A szívet jó okból gyakran használják a vitalitás szimbólumaként. A szív vért és oxigént juttat a test minden sejtjébe annak érdekében, hogy energiára használja fel őket, és kiürítse a hulladékot. E folyamat nélkül a test nem tud működni. A szív fontos szerepet játszik egészségének és jólétének számos aspektusában.

egészséges

A szív percenként átlagosan 60-80 dobogást dob, ami egyetlen hónap alatt összesen több millió dobogást eredményezhet. Amikor valami ilyen keményen működik, fontos, hogy mennyire hatékonyan működjön. A jó állapotban lévő sportolók pulzusszáma körülbelül 50 ütés/perc lehet. Bár a szíved lassabban dobog, ugyanolyan vagy több munkát képes elvégezni, mint egy 60–80 ütés/perc szívverés. Egy sportoló szíve minden ütemnél erősebben pumpál, ezért kevesebbet kell vernie a munka befejezéséhez. Idővel a 10-30 ütés/perc különbség összesen néhány ütemet eredményezhet.

Szerencsére nem kell élsportolónak lennie ahhoz, hogy erős, egészséges szíve legyen. Bármely fizikai aktivitás hozzáadása a legtöbb naphoz kapcsolódhat a szív jobb egészségéhez. A fizikai aktivitás olyan egyszerű lehet, mint sétálni. A hét legtöbb napján legalább 30-60 percig tartó aktív tevékenység segíthet a szívében és megelőzheti a különféle egészségügyi problémákat. Végül is testünket úgy tervezték, hogy aktív legyen. Valójában az inaktivitás problémákhoz vezethet. Csontjai és ízületei hajlamosabbak a károsodásokra és a törésekre, és növeli a szívbetegségek kockázatát.

A fizikai és mentális stresszorok hatással lehetnek a szívre. Érezheti a szívfutását, amikor egy forgalmas úton száguld át, vagy olyan érzelmek támadnak, mint a düh vagy a meglepetés.

A fizikai aktivitás csökkentheti a szív és a test stresszorait. A fitt test és lélek segít javítani a szív egészségét. A rendszeres testmozgás:

Javítsa a fizikai képességeket:

  • Javítsa a szív vér pumpáló képességét
  • Növelje az energiaszintet
  • Növelje az izomerőt és az állóképességet
  • Javítsa az agilitást

A fizikai megjelenés megváltoztatása:

  • Tónusolja izmait, ami erős megjelenést kölcsönöz Önnek
  • Kalóriaégetés, amely segíti a fogyást vagy a karbantartást

Az általános közérzet javítása:

  • Segítség a stressz kezelésében
  • Javítsa az önképet
  • Segítsen csökkenteni a szorongást és a depressziót
  • Javítsa a pihenést
  • Javítani kell az alvás képességét
  • Hozzon létre társadalmi tevékenység lehetőségét

Ha szívproblémái vannak, a fizikai aktivitás továbbra is szerepet játszhat. Egy erős és egészséges test segíthet az állapotának ellenőrzésében, és egyes esetekben akár meg is fordíthatja a betegséget. A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a beteg vagy gyenge szív stresszét, és csökkentheti az olyan másodlagos kockázatokat, mint az elhízás és a cukorbetegség. Ha szívproblémái vannak, beszéljen kezelőorvosával előtt edzésprogram indítása.

Mint a legtöbb embernél, azonnal elkezdheti. Keressen olyan tevékenységi programot, amely tetszik. Ne válasszon olyan tevékenységet, amely nem illik bele a menetrendjébe, személyes preferenciáiba, vagy sok akadálya van, mivel gyorsan elveszítheti érdeklődését. Valószínűleg elveszíti az érdeklődését egy túl fényesen induló program iránt is.

Törekedjen az alábbi alapvető célok elérésére:

  • 30-60 perc fizikai aktivitás a hét legtöbb napján (összesen legalább 150 perc/hét az ideális)
  • Tartson be néhány fizikai erőnlétet heti 2-3 alkalommal

Előfordulhat, hogy néhány embernek konzultálnia kell orvosával az edzésprogram megkezdése előtt. Ha Ön több mint 69 éves, és még nem volt aktív, konzultáljon orvosával a program megkezdése előtt. A 15-69 éves korosztály számára a következő kérdések segítenek eldönteni, beszéljen-e orvosával, mielőtt megkezdené az edzésprogramot.

  • Mondta-e orvosa, hogy szívbetegsége van, és csak az orvos által ajánlott fizikai tevékenységet szabad végeznie?
  • Fájdalmat érez a mellkasában, amikor fizikai tevékenységet végez?
  • Az elmúlt hónapban volt-e mellkasi fájdalma, amikor nem fizikai tevékenységet végzett?
  • Elvesztette egyensúlyát a szédülés miatt, vagy elvesztette-e valaha az eszméletét?
  • Van-e olyan csont- vagy ízületi problémája, amelyet súlyosbíthat a fizikai aktivitás megváltoztatása?
  • Orvosa jelenleg gyógyszereket (például vízöblítő tablettákat) ír elő vérnyomására vagy szívbetegségére?
  • Tud-e még egy okot, amiért nem szabad fizikai tevékenységet folytatnia?

Ha a válasza ezekre a kérdésekre igen, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megkezdené a fizikai aktivitás programját.

Ha ismert betegsége van, például cukorbetegség vagy szívbetegség, győződjön meg róla, hogy tisztában van a testmozgás kockázataival és előnyeivel.

A hosszú távú rendszeres testmozgás több, mint egy rövid és látványos tevékenység. A legtöbb ember nem tervezi ülővé válását. Ez anélkül alakul ki, hogy észrevennéd. Dolgozzon azon, hogy ugyanúgy növelje a fizikai aktivitását. Fokozatosan növelje az intenzitást. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, és amelyek helyettesíthetik az ülő tevékenységeket.

Íme további tippek, amelyek hasznosnak bizonyultak:

  • Találjon társat a testmozgáshoz. Kevésbé valószínű, hogy kihagyja a tevékenységet, ha valaki rád vár.
  • Írd le. Kövesse nyomon tevékenységeit, mennyit teljesített akár távolságban, akár időben. Ez segít őszintén maradni.
  • A hosszú távú célok rendben vannak, de a rövid távú célok is, mert gyorsabb visszajelzést adnak.
  • Óvatosan tervezze meg. Szánjon időt a napi rutinra, hogy hozzáigazítsa a tevékenységét.
  • Fontolja meg, hogy tevékenységét egész nap 10 perc alatt végezze. Tanulmányok azt találták, hogy ezek az időszakok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint aktívak 30 percig.
  • Legyen rugalmas. Az élet megy tovább, és megtalálhatja azt, amire szüksége van ahhoz, hogy módosítsa a rutinját. A szigorú ütemterv és a célok nem feltétlenül érik meg a stresszt. Legyen nyitott az új tevékenységek és menetrendek iránt.

Az első nap egy maratoni futás nyilvánvalóan abszurd, de a legtöbb ember hasonló módon éri el rutinját. Tudja, hogy a tevékenységek egy kicsit nehezebbek lehetnek az elején, de képességei és képességei fejlődni fognak. Valójában a kezdeti változások közül sok az Ön mozgékonyságának megfelelő lesz, amint a test megtanulja az új készséget.

Bármilyen fizikai aktivitás jobb, mint a semmi. De legalább a hét néhány napján egynél több lassú sétára kell törekednie. A mérsékelt intenzitású szint a legjobb az egészségi állapot megváltoztatásához. A közepes intenzitású tevékenység elegendő ahhoz, hogy ziháljon, de nem merül ki, ha kész.

Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek folyamatosak. A nem folyamatos tevékenységek, például a teke, a krokett és a golf inaktívak, általában arra várnak, hogy mások sorra kerüljenek. Bármely tevékenység jobb, mint a semmi, de mindenképpen vegyen fel olyan tevékenységeket, ahol állandóan mozgásban van, mint például síelés, mérsékelt gyaloglás vagy tenisz.

A fizikai aktivitásban való részvétellel jó példát mutathat más embereknek is. Az aktív szülőknek általában aktív gyermekeik is vannak. Legyen tevékenysége családi esemény, és mutasson jó példát gyermekeinek. Az aktív gyermekek sokkal nagyobb valószínűséggel aktív felnőttek.

Ne felejtsen el élvezni tevékenységét a mindennapos előnyökért, és ez tudja, hogy a szíve is értékelni fogja!