Amikor belépünk egy tornaterembe vagy elmegyünk a táplálkozási szakemberhez, és azt mondják, hogy kardiózkodjunk a fogyásért, gyakran meg vagyunk rémülve. Sokan szükségesnek tartják tegyen sok kardiót a fogyáshoz, de ez nem igaz és ebben a bejegyzésben megtudhatja, miért.
A kardió gyakorlatok és nagy jelentőségük a fogyás és a zsírégetés szempontjából
Ezek az "aerobiknak" is nevezett gyakorlatok nem más, mint valamilyen ritmikus tevékenység végrehajtása, amely növeli a pulzusszámot, és mivel állandó oxigénigényt igényel a test számára, az izom égeti el az elraktározott zsírt "üzemanyagként".
Néha azt gondoljuk, hogy az aerob gyakorlatok csak a sportolóknak szólnak, de nem az; minden embernek végeznie kell valamilyen típusú szív- és érrendszeri gyakorlatot, mivel ezzel jobb tüdő- és szívkapacitást fejlesztünk.
Ahhoz, hogy egészséges, egészséges és fitt is legyünk, testünket kell tornáztatni, és jó étrenddel kísérje ezt a gyakorlatot.
Egy másik ok, amiért fontos az aerob gyakorlatok elvégzése, az az segít az anyagcserében, lehetővé téve testünk számára, hogy hatékonyabban és gyorsabban több kalóriát égessen el.
Tippek a kardio gyakorlatok elvégzéséhez
Mint korábban mondtuk, nem szükséges, hogy órákat töltsön ilyen típusú gyakorlással, mert arra is ügyelnünk kell nem károsíthatja az izomszövetünket vagy a szívünket.
Ha nincs sportos testalkatod, akkor is kezdje minden nap 30 perc sétával, amíg nagyobb kapacitást nem fejleszt, és fokozatosan növeli az intenzitást, és például végrehajtja a HIIT edzésprogram.
Ezenkívül a kezdéshez azt tanácsoljuk, hogy ha futni fog, ne tegye gyorsan, és az időtartamot jobban vegye figyelembe, mint a távolságot.
- Igyon vizet edzés előtt és után hogy hidratáljon
- Viseljen kényelmes ruhákat amely nagyobb mobilitást tesz lehetővé
- Használjon törölközőt az izzadság szárítása és a testhőmérséklet csökkentése
- A végén végezzen nyújtó gyakorlatokat és ha szédülni vagy fáradtnak érzi magát, azonnal hagyja abba az edzést.
A kardiovaszkuláris gyakorlatoknak más típusai is vannak, úgymint úszás, kerékpározás, aerobic, tánc ...
Ha általában edzőteremben edz, 5-8 perc gyengéd kardiót ajánlott végrehajtani súlyzós edzés előtt az izmok felmelegedése érdekében.
Edzés után, ha több kalóriát akar égetni, akkor 20-30 perc kardiót kell tennie, és mivel már többet használt fel az izmokban lévő glikogén, a test kénytelen lesz zsírt használni energiaforrásként.
">
A kardió előnyei az egészségünkre
- Erősíti a szívet.
- Növelje a tüdő kapacitását.
- Segít a zsírvesztésben.
- Csökkenti a betegség kockázatát.
- Csökkenti a szorongást és a stresszt, javítva a mentális egészséget.
- Erősíti az immunrendszert.
- Javítani kell az alvást
- Hosszabbítja az életet.
- Javítsa az önbecsülést.
Ne hagyjuk, hogy olyan kifogások, mint az időhiány, a pénz, a lustaság vagy a társaság hiánya, ne akadályozzanak bennünket az indulásban; ne feledjük, hogy a jólétünkről szól.
Akkor csináld! Ha nem akarod egyedül csinálni, motiváld a legjobb barátodat; ha nincs pénze edzőterembe lépni, sétálni, táncolni vagy kötelet ugrálni. A szervezésről, az elszántságról van szó és megérteni a gyakorlatok fontos szerepét életminőségünk javításában.
- Milyen gyakorlatokkal kell csökkenteni a széles hátat - életmód
- UPS Egyfázisú szünetmentes tápegységek kezelése, karbantartása és életciklusa
- Jutalom a fogyókúrához vagy a testmozgáshoz (II. Rész) Egészségügyi élet Az univerzum
- Egészséges napfény alacsony zsírtartalmú jégkrémmel; InstaFit Life
- Lehetséges-e a zsírszövet regionalizált csökkentése a nőknél végzett lokális erőgyakorlatokkal