Nem tudom, hogy ez a bejegyzés ide kerül-e.
Fogyott valaki a biciklin? Azt látom, hogy nem sok hatással van rám. Hány percet és hányszor tett meg egy héten?
A szobakerékpár problémája az, hogy nagyon kibaszott sokáig kitartani. A fogyás legjobb módja mindig a hosszú, alacsony intenzitású ülés. Hosszan azt értem, hogy több mint két óra, három vagy több jobb.
Nyilvánvaló, hogy ha csak statikusan 45-60 percet sikerül megtenni, az mindig jobb lesz, mint a semmi. de ha például normál kerékpárt tudna csinálni, az optimális lenne. (Feltételezem azt is, hogy ez nagyban függ a jelenlegi állapotodtól, ha életedben nem sportoltál, akkor három óra hirtelen megölhet).
Alacsony intenzitással azt értem, hogy a maximális pulzálásod 60-65% -ára megy.
Akkor hagytam abba, amikor láttam, hogy mennyit fogytam, miután megadtam, mivel soha nem láttam, hogy az, amit egy nap alatt elégettem, egy koksznak felel meg, amelyet később egy lé vagy bármi más ivással fogok keresni.
És napi 1 órát adtam neki nagy intenzitással.
Ne hallgass arra, amit mondtak neked. 3 óra? Kólát inni? XD
Az első dolog, hogy diétázzon, diéta nélkül nem lehet semmit elérni sem statikus, sem semmivel. Inni kólát vagy gyümölcslevet nem lehet bevinni az étrendbe. Számolja ki az alapanyagcserét (a nap folyamán szükséges kalória): 10 x testtömeg (kg) + 6,25 x magasság cm-ben - 5 x életkor + 5.
Vagyis, ha az MB értéke 2500, fogyasszon napi 2000 kcal-os étrendet.
Ezután vásároljon magának pulzusmérőt, és végezzen 45 - 60 percet (legfeljebb) a hét 5 napján statikusan, maximális pulzusának 60 - 70% -ával: (HR Max - HR Rest) x% érték + HR Rest. HR Max = 220 éves korod
Heti kb. 1 kg-ot fog leadni, az első napokban többet (folyadék)
Működik. A legfontosabb a következetesség. Ne számítson rövid távon látványos eredményre, de azonnal észreveszi a javulást. Nem szükséges megmászni a Tourmalet-t sem, valahányszor használja. Ha az első néhány alkalommal roncsot szenved, akkor lusta lesz másnap kezdeni. Apránként növeli a tempót és az ellenállást.
Az idő a fizikai formától függ. Az a személy, aki semmilyen sportot nem űz és nincs formában, nem ugyanaz, mint aki a test megdolgozásához szokott.
Ez nem csak a fogyásról szól, a testmozgás sok más szempontból is egészséges. Fogyni fog, de ez nem csak erről szól. Te is jobban alszol, tonizálod a testépítést, ez hasznos a szív számára.
Ha csak fogyni akar, akkor látni fogja, hogy hosszú távon, és gondoskodnia kell étrendjéről. Akkor itt az ideje, hogy kabátokká változtassa
Biztos benne, hogy ez a fiók rendben van. Mivel 1,92-es mérettel mérek és 114 kg-ot nyomok, 1670 Kcal-t kapok, és a testem számára ez nagyon kevésnek tűnik, nem hiányoznak adatok?
Minden jót
Ez 1423,75 kcal-t ad nekem. De ha megnézzük az első weboldalt, amelyet a Google ad nekem, az 500 kivonása nem jelenik meg, és 1923,75 kcal-nak kell lennie, ami normálisabbnak tűnik, mint csupán 1500 kcal.
mercury1976: Ha hozzáadod az eredményedhez azt az 500-at, amely nem jelenik meg az interneten, amit fentebb tettem, talán ez inkább a jellemzőidnek megfelelő adat, nem?.
Fájdalom nélkül, de nekem megadja, hogy nincs p. gondolják azokat, akik azt mondják, hogy haszontalan. Jártál már fonó órákon? Ott voltam és 50 perc múlva heti három alkalommal több mint elég a fogyáshoz (ha természetesen nem úgy eszik, mint egy medve), és több, mint fitt. Aki azt mondja, hogy nem hazudnak.
Tehát, ha úgy tetszik, hajrá. Hogy ha nem vagy lusta, tegyél lassú tempót stb. Stb. Attól függ, hogy mit hajlandó kipróbálni, semmi más.
Kicsit több mint fél éve 1250 kcal-os étrendet tartok. Az alapanyagcsere nem csak az életkortól, a testmagasságtól és a testsúlytól függ. Körülbelül 16 kg-ot fogytam, természetesen testmozgással párosulva.
A zsírégetéshez ajánlott, hogy kb. 120 ütés/perc sebességet vegyen be, ha nagyon könnyedén megy (bár eleinte könnyűnek kell lennie), az nem fog jót tenni. Ezen felül hosszúnak kell lennie, legalább egy órának, ha érezhetően veszíteni akar.
Ja, és ne bízz abban, amit a gép felvesz (a sebesség és az elvesztett kalóriák), nagyon kiborulnak.
Ajánlások annak, aki évekkel ezelőtt 32 kilót fogyott szobakerékpár és futópad használatával.
1. A kerékpár/futópad használatát naponta meg kell tennie, és amikor és mikor használja, nagyon fontos.
2. Harmadik mintaként meg kell határoznunk, hogy mennyit akarunk vagy tudunk használni a biciklit/szalagot.
3. A test, függetlenül a kerékpár/futópad használatától, végül megszokja, ezért fontos, hogy változtasson az aktivitásában, a ritmusában, az intenzitásában, vagy akár váltogasson is egy-egy dolgot, hogy ne befogadni a testet.
4. És végül, kevesebbet eszik, egészségesebb és nem falatozik az étkezések között, NE CSÓPÁLJON ÓRÁK KÖZÖTT.
Rutinok? olyan egyszerű. Az ideális az, ha kardió gyakorlatokat végzünk olyan napszakokban, amikor bizonyos dolgok hiányoznak, hogy a test zsírokat és ne szénhidrátokat tároljon. Például egy hónapig kerékpároztam először reggel. Egy pohár víz és egy bicikli. 35/45 perc.
Miért? Mivel azáltal, hogy nincs szervezetedben hidrátok, a zsírok nagyobb aránya égeti el, mivel a szervezetnek nincsenek azonnali hidrátjai.
Akkor, intenzitás, nem jó, ha NAGYON KEMÉNY vagy túl gyenge. Az ötlet az intenzitás megváltoztatása és egy adott Spinning osztály kedvelése. Felveszed a zenét, és változtatsz. 3 percig nagy sebességgel. és nagyon intenzíven változik. ezzel több munkát végez egyszerre.
Végül és utolsó tippként azt javaslom, hogy minden nap kényszerítse magát futópadra vagy kerékpárra, javasoljuk, hogy a test alkalmazkodjon, és ne ragaszkodjon a fogyáshoz. Ha állandó és 2 vagy 3 hónap alatt nyilvánvaló, hogy az eredmények észrevehetőek, bár nem mindig a szem, a SZEM, de észrevehetőek.
Ha kevesebbet eszel (ami nem apróság.), Időről időre edz, nem harap az étkezések között, és olyan tevékenységeket végez, amelyek szórakozással motiválják a mozgást (konzolok a Kinect, Wii, Move?) Biztosítom, hogy 3 vagy 4 hónap múlva biztosan fogysz. Akkor ne tartsd furcsának, hogy 15 nap múlva hirtelen abbahagyod a fogyást. Ez normális, az első dolog, ami elveszik, a víz, a folyadékok visszatartása. és ez jó! akkor csak zsírégetsz.
Igyon sok vizet, a víz segít az izzadásban, az izzadás pedig megszünteti a méreganyagokat és újrafeldolgozza a testet. A zsír megszüntetése ivás nélkül sokkal nehezebb, mint a nap folyamán történő ivás, a gyakorlatilag tönkretesző víz erejéig, a test kiszűrése és a keringés javítása érdekében.
Tehát semmi, valaki megmondja, ha hozzáadom az összes kolléga kilóját, akinek csináltam egy testedző asztalt. Legalább egy tonna elveszett zsírt adok hozzá. ANIMO SPANYOLORSZÁG!
PS: A futópadon vagy a kerékpáron való tornázás nem okoz gondot. ez egy munka. Dolgozunk a testen, hogy jobb életminőség, jobb mentális érzés, jobb testi érzés legyen, és ez segíti az egész szervezetünket. Jobban alszol, jobban érzed magad, sőt jobban tanulsz és felszívod a dolgokat. Ne vegye a biciklit vagy a szalagot olyannak, ami nem tetszik. arra kényszerít, hogy döntsön úgy, hogy ezt úgy csinálja, mint akinek aludnia és ennie kell, és meglátja, milyen jól van.