A szénhidrátok főleg a gabonafélékben találhatók, például búza, zab, árpa, gumók, például burgonya és manióka, valamint a gyümölcsökben.
A szénhidrátok vagy a „szénhidrátok” jelentik az ember számára a fő kalória- és energiaforrást. Ezért elengedhetetlenek a test működéséhez.
Amikor azonban fogyni akar, a legtöbb étrend drasztikusan csökkenti a szénhidrátfogyasztást és növeli a fehérjebevitelt a kalóriahiány pótlására.
De vajon valóban el kell-e kerülni a szénhidrátokat a fogyás érdekében?
Első pillantásra úgy tűnik. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók gyorsan fogynak. De a valóságban az történik, hogy a szénhidrátfogyasztás csökkentésével a test elveszíti a vizet és csökken a fehérjék tárolása, amelyek szükségesek az izmok kialakulásához.
Más szavakkal, a súly azért csökken, mert elveszíti a vizet és az izomtömeget, és nem azért, mert fogyna. A legtöbb ember, aki idővel ilyen típusú étrendet folytat, visszanyeri súlyát. Ha ehelyett a finomított lisztek és cukor bevitelét teljes kiőrlésű lisztekkel és gyümölcsökkel helyettesítik, amelyek egyszerű cukrot tartalmaznak, egészségesebb és tartósabb módon lehet csökkenteni a súlyt. Ha ehhez hozzáadunk egy testmozgás programot, az eredmények még jobbak lesznek.
A következőket ajánlom:
- Reggeli, amikor felébred (maximum 60 perc múlva)
- Segítsen egy tejfehérjében gazdag reggelire, például joghurtra, íróra és ricotta sajtra.
- Takarítsa meg kedvenc szénhidrátját reggelire
- Ne hagyja abba a fehérjefogyasztást vacsorára (még akkor sem, ha nem éhes)
- Soha ne gyakoroljon éhgyomorra
- 12 és 5 óra között alszik. (minimális)
A fogyás nem jelenti azt, hogy elveszíti az egészségét. Ezért ne változtasson az étrendjén szakember tanácsa nélkül.