A szív- és érrendszeri gyakorlatok segítenek a legjobban kalóriát égetni, és ezért fogyni.
A megszerzésének tervében a egészséges életmód, hogy az idő múlásával fennmarad, emlékeznünk kell arra, hogy a Ennek 80% -a élelmiszer és 20% -a fizikai aktivitás és/vagy testmozgás. Ezek közé tartoznak a szív- és érrendszeri gyakorlatok, más néven aerob gyakorlatok vagy "kardió", nagyon fontos, hogy ezeket beépítsük a fizikai tevékenységekbe, hogy garantált eredményt érjünk el céljaink elérésének útján, legyen szó fogyásról, karbantartásról stb.
Ezekkel a gyakorlatokkal a testünk legnagyobb izmainak mozgását egy ideig megtartjuk, a maximális edzőképesség 50-80% közötti intenzitással. A kardiovaszkuláris testmozgás rendszeres gyakorlása segít a fogyásban mint korábban mondtuk, és ugyanúgy hozzájárul az optimális egészséghez.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok segítenek jobban égni kalória, Alacsony vagy közepes intenzitásúak, ez inkább az oxigénellátó képességtől függ, mint a fizikai erőtől. Ezek az egészséges étkezési szokásokkal kombinálva megakadályozzák a betegségeket.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok 10 előnye
- Zsírvesztés.
- A szív erősítése
- Fokozott tüdő kapacitás.
- Csökkenti a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a koleszterin kockázatát
- Javítani kell az alvást.
- Csökkenti a stresszt és a fáradtságot.
- Javítja az idegrendszer egészségét.
- Csökkenti a szorongást és a depressziót.
- Javítja az izmok egészségét, serkenti a több oxigént szállító kis kapillárisok növekedését.
- Javult önértékelés.
Ezeket meg kell tenni minimum 3-szor, maximum hetente 5-6-szor, minimális időtartama: 30 perc minden ülésen.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok típusai
- Kerékpár
- Séta
- Kocogás
- Futni
Ezeket szabadon lehet elvégezni, ha úgy tetszik, vagy zárt helyiségekben vagy edzőtermekben, futópadon vagy álló futópadon, szobakerékpáron, elliptikusan.
Mert haladóbb szintek a nagy intenzitású gyakorlatok vagy HIIT, Ezek a test saját súlyával végzett munka közben kardiovaszkuláris gyakorlatok. Mindezek ugyanúgy előnyökkel szolgálnak testünk és egészségünk számára.
Ajánlások a szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz
- Kezdje apránként, és idővel növelje az intenzitást.
- Viseljen pulzusszám-sávot a pulzusszám vagy pulzus szabályozásához.
- Igyon vizet legalább körülbelül 15 percenként.
- Megfelelő lábbeli az Ön által választott szív- és érrendszeri aktivitáshoz, így elkerülheti a sérüléseket és ugyanakkor kényelmesebb lesz.
- Egyél ételt legalább 30 perccel a szív- és érrendszeri tevékenység megkezdése előtt.
- Szédülés vagy izomfáradtság esetén azonnal hagyja abba.
A legfontosabb a fizikai aktivitásnál a következetesség, ami idővel tart, így napokon keresztül megjeleníthetjük erőfeszítéseink eredményét, és a kívánt testalkattól és testsúlytól eltekintve optimális egészséget nyerhetünk.
Segíthetünk az Ön igényeinek megfelelő és személyre szabott fizikai tevékenységek beiktatásában. Kézen fogva egy szakértő testedzők és táplálkozási szakemberek csoportjával vagyunk, hogy segítsünk megszerezni a kívánt testet.
A tested a munkánk, az egészséged a szenvedélyünk.