A szarkopénia izomtömeg-veszteségként ismert, amint a neve is mutatja. De ez nemcsak a súlyos izombetegségben szenvedőket érinti.
Éppen ellenkezőleg, a legújabb tanulmányok bizonyítják, hogy a a mozgásszegény életmód eleve a probléma megjelenését okozza egészséges emberekben, amelynek kellemetlen következményei lehetnek.
Mi a szarkopénia?
A görögtől kölcsönzött kifejezés szó szerint az izmok "szegénységét" jelenti. A szarkopénia a klinikai világban legismertebb néhány fontos degeneratív betegség következményeként vagy megnyilvánulásaként. Ez azonban nem korlátozódik erre a területre vagy egy súlyos patológiára, messze attól.
A legfrissebb vizsgálatok szerint a szarkopénia közvetlenül kapcsolódik az ülő életmódhoz, amely hozzájárul az izomtömeg progresszív csökkenéséhez. Milyen okból? A mechanizmusok bonyolultak, de ma már ismert, hogy a sejtek öregedésének folyamatában, van egy olyan mechanizmus, amelyben a ryanodin receptorok összefüggenek az izomsejtek kalciumvesztésével, ami korlátozza azok összehúzódását.
Ez végül az izomsejtek halálát és szövetvesztését okozza. Ahogy mondjuk, ez csak az egyik érintett mechanizmus, és itt sokat egyszerűsítettünk. Ugyanabban a sorban folytatva tudjuk, hogy az izom használatának abbahagyása összehúzódási képességének elvesztésével jár, és szöveti degeneráció kialakulásával is végződik.
Bár a mozgásszegény életmód elősegíti a megjelenését, az igazság az, hogy az életkor előrehaladtával az izomtömeg legfeljebb egyharmada elvész. És hogyan értékelik? A szarkopénia tünetei sokak, nagyon változatosak és meglehetősen általánosak, a korai szakaszában. A legnyilvánvalóbb az izomgyengeség, amely befolyásolhatja a különféle napi cselekvéseket. A legsúlyosabb esetekben ezek a veszteségek, különösen a lábakban, leeséshez és a koordináció súlyos hiányához vezethetnek.
Kor, nők és szarkopénia
Mint mondtuk, az életkorral az izomtömeg legfeljebb egyharmada elvész, kezdve 25 éves kortól, amikor az "izomtőkénk" (a meglévő izommennyiségünk) a maximális. Azóta, a veszteség bekövetkezik (általában véve) és az életkor előrehaladtával felgyorsul. Ez különösen releváns a nőknél, különösen a menopauza után.
Ez a fiziológiai folyamat csökkenti a szervezet által termelt ösztrogén mennyiségét, jelentősen befolyásolva a különféle anyagcsere útvonalakat és az izomszövet szabályozását. Más szóval menopauzával, a szarkopénia nagymértékben megnő, különösen, ha összehasonlítjuk az izomvesztést az azonos korú férfiak esetével.
Megelőzhető-e a szarkopénia?
Igen, legalább egy részét. Bár az öregedéssel elkerülhetetlen az izomvesztés folyamata, az igazság az, hogy küzdeni tudunk annak "gyorsulásával". Hogyan? Az első nyilvánvalóan az ülő életmód lehető legnagyobb mértékű csökkentése. Az izmok mozgásra kényszerítése metabolikus folyamatot vált ki, amely sokféle reakciót vált ki a szervezetben.
Sokan közülük közvetlenül vagy közvetve befolyásolja izmaink egészségét. Ha megmozgatjuk őket, egészségesebbek lesznek. Ezzel eljutottunk a következő ponthoz: a mozgásszegény életmód csökkentése mellett ugyanezen okból növelnünk kell a fizikai aktivitást is. Séta, lépcsőzés, séta stb. Segít nekünk. De ne álljunk meg ennél.
Számos kutatás kimutatta, hogy a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás, különösen az izomközpontú funkcionális edzés, hihetetlenül hatékony intézkedés az izomvesztés szabályozásában. Ragaszkodunk ahhoz, hogy nem csak a fizikai aktivitás növekedésére, hanem az izmok edzésére utalunk.
Keleti ennek nem kell intenzív testépítő edzésből állnia abban az értelemben, hogy néhány testépítő sportoló megfontolná. Olyan edzésekre utalunk, amelyek bizonyos izomcsoportokat meghatározott módon vagy egészében kívánnak dolgozni.
A táplálkozás szintén fontos a szarkopénia megelőzésében
Általában a szarkopéniát nehéz mérni és diagnosztizálni, mivel nincsenek objektív referenciák az izomtömegre. Egyre több teszt próbál segíteni definiálja a szarkopéniával kapcsolatos változókat, de még sok munka van hátra.
Ebben a tekintetben a táplálkozás és a testmozgás fontos szerepet játszik. Megfelelő étrend és megfelelő fehérjebevitel szükséges az izomszövet szaporodásának biztosításához. Ez nemcsak az étkezésünkben lévő fehérjék mennyiségére, hanem minőségére is utal.
Fontos megjegyezni, hogy a táplálkozás önmagában nem elegendő a szarkopénia megelőzéséhez, bár a rossz minőségű táplálkozással végzett edzés sem az. Általában fontos, hogy ezt a két szempontot ugyanúgy gondozzuk.
Egészséges életmód szokások, mérsékelt fizikai aktivitással, kis izomedzéssel, változatos és gazdag étrenddel, főleg fehérjében, biztonságos fogadás a szarkopénia jövőbeli lehetséges és kellemetlen hatásainak enyhítésére.