Közzétette: City Running 2014. január 20-án | 1 megjegyzés

futó
A futás világában különös figyelmet kell fordítani az ételekre. Célkitűzésünktől függően meg kell tartanunk az egyik vagy másik étrendet. Ebben az értelemben a szénhidrátoknak (szénhidrátoknak) nagyon rossz hírnevük van, de elengedhetetlenek bizonyos típusú versenyeknél. A szénhidrátok biztosítják a szervezet számára az energiához szükséges glükózt, a futóknak pedig gyakran növelniük kell a bevitelüket a legjobb eredmény érdekében.

Amikor elkezd futni, a szénhidrátoknak nagyon kis szerepe van az edzésben. Nincs szüksége nagy szénhidrátterhelésre, mivel még nem tölt el sok energiát. Fontos azonban megérteni, hogy mely szénhidrátok a legkényelmesebbek, és mikor a legjobb az elfogyasztásuk, és kerülni kell a súlygyarapodást, miközben biztosítani kell a futáshoz szükséges összes energia megszerzését. Nem kell külön szénhidrátterhelést kapnia, amíg 60–90 percet nem fut egyetlen edzés közben, de ne felejtse el elfogyasztani szénhidrátokat vacsora előtt egy futás előtti este, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa.

Nem minden szénhidrát egyforma. Ha teheti, kerülje a kenyeret, a rizst és a tésztát, és próbálja meg fogyasztani őket teljes változatukban. Korlátozza a friss gyümölcs mennyiségét is, mert bár jó a vitamin- és szénhidrát-hozzájárulása szempontjából, a felesleges túl sok cukrot tartalmaz.

Milyen szénhidrátokat kell fogyasztanom a futás alapján?

Kezdő futó: Nem kell több szénhidrátot beépítenie az étrendbe.

Fél órás futók: Kezdje el beilleszteni a megfelelő ételeket étrendjébe, például dehidratált gyümölcsökbe, diófélékbe vagy rizstortákba.

5 km: Győződjön meg róla, hogy a megfelelő ételt választotta, mert mostantól kezdve több energiára lesz szüksége, ha heti többször fut.

10 km: Egyél egészséges reggelit és rágcsálnivalót, és próbálj hozzá burgonyát, rizst és tésztát étkezésedhez olyan napokon, amikor futni szoktál.

Félmaraton: Fontos megtervezni a hét étkezését. A hosszú edzések előtti este egy megfelelő vacsora és gabonafélék fogyaszthatók egy órával a középhosszúságú versenyek előtt. A versenyek reggelén enni lehet egy áfonyás muffint, amely könnyű, de energiát ad.