Gyakorlat

Nagyon teljes sport

Alejandra Sánchez Mateos

izmok

Az amatőrök és a síelés szakemberei már felavatták a spanyol fő pályák egy részét, vagy alig várják. Bár elővigyázatosságból nem árt, ha a nyolc gyakorlat közül néhányat megcsinálunk, mielőtt eltalálnánk a lejtőket, az ajánlott módon Az élcsapat, Jesús Pérez Brocal, a Téli Sportok Spanyol Királyi Szövetségének (Spanyolország hó) fizikai edzője.

Tisztában kell lennünk azzal is, hogy mennyire teljes ez a gyakorlat, mivel a felső és az alsó test szinte minden izomcsoportját megdolgoztatja. Dr. Julio de La Morena, a Sanitas La Moraleja Egyetemi Kórház sportorvosi osztályának koordinátora elmagyarázza nekünk, melyek azok az izomcsoportok, amelyeken a legtöbbet dolgozunk:

1. A mag

A teljes magterület (a test magja, hasizom, ágyéki stb.) fontos terület, amelyet meg kell erősíteni, Vagy azért, hogy ellenálljon a ránk ható erőknek, vagy azért, mert a jobb eredmények elérése érdekében szögbe kell állni, vagy alacsonyabb helyzetbe kell állni.

A paravertebrális izmok a gerinc mentén húzódó izmok és inak összessége, amelyek terjedelmesebbek és erősebbek a hát alsó részén, amelyet általában a legjobban befolyásol a félegyenes helyzet, amelyet e sport gyakorlása során alkalmaznak, és amelyek hasonlóak a hasizmok, stabilizátorként működnek és segítenek az erők továbbításában, miközben védik az oszlopot.

2. Lábak és bokák

Irányítsd az egész test mozgását síelés közben, előre és hátra. A láb, a boka és az alsó láb izma elengedhetetlen ahhoz, hogy a test előre hajoljon.

Ilyen módon erős bokákra van szükség ahhoz, hogy azóta hosszú ideig hajlítottak lehessenek, amikor ezek az izmok fáradtak és a hajlítás elvész, az egyensúly destabilizálódhat, és visszaesünk. Mindehhez az erőteljes és rugalmas tricepsz surales (a gasztrocnemius vagy a borjúizmok és a soleus egyesüléséből álló lábizmok) segítenek nekünk.

Ilyen módon, a csizma alapvető szerepet játszik, Rögzítik testünket a sílécekhez és elkerülik az esetleges sérüléseket. Keménységi szintje meghatározza a boka hajlítását, és függ a síelés szintjétől és típusától. Alkalmazkodniuk kell lábunk alakjához és a hőmérséklet következtében elszenvedett térfogatváltozásokhoz. Ezért tanácsos ezeket oly gyakran rögzíteni.

3. Térdek

Elnyelik a nyomás és az ütőerők nagy részét. Logikus, hogy az izmokat kell a legjobban megdolgozni, mivel a síelés a lábak a test leginkább érintett része.

A quadriceps felelős a stabil, hajlított és előre haladó helyzet fenntartásáért, valamint a szükséges térdvédelemért. Intenzív munkát végeznek, fenntartva a félig hajlított testtartást és stabilitást az egyenetlen talajjal szemben. Ezért elengedhetetlen, hogy megerősítsük őket, guggolásokat és osztásokat végezzünk, és ha tornaterembe tudunk menni, akkor a sajtó és a négyfejű pad ideális.

A combizmok a quadriceps antagonista izmai és akkor használják, amikor meredek lejtőkön előrehajolunk. Ha abbahagyjuk erősítésüket, olyan dekompenzációt hozunk létre, amely sérülést okozhat. Ezek fontosak a térd forgási erőinek stabilizálásakor is, amelyek elengedhetetlenek az említett ízület védelméhez.

Az adduktorok és az elrablók felelősek azért, hogy a lábakat közelebb vagy egymáshoz hozzák.. Szükséges, hogy a deszkák párhuzamosan álljanak minden lejtőn és agresszív kanyarban. Funkciója azonban még nagyobb, amikor a síelés megtanulásának korai szakaszában járunk, mivel az „ék” gyakorlatokban ők azok az izmok, amelyek a legnagyobb stresszt.

A sísérülések 40% -a a térdeket érinti, mivel az ízület működik a legjobban, és amelyik a legnagyobb súlyt viseli. Ezek elkerülése érdekében meg kell erősítenünk az ízületek izmait, ezáltal megakadályozva az erőltetett és nem megfelelő helyzeteket, és elkerülve az ínszalag sérüléseit, a meniszkusz szakadását stb.

4. A farizom

Egy másik kulcsfontosságú terület a farizom, ahol a középső, a fő, a kisebb izmok, valamint a pelvitrochanterikus izmok felelősek a csípőízület irányításáért. Alapvető fontosságú, ha képesek vagyunk megtenni a kanyarokat és helyes testtartást tanúsítson.

5. Felső test

Bár nem ezek a legfontosabbak, nem szabad megfeledkeznünk róluk sem elkerüljük az egyensúlyhiányt az alsó és a felső test között. Az izom egyensúlyhiánya a sérülés egyik fő oka. Ha kiegyensúlyozatlanul edzünk, erősebb és gyengébb izmokat generálunk.

Képzett vállak és tónusú karok, a hátsó izmokkal együtt, segíteni fog a klubokkal való szorgalomban, és támogatja őket a kanyarokban, valamint evezni, ha szükséges. Ezen kívül a felsőtest elengedhetetlen esések esetén, mivel az izmok erővel összehúzódnak, jobban elnyelik az ütéseket, mint egy kevésbé erős vagy kevésbé fejlett izom.