Gasztronómia

Egy lista, amely segíti a testüket keményen edző embereket a kiegyensúlyozott étrend megtartásában.

A testmozgás után a test kalóriákat fogyasztott, és enni kell. De mit kell enni egyből a befejezés után? Az edzők és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a szénhidrátokat és fehérjéket vegyék be az étrendbe a jobb gyógyulás érdekében, bár igen, ne egyenek semmit legalább 45 percig vagy egy óráig a sportolás után.

étel

Kapcsolódó hírek

A fehérjék helyreállítják az izomszövetet és feltöltik a glikogénkészleteket. Ez az energiatartalék poliszacharid elágazó glükózláncokból áll. Elengedhetetlenek az izomépítéshez és a tömeg elvesztéséhez. Megfelelő fogyasztása elősegíti az anyagcserét és jóllakottságot eredményez, bár az alacsony zsírtartalmú fehérjék mindig jobbak, például csirkemell, kagyló, fehér sajt, szója, sovány hús, hal és tojás. Íme öt étel, amelyek segíthetnek a kiegyensúlyozott étrendben azok számára, akik keményen edzik a testüket.

Tojás

Mint mondtuk, a fehérje és a szénhidrát az edzés után a leginkább ajánlott étel. Felejtsd el sütni, a főtt tojás a kulcs, mivel ez lehetővé teszi a fehérjék felszívódásának megkétszerezését.

Főzőbanán

Ez az étel gazdag szénhidrátokban van, amelyek energiaforrásként működnek. De különbséget kell tenni a "rossz fiúk" és a "jó fiúk" között. A banán utóbbiból nagy dózisokat tartalmaz, ezek hosszú láncú cukormolekulákat tartalmaznak. A test lebontása és felhasználása hosszabb ideig tart, ami fontos az igazságosabb energiagazdálkodáshoz. Ez segít helyreállítani a glikogénszintet. Ezenkívül gazdag káliumforrás is, amely fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában.

Lazac

A táplálkozási szakemberek által a sportolóknak ajánlott másik étel a lazac. Ez egy nagyon egészséges és teljes értékű étel, mivel számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik a szervezet számára. A fehérje mellett tartalmaz omega3-at, amely szabályozza a koleszterint és segíti az izmok helyreállítását, valamint szénhidrátjainak köszönhetően energiaforrás.

Hummus

A fehérjék és szénhidrátok könnyen megtalálhatók a hüvelyesekben. A csicseriborsóval, mint csillag összetevővel rendelkező hummus elkészítése nagyon egyszerű, valamint ideális lehetőség vegetáriánusok számára. Az általa nyújtott fehérjeértéknek köszönhetően a hummus alacsony glikémiás értékének köszönhetően segít az éhségrohamok leküzdésében és a vércukorszint fenntartásában. Hogyan készülsz fel? Ez egy csicseriborsó paszta, amelyet citromlével, szezámmaggal, olívaolajjal és paprikával készítenek. Kísérheti néhány kenhető sárgarépacsíkkal, vagy akár pitakenyérrel.

Avokádó

Az avokádó amellett, hogy remek és egzotikus ízű, végtelen előnyökkel jár a test számára. Tökéletes szövetséges azok számára, akik a sportot gyakorolják, mivel tápanyagainak és növényi olajainak, például omega3, omega6, omega7 és omega9 köszönhetően helyreállítóként működik. Ezenkívül tökéletes antioxidáns és csökkenti a koleszterinszintet. Ezenkívül magas a víztartalma, a magnézium és a kálium, amelyek fokozzák az izomerőt.