az idő nem jelent problémát

Minden nap sokféle tökéletes reggeli fogyasztható, amelyek nem híznak vagy időt veszítenek

Mindenki tudja, hogy ha fogyni és egészségesek akarunk lenni, ennünk kell, és reggelente még többet. A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy a napot egy tejjel való kávéval kezdje, amint azt a legtöbb halandó teszi.

három

A tej, a pirítós vagy a kifli nem lehet a legjobb megoldás. Van egy különféle tökéletes reggelik minden nap úgy szedjen, hogy ne hízzon meg és mindössze tíz perc alatt elkészüljön. Minden jó lesz arra, hogy egész nap energiája legyen. Megmutatjuk a három legjobbat.

1) Tojások (szinte) mindennel

A tojásalapú reggeli nagyszerű lehetőség, különösen akkor, ha nincs ideje vagy vágy főzni. Kemények lehetnek, alacsony zsírtartalmú felvágottak (csirke, pulyka) és zöldségek (spenót) kíséretében, ill tülekedett, talán a legjobb megoldás, mivel szinte bármilyen étellel kombinálhatja őket. A rántottához adhat sonkát, tonhalat, zöldségeket, paradicsomot. Tökéletes reggelit készít mindössze tíz perc alatt.

Sajnos sokan olyan édességekkel vagy ipari süteményekkel kezdik a napot reggelire, amelyek önmagukban meghaladják ezeket az ajánlásokat

A tojás több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz kalóriánként, mint szinte bármely más étel. Egy foszfor-, vas-, cinkforrás, A-, E-, B2- és B12-vitamin és folsav, és egyetlen adag körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz. Éppen ezért számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli tojás fogyasztása hatékonyan csökkenti az éhségünket a délelőtt hátralévő részében, ami segít nekünk kevesebb kalóriát fogyasztani a következő étkezéskor, és így stabilan tartani a vércukorszintünket.

És ne aggódjon, ha a reggeli első étkezése nem tartalmaz cukrot, mert az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentése szerint napi 5 teáskanál cukornál többet nem szabad bevenni, vagy ami ugyanaz, 25 gramm. Sajnos sokan olyan édességekkel vagy ipari süteményekkel kezdik a napot reggelire, amelyek önmagukban meghaladják ezeket az ajánlásokat.

Ezért cukrok nélkül is megteheti a reggelit (azon túl, hogy édesíteni kell a kávét), mivel sok kalóriát tartalmaznak, és egyáltalán nem kielégítőek. Tehát a tojás jó lehetőség.

  • Ha nem tudja, hogyan kell főzni, itt van egy teljes útmutató.
  • Ha úgy döntött, hogy megkeveri őket, kattintson ide, hogy megtudja, hogyan.

2) Joghurt gyümölcsökkel és diófélékkel

A joghurt az elmúlt évtizedekben az egyik legegészségesebb lehetőségként helyezte el magát a napi étrendben. Nagyon sokféle táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik. Ezenkívül alacsony a kalóriatartalma, így ha diétát tartasz, akkor a remek lehetőség reggelire. A legutóbbi epidemiológiai vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy a gyakori joghurtfogyasztás (heti legalább hét egység) és az egészséges táplálkozási szokások együtt járnak a túlsúly vagy elhízás alacsonyabb kockázatával.

A tojás alapú reggeli nagyszerű lehetőség, különösen akkor, ha nincs ideje vagy vágy főzni. Lehetnek kemények vagy összekeverhetők

Tartalmával is kiemelkedik fehérjék és esszenciális aminosavak, fontos tápláléknak tekinthető az izomtömeg fenntartása és regenerálása szempontjából. Fogyasztásával a kiegyensúlyozott étrendből könnyebben elérhetjük az ajánlott napi fehérje mennyiséget, amelynek a teljes napi energia 12–15% -át kell kitöltenie.

Melyiket válasszuk? A „könnyűként” forgalmazott csomagolt joghurtok alacsony kalóriatartalmúak, de nagyon gazdag mesterséges édesítőszerekben és vegyszerekben. Ehelyett válasszon alacsony zsírtartalmú görög joghurtot. A fehérje hosszabb ideig érzi jóllakását, és elkerüli a hozzáadott cukor fogyasztását.

Hozzáadhatja innen apróra vágott gyümölcsök dióhoz. Ez utóbbiak azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek a legtöbb kalóriát adják, de a fogyókúrás étrendben is hasznosak: az étvágy csillapítására csak enni kell egy maréknyit. Ezek nagyon jól befektetett kalóriák, mivel rostokban és egészséges zsírokban gazdagok, nagyon kis adagokban mélységes jóllakottság érzetet keltenek. Ezenkívül a „New England Journal of Medicine” folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy ha mérsékelt mennyiségű diót adunk étrendünkhöz, akkor 29% -kal, a betegséggel való megbetegedés kockázatát pedig 11% -kal csökkentjük. %. Rák.

3) Zabpehely gyümölccsel és tojással

A táplálkozási szakember Franziska Spritzler zab alapú reggelit ajánl az „Authority Nutrition” étteremben. Ha rajongsz a gabonafélékért, és nem tudsz lemondani róluk, akkor ez az étel a legjobb megoldás. A zabpehely egy különösen egészséges gabona, mivel béta-glükánt tartalmaz, egy olyan rostot, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet, növeli a jóllakottság érzetét, és gazdag omega-3 zsírsavakban, folsavban és káliumban.

A joghurt az elmúlt évtizedekben az egyik legegészségesebb lehetőségként helyezte el magát. Dióval kísérhetjük

A zabpehely fogyasztása segíthet a vérnyomásszint szabályozásában, mivel nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami jelentősen csökkenti az úgynevezett rossz koleszterin szintjét, ami nagy hatással van a nyomásemelkedésre. Ezt öt kutatási kísérlet új áttekintése tárta fel, amelyek 400 egészséges felnőttnél elemezték a zab hatását.

Reggelire zabpehely fogyasztható pehely, korpa vagy liszt formájában. Ez utóbbi talán a legjobb megoldás, máris megtalálható a legtöbb szupermarketünkben. A terméket zabpehely aprításával vagy hengerlésével állítják elő, de más lisztektől eltérően ez őrzi meg a gabonarost nagy részét. Egy csésze tejjel főtt zabpehely körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz. Fogyaszthatja gyümölccsel, tojással vagy sajttal, és így teljes reggelit fogyasztani.