy a testmozgás során önmagát biztosítsa.

Külön-külön, a böjtnek és az edzésnek is vannak egészségügyi előnyei. „Mindkét módszer segíthet nekünk növeli a HDL-koleszterint, a trigliceridek mennyiségének csökkentése, tolerálása jobb glükóz és kevesebb oxidatív stresszt generálni, ami izomkárosodáshoz kapcsolódik. Ezenkívül nagy előnye, hogy az izomtömeg csökkenése nem jár. Ez még növelhető az erősségi szint javításával együtt ”- jelzi Hernando.

De a szakember arra figyelmeztet, hogy a böjt nincs pozitív hatása róla fizikai teljesítmény: "Úgy tűnik, hogy nem számolnak be az előnyökről a sportteljesítmény szintjén, különösen azokban a hosszú ideig tartó vagy nagy intenzitású tevékenységekben, amelyekben elengedhetetlen az izom-glikogén optimális rendelkezésre állása".

Ellenjavallatok

Korábbi patológiájú embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt kombinálják a koplalást és a testmozgást. "Nem ajánlott ilyen típusú étrendet felügyelet nélkül végezni alacsony vérnyomásban, cukorbetegségben, magas húgysavtartalmú, krónikus betegségekben szenvedő betegek számára ... Sem terhesség, sem szoptatás alatt" - osztja Robles.

Az elhízott embereknek orvoshoz is kell fordulniuk. „Célszerű lenne megtenni a stressz teszt megelőzve a kudarcokat, valamint a fizikai programot az igényeikhez és körülményeikhez igazítva, mindig orvos engedélyével ”- teszi hozzá a testnevelő.

táplálás

Bár ez a fajta étrend jobban összpontosít, amikor eszik, mint arra, amit eszel, nem minden megy, ha javítani akarsz az egészségen és jól teljesítesz az edzésen. Az általános diétás ajánlások azokra az időszakokra is alkalmazhatók, amikor nem böjtöl. "Kell, hogy legyen teljes és tápláló ételek. Vagyis kombinálja a zöldségeket fehérjékkel és szénhidrátokkal. Ideális esetben ossza el a tányért kétfelé: Az egyik fele zöldségek vagy saláták, a másik pedig fehérjék és szénhidrátok számára (negyedük mindegyikre). Az ételek desszertjének mindig gyümölcsnek vagy joghurtnak kell lennie ”- tanácsolja a táplálkozási szakember.

Az egészség szempontjából nem csak az, hogy milyen gyakran eszel, hanem az is, hogy mit eszel

Domepitipat/Getty Images/iStockphoto

A feladat

Ha a 16/8 képletet - napi 16 órás böjtöt - gyakorolja, a közepes intenzitású éhgyomri kardio edzés kényelmesebb lehet. Azokban az esetekben azonban, amikor a böjt abból áll, hogy 24 órán át étkezés nélkül megy, tanácsos nekik nagyon szelíd gyakorlatok mint például a helyreállító jóga, a szelíd Pilates vagy a séta. Megtalálta az aerob munka elvégzésének megfelelő időpontját a böjt törésének közelében, hogy megerőltesse a testet az erőfeszítés után.

De az edzés kompenzálására az ideális az, ha a kardiovaszkuláris gyakorlatokat egyensúlyba hozzuk másokkal erősítése. A második eset az izomtömeg létrehozásához kapcsolódik, amely fehérjék és komplex szénhidrátok utánpótlását igényli. Ily módon elegendő tüzelőanyag biztosított, hogy a szálak ne törjenek el. Ezért tanácsos ilyen típusú munkát végezni abban az időszakban, amelyben nem böjtöl.

"A technika és a testmozgás együttes tesztelésének megkezdéséhez a legjobb, ha ismert tevékenységekkel kezdünk, közepesen alacsony teljesítmény-intenzitással, mivel általában egy vagy két hét alkalmazkodási időre van szükség, személytől függően" - tárja fel Hernando.